kolano

Niezbyt to rozumiem i podejrzewam że inni też mogą miec problem .Czy chodzi ci np. o takie coś wezme przykładowo biceps -Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 -Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x10 -//- w oparciu o kolano 4x8 - uginanie ramion podchwytem na wyciągu 4x6 ?? Sprecyzuj troche bo nie wiem czy dobrze myśle

[...] -wioslowanie hantli w opadzie (na tylne aktony barkow) -szrugsy piatek: biceps+riceps -uginanie ramion ze sztanga -uginanie z hantlami naprzemiennie siedzac a lawce skosnj -uginanie o kolano -francuzkie lezac sztanga -wyc hantla zza glowy -prostowanie wyciag sobota: nogi -przysiady -wykrobi -mc na prostych nogach -wspiecia na palce no to tyle :)

[...] czas na regeneracje a odpowiednio dobrane cwiczenia zazwyczaj kiedy to sie dzieje przepisuje przednie przysiady i MC sumo i wszystko przechodzi w Twoim przypadku ze wzgl na kolano ani jedno ani drugie nie jest wykonalne tak wiec bedziesz mial box siady i dociagania - czy masaż chodzony po plecach coś pomoże czy jeszcze pogorszy stan? nigdy mnie [...]

Dzien 15 – Trening 8 A1: Push Zack Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 80 kg latwiejszy niz normalny, zapas był, ale troche bolalo kolano prawo Ostatnio: 50kg - 55kg - 60kg - 65kg Wyciskanie głowa w gore 8x 55 - 60 - 70 - 75 kg Ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 70kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 16 - 16 – 18 - 18 Znowu [...]

Dzien 15 – Trening 8 A1: Push Zack Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 80 kg latwiejszy niz normalny, zapas był, ale troche bolalo kolano prawo Ostatnio: 50kg - 55kg - 60kg - 65kg Wyciskanie głowa w gore 8x 55 - 60 - 70 - 75 kg Ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 70kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 16 - 16 – 18 - 18 Znowu [...]

Tak tylko proponowałam, skąd moge wiedzieć czemu ciebie kolano boli A odnośnie lekarzy to miałam taka historię, że jechałam na rowerze i nie wyrobiłam na zakręcie. Jechałam po betonie z bardzo dużą szybkością i się wywaliłam zakręcając. Tak walnęłam o glebę, że kask mi życie uratował - pękł w 4 miejscach, aż mi zadudniło w głowie. Do tego [...]

Zgodnie z zaleceniem Cokty ułożyłem na szybko taki o to plan.. Proszę o poprawę ACT 1 Przysiady z obciążeniem 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3 Pompki 4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 Wyciskanie sztangielek 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 7 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH lub Wznosy barków ''Szrugsy'' 8 [...]

moje ręce nie wytrzymały ciężaru i spadło ale to na samym początku więc ciężar ok 25-27,5 kg :) przez chwilę przed oczami miałam ciemno ale po chwili było wszystko ok. najgorszy wypadadek to jak robiłam przysiady z 60 kg i kolega zahaczył o sztangę i upadłam na kolano-podłoga z kafelek.to bolało nie powiem .

[...] dzień skumulował wszystko co najgorsze i efekt jest jaki jest. Przerost treści nad ambicją. BArdzo chciałem i może aż za bardzo. Ambicja mnie przerosła, plecy dobiły, kolano wkurviło, przeziębienie i katar przygniotły. zaczynam się do tego przyzwyczajać. Tak musi być. Miesiąc czasu to tu już powinno iść 185 a nie jak ostatnio nędzne 165 i [...]

[...] bym się jako Endomorfika. Nie jest najlepiej ale powoli ten tłuszcz "topnieje". MC nie próbowałem mam przed tym jakieś psychiczne obawy że narobię sobie kuku. Nóg również nie sprawdzałem na max, ponieważ zauważyłem że przy przysiadach (gdy zwiększe ciężar) boli mnie kolano lewe. A w wyciskaniu leżąc udało mi się podnieść 80 kg

[...] Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 12/12/10/10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/12/10/10 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/10/10 Sobota Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/8/6 2) przysiady wykroczne 3 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10/10/8/8 4) [...]

[...] pull I. Mc (p.proste) 80x12 90x10 100x8 110x6 120x4 130x4 II. Podciąganie (szeroki nachwyt) - III. Wiosło w opadzie (podchwyt) - IV. Wiosło hantlem - V. Uginanie w oparciu o kolano - VI. Uginanie stojąc (wąsko, wysunięte łokcie) - VII. Uginanie hantla na przedramię - VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) - poprzedni taki trening: [...]

[...] 30kg x 10 40kg x 6 50kg x 4 + Biceps Uginanie ramion hantelkami 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie ramion na wyciągu 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie o kolano 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 70kg x 6 80kg x 5 87kg x 3 Francuz jednoręki 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 Ściąganie linki [...]

[...] Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6* Modlitewnik 12/10/8/6* Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 12/10/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc opierając o kolano 12/10/8/6* Nogi: Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/6* Wypychanie nóg na maszynie 12/10/8/6* Wzniosy na palcach na siedząco 12/10/8/6* Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] dla mnie to szok, ale jak tutaj wkleję foty to jeszcze większa będzie motywacja. JEST TRAGICZNIE! Ale teraz co do dzisiejszego treningu, prezentuje się on tak: Pobolewało kolano przy przysiadzie, ale po trzeciej serii przestało, cóż taka waga nie działa dobrze na stawy. Wszyscy dookoła jak usłyszeli o 3000kcal, to mnie wyśmiali, uznałem że nic [...]

[...] Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6* Modlitewnik 12/10/8/6* Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 12/10/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc opierając o kolano 12/10/8/6* Piątek Klatka: Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/6 Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/6 [...]

Maya, to Ty musisz tam pocinac jak moja koleżanka, 12 km/h Ja wczoraj miałam plan pobiegać, ale po 6 minutach truchtu rozbolało mnie kolano a jak siadłam na rower i pojeździłam 10 minut, to brzuch mnie rozbolał

[...] w opadzie tułowia 3s 8 Triceps: Prostowanie linki jedną reka wyciągu 4s 10 Francuz leżąc 2s+wyciskanie sztangi wąsko 2s 12 Biceps: Unoszenie sztangi 3s 10+uginanie o kolano 3s 10 Przedramie: uginanie sztangi trzymanej podchwytem 4s20powt+sztanga nachwyt 4s20 Pią:Plecy, najszerszy grubośc] Plecy: Sciąganie liny wyciągu górnego pochwytem 4s [...]

[...] skos górny / w bramie 8.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwyt) 9.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 11.Wspięcia na palce stojąc 12.Spięcia brzucha leżąc. Największym problemem będzie zrobienie go ale uda mi się :D Czy nie macie żadnych zastrzeżeń co do ułożenia [...]

[...] bokiem w górę 12/10 unoszenie w opadzie 12/10 Plecy podciąganie na drązku/ 2 x max. Martwy Ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztangielka 10/8 Biceps uginanie stojąc ze sztanga 12/10 Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8 Triceps Francuskie wyciskanie 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8 Wykroki 10/8 wspięcia na palce stojąc 20/15/12.