kolano

[...] 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano ABwABww Chciałbym dodać do tego planu na klate wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na wewnetrzne partie klaty. Luknij tez na moje uwagi(tłustym drukiem) i ocen czy te [...]

[...] zawodnik z wagi +125 kg. bardzo mnie to wkurza bo temat dotyczy rowmniez mnie. nie jestem w stanie sie owinac dobrze bandazem bo obwod mojej nogi tuz pod kolanem to 53cm kolano ma 48cm a tuz nad kolanem mam 82cm i powiedzcie mi jak ja mam sie owinac 2m bandazem na dlugosci 20cm? czy jest to ok? a moze by tak wprowadzic jakis przelicznik razy [...]

[...] Środa : - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) - 5 serii po 10 powtórzeń - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano - 5 serii po 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") - 5 serii po 10 powtórzeń - Uginanie ramienia ze sztangielką na „Modlitewniku" [...]

[...] do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 [...]

[...] do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 [...]

[...] ramion: BICEPSY - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano b) trening mięśni grzbietu: - podciąganie na drążku podchwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4) CZWARTEK: - odpoczynek ( brzuszki, pompki ) 5) PIĄTEK: [...]

[...] sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano Dzinki all Pozdrawiam. There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.

[...] te noge (na silce jestem/bede 3 razy w tygodniu)? Chcialbym jakos normalnie bez strachu na wiosne troche w pilke pograc. Moze dodam, ze jak bylem na silce w piatek (po kilku miesiecznej przerwie) to robiac prostowanie nog siedzac na maszynie, przy najmniejszym obciazeniu, przy calkowitym wyproscie nog, cos mnie "w srodku" lekko kolano bolalo.

[...] do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 [...]

[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion [...]

[...] tułowia 3 serie 10,10, 8 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. 3 Dzień (piątek) UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10-12 powt. 2. Wykroki ze sztangą - 4 serie po 12, 10, 8, 6powt. 3. [...]

[...] opadzie tułowia 3serii 10,10, 8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. * 3 Dzień (piątek) UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4s 10-12powt. 2. Wykroki ze sztangą - 4s 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg [...]

[...] serie po 15-20 powtórzeń -prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na specjalnej maszynie siedząc 4 serie po 15-20 powtórzeń III superseria -uginanie ramienia w podporze o kolano(udo) 4 serie po 15-20 powtórzeń -prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu 4 serie po 15-20 powtórzeń IV superseria -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie [...]

[...] linki stojac nachwytem, zginanie lokci opartym o laweczke, pompki z rekoma przy klatce -biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac, uginanie przedramion ze sztangielka o kolano, uginanie przedramion sztangielkami nachwytem Piatek: -klatka: to samo co w poniedzialek -brzuch: jw. -biceps: to samo co w srode Robie te cwiczenia na kazda partie [...]

cwicze od lutego tego roku na samym poczatku szlo bardzo dobrze w ciagu 4 miesiecy przybylo mi 3.5cm w ramieniu i ponad 10 w klatce.na wakacje mialem przerwe.od pocztaku roku szkolnego zaczelem cwiczyc i w tym czasie nic mi nie przybylo.nie wiem co mam zarobic zastanawiam sie nad zmiana treningu.jak mam zmienic trening to na jaki?? a i jeszcze [...]

[...] sztangą 4x6 5.Pochylanie tułowia ze sztangą na barkach 4x6 Piątek: BICEPS, TRICEPS 1.Unoszenie sztangi stojąc - nachwytem 4x6 2.Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4x6 3.Prostowanie ramieniaz chantlą w opadzie tułowia 4x6 4.Zginanie rąk z chantla za głowe 4x6 Sobota: BARKI, NOGI 1.Podciąganie ramion do góry ze sztangą ( szrugsy) [...]

[...] tydz. w nastepujacym planie: - prostowanie przedramion ze sztangą 4x 10/8/86 - Uginanie przedramion ze sztangietkami z supinacja nadgarstka 4x8 - Uginanie reki w podporze o kolano 4x10 Stosuje ten plan dosyc dlugo, chodzi o to ze nie mam modlitewnika czy wyciagow., cwicze u siebie na domowej silce, gdzie mam sztange i hantelki. Jak moglbym [...]

[...] opadzie -martwy ciag -wiosłowanie sztanga -sciaganie drązka wyciagy górnego szerokim nachywtem biceps -ugianie ramion ze sztanga -ugainanie ramienia sztangielka w podporze o kolano -uginanie ramion sztanga na modlitewniku piątek miesnie naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -szrugsy -podciaganie [...]

[...] (3 serie po 6-8) -na modlitewniku(3 serie po 6-8) - i teraz na zmiane albo UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA lub sztangielka o kolano (3 seria po 6-8) SOBOTA:(BARKI i NOGI) BARKI: -Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie(4 serie po 6-8) -Unoszenie sztangielek na siedzace z oparciem na lawce lokcie [...]

[...] -martwy ciag -wiosłowanie sztanga -sciaganie drązka wyciagy górnego szerokim nachywtem biceps -ugianie ramion ze sztanga -ugainanie ramienia sztangielka w podporze o kolano -uginanie ramion sztanga na modlitewniku piątek miesnie naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -szrugsy -podciaganie [...]