kolano

[...] 48kg*8 , 48kg*8 , 48kg*8 , 48kg*8 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. uginanie przedramion w oparciu o kolano 15-10 powt ss 15kg*8/8kg*12 , 15kg*8/8kg*12 , 15kg*8/8kg*10 trening fajny, dzis sporo wegli zjadlem i ten miks przedtreningowy powoduje dopre puchniecie, dawno tak [...]

[...] 45kg*8 , 50kg*8 , 50kg*8 , 50kg*8 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. uginanie przedramion w oparciu o kolano 15-10 powt ss 15kg*8/8kg*14 , 15kg*8/8kg*14 , 15kg*8/8kg*12 DIETA bcaa 8g 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 140g + owsiane 60g+maka razowa 15g+ otreby 35g+ [...]

[...] 12powt 2. wioslowanie hantla 3 serie po 12 3. wyciskanie hankli skos 3 serie po 12 4. pp 3 serie po 12 - niewiedzialem ze takie ciezkie te cwiczenie 5. uginanie w oparciu o kolano 2 serie po 15 6. prostowanie wyciagu gurnego na linkach 2 serie po 15 7. brzuch 2 obwody po 20 spiecia na maszynie+ sklony na laweczce skosnej+kolko na skosne dieta [...]

[...] fizjo, ale piłka sprawiała wrażenie jakby miała pode mną wybuchnąć. No i ćwiczyłam przysiady - próbowałam przysiady przy drążku i ze skrzynią (bez obciążenia), ale boli mnie kolano. Co z tym robić? W pn fizjo to się poskarżę. Od przyszłego tygodnia wracam na moją siłkę i mam nadzieję, że potrenuję wreszcie. Micha wchodzi coraz lepiej - niedługo [...]

[...] jak nogi. 7. nie mogłam znaleźć uchwytu sztywnego i robiłam na takim z linek. Nie wiem nawet czy dobrze robiłam to ćwiczenie i nie mogłam dobrać obciążenia 8, 9. bolało mnie kolano i nie szło mi. Dopiero na ginekologu coś mi w biodrze się przestawiło, potem w kolanie i większość bólu odeszła. 10, 11. ostatnie powtórzenia w drugiej serii słabe [...]

[...] ale poważnie obawiam się o przysiad, który jest w treningu A. Mój przysiad jest słaby - pochylam się do przodu i ciągnę czwórkami od czego boli mnie kolano (konkretnie przyczep czwórki chyba, albo ścięgno jakieś). Okrągły kuper to nawet nie wspomnę. Nie potrafię aktywować tyłu zupełnie, a każda próba wyprostowania tułowia [...]

Dzień 92, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: cebula, grzyby, keczup Suple: spirulina Rozgrzewka: 6min orbi, wymachy, dynamiczna mobilność bioder (zapomniałam o psie :(), duck walk, pigeon. Po treningu przysiad bez obciążenia (no brzydki jest no). 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy [...]

Dzień 99, wtorek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: pomidor, ogórki kiszone Suple: spirulina Rozgrzewka: 6 min rowerek, wymachy różne, dynamiczna mobilność bioder 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x5kg 15x10kg 15x15kg 2a. [...]

Dzień 103-104, sobota-niedziela Interwały w terenie i zakwasy po nich. 5x15s/45s Miska nieliczona i urodzinowa - trochę ciasta wpadło i alk. %-) Dzień 105, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: papryka, buraczki, ogórki kiszone Suple: brak 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x50j 15x60j 15x70j 15x40j 15x50j 15x60j 1b. RDL 3x15 [...]

[...] 15x2kg 10x3kg 15cc 15cc 15cc 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 5 6 7 4 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 20 20 20 1a. przysiad standardowo technicznie do doopy, kolano lekko bolało. Mam wrażenie, że boli mniej z każdym treningiem. 8-) 1b. dłonie padły szybciej niż nogi niestety. 2a. inna maszyna, stąd taka różnica na obciążeniach. [...]

Dzień 111, niedziela DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino Warzywa: cukinia Suple: brak Aktywność: jazda konna Bolą mnie pachwiny i plecy po jeździe konnej. Babeczki słodzone batatem okropne. Te z bananem już lepsze były. /SFD/Images/2015/5/4/bf88357523f24f61aa041aa00079f7f4.jpg Dzień 112, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata [...]

[...] 18x12,5kg 20x12,5kg 20x10kg 20x12,5kg 10x15kg ?x15kg ?x15kg ?x12,5kg 4a. Plank 3*max 52s 39s 38s 39s 44s 33s 37s 40s 44s 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 1a. kolano bolało przy dotyku, ale w trakcie ćwiczeń nie. Pod koniec szło ciężko, ale weszło. 1b. dłonie mi zdychają i musiałam robić na raty. Inne mięśnie mało poczułam. 2a. ok [...]

[...] ale było tak pół na pół. Strasznego syfu nie było, ale był biały chleb, trochę ciasta. Z aktywności polazłam sobie na bieganie, przegięłam pałę i teraz znowu boli mnie kolano. Fizjo oglądała i na razie większej poprawy nie ma, minimum jeszcze jedna wizyta mnie czeka. Do tego przypętały się pospinane dwójki. Fizjo mówi, że to słaby mięsień [...]

Dzień 149, wtorek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: jarmuż, cebula, papryka, pomidor Suple: brak Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, przyciady z cc, dynamiczna mobilność bioder, pies z głową etc. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 15x50j 15x60j 15x70j 1b. RDL 3x15 30s 15x32kg 11+3+2x37kg [...]

[...] Plank 3*max 28s 32s 40s 32s 39s 31s 52s 39s 38s 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 1a. inna siłka, inna maszyna. Ostatnia seria była ciężka i zaczęło mnie boleć kolano, ale się dało rozmasować. Na maszynie nie było jednostek obciążenia. 1b. no i dziś w spamie się dowiedziałam, że RDL jest na pośladki i wygląda na to, że cały czas źle [...]

[...] 20x12,5kg 20x10kg 20x12,5kg 10x15kg 4a. Plank 3*max 33s 32s 28s 28s 32s 40s 32s 39s 31s 52s 39s 38s 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 1a. suwnica ok, kolano nie boli. 1b. RDL zdjęłam ciężar, aby popracować nad techniką. Wciąż nie idzie w pośladki. W ostatniej serii bolały dłonie. 2a. Wiosło sztanga podchywt ładnie wchodzi. [...]

[...] 20x12,5kg 10x15kg 4a. Plank 3*max 32s 35s 30s 33s 32s 28s 28s 32s 40s 32s 39s 31s 52s 39s 38s 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 1a. suwnica ok, kolano nie boli, poślady pracują. 1b. RDL W ostatniej serii bolą dłonie, ale jest i tak łatwiej niż przy 15 powtórzeniach. Czuję pośladki, ale czuję też, że to żaden ciężar [...]

[...] 32s 35s 30s 33s 32s 28s 28s 32s 40s 32s 39s 31s 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 1a. suwnica robię teraz na suwnicy "leżącej". Po ćwiczeniu trochę boli kolano, ale w trakcie nie i ból się nie nasila z ciężarem. 1b. RDL W tym zakresie powtórzeń dałam radę sporo dołożyć. Wciąż mam wrażenie że technika taka se, ale przy [...]

[...] i po co to wszystko? Nie wszystko poszło na marne. Moje paznokcie i włosy nigdy nie były takie zdrowe, umiem zrobić prawie przysiad ładny, plecy mnie prawie nigdy nie bolą, kolano też nie. Pozałatwiałam kupę spraw związanych ze zdrowiem (fizjo, żylaki, gin), mam okres sam z siebie i bez wspomagania. No ale redukcja do dupy. I skoro to prawie [...]

[...] walczę) trenuję i trzymam miskę prawie rok! Mam regularny okres i nie biorę piguł już prawie rok! Co oznacza, że nie biorę leków na receptę już prawie rok! Nie boli mnie kolano już prawie rok! Całkiem super, bo ja do osób wytrwałych i cierpliwych (że nie wspomnę o systematyczności) nie należę... Słomiany zapał to moje drugie imię \-) (a może [...]