Co myslicie o takim treningu ogolno rozwojowym: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1x Seria 10-15 Powtórzeń. 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 1x Seria 10-15 Powtórzen. 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1x Seria 12-15 Powtorzen. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1x Seria [...]
[...] (3 serie po 10 powtorzen) pt plecy 4 cwiczena (3 serie po 10 powtorzen) a brzuch to robie co 2 dzien miedzy cwiczeniami. nog narazie nie robie bo rok temu mialem operacje na kolano i teraz jestem po kontuzji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78-80 Wzrost: 185 Cel treningowy: troszke masy a potem rzeźba Staż treningowy na słowni: od [...]
[...] -Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) d)Barki -podciąganie sztangi do brody -Unoszenie sztangielek bokiem e)Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem f)Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem B I Rozgrzewka: -rower [...]
[...] się kontuzji kolana, na początku bolało i miałem trudności z chodzeniem po schodach. Poszedłem oczywiście do lekarza, najpierw wysłano mnie do chirurga (na NFZ), który nakuł kolano i kazał robić okłady po 3 wizytach w ciągu 5 dni u niego dałem sobie z gościem spokój (jedyne co robił to sobie patrzył na kolano, żadnej diagnostyki obrazowej, nawet [...]
[...] medycznym takie coś jest. Wybierz tani, najprostszy model (lepsze po prostu będą Cię bardziej ograniczały). wg mnie jak nie musisz, to nie powinieneś nosić stabilizatora, albo zakładaj go tylko sporadycznie. W stabilizatorze więzadła się do niego przyzwyczajają i jak cały czas będziesz w nim ćwiczył mniej naturalnie będą stabilizować kolano.
[...] sztangielek siedząc 12x6 10x7 - prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka)*na wyciągu 12x15 12x20 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 12x4 12x5 - wypychanie suwnicy stopami 1x25x60 wioślarz 20min Słoneczko mnie masakruje Nogi mi puchną, wszystko mi puchnie dopiero rano lub pod wieczór schodzi mi [...]
[...] (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15 kg – tylko tyle, bo bałam się, że tyle zarzutów znów mi skopie kolano -------------------------- gdy w przerwie odsapującej zobaczyłam, że stoper nie chodzi - zaklęłam szpetnie 4x obwód 25 pompek na podwyższenie powyżej kolana, przerwy [...]
Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-12-10-10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-12-10-10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-12-12 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12-12-10-10 5. UGINANIE [...]
[...] górny 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce skos górny 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/6 -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 Przedramie: -Uginanie [...]
[...] Potem triceps ( Bo X musiał wrócić do klientów) 3x12 na każdą rekę z obciążeniem 2,5 w pozycji pochyłej?? + 3x 15 maszyna (tez triceps) 10kg. Potem wykroki 3x15 na każde kolano z 3 kg sztangietek. Póxniej cała sala z ciężarami była zajęta więc poszłam na areoby/interwały 35 minut. Miałam już wychodzić jak zwolnmiła się ławeczka. Więc [...]
Witam, skomponowałem sobie trening w oparciu o stronke kulturystyka.pl i prosze fachowcow o jakies uwagi, poprawki:) oraz napisanie ile wykonywac seri danego cwiczenia i po ile mniej wiecej powtorzen:) TRENING: Pn Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): nachwyt szeroko? 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): podchwyt wąsko? [...]
Wiek: 17 lat Waga: 74 kg Wzrost: 172 cm Cel: Masa, rzeźba Staż: od stycznia regularnie do połowy kwietnia (planem dla pocz. Mawashiego), potem niestety przerwa z powodu nauki Aktywność: WF, jazda na rowerze, piłka nożna Sprzęt: ławka regulowana, drążek do podciągania, hantle z ciężarkami (narazie do 11 kg na jedną hantle), orbitrek Witam [...]
[...] biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano Kaptury Szrugsy ze sztangą , potem z hantlami itd Piątek : Nogi Uda Przysiady Wypychanie ciezaru na suwnicy Przysiady wykroczne z hantlami Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Skłony ze sztangą na barkach 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Może być?
Witam. Na wstępie chce zaznaczyć , że wiele razy już korzystałem z waszej pomocy, kiedyś wziąłem się na poważnie za trening, ale nie wiem czy więcej dobrego czy złego się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz [...]
[...] ramiona . Wiadomo, jest to kwestia indywidualna, ale w miarę uniwersalny plan według mojego przekonania wygląda tak: Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano - 3x12p 2. uginanie ramion ze sztangą - 10, 8, 6 3a. uginanie ramion ze sztangilkami z supinacją - 12, 10, 8 na przemiennie co tydzień z 3b. uginanie ramion ze [...]