kolano

jestem po astroskopi lewego stawu kolanowegoiczęściowej meniscektomiami przyśrodkowej.shawing i w dalszym ciągu mnie boli.jaki stosować lek.Kiedy zażywam lek przeciw bólowy typu febrofan200 ból jest dość znośny.jakie mogę zakupić leki.

[...] 12,10,8 wiosłowanie w opadzie jednorącz 3x 12,10,8 zoot man curl 3x 10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x 12,10,10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10 *****Piątek************************************************** Braki+kaptury Wyciskanie sztangielek 4x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek w przód chwytem neutralnym [...]

[...] z Aldo to bedzie dynamit. Mitrione - Hague - krotko i na temat. Ciekawe czy Matta stac na prawdziwe wyzwanie. Walka z Barrym bylaby ciekawa. Guillard - Dunham - zabronione kolano poszlo na koniec, ale to i tak byl jednostronny pojedynek. Dunham sie nie popisal. o to ****a za amerykanskie szopki. Zazenowany bylem "ogladajac" te [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12powt., 60%CM Plecy: - Martwy ciąg 2s , 12powt., 60%CM - wioslowanie hantla 2s, 12powt. Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 3s, 12powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s, 12powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s, 12powt. - Uginanie nóg w leżeniu 2s, 12powt. Tricepsy: [...]

[...] 12, 10, 8 * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12, 10, 8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12, 10, 8 piątek - klatka/barki/tric, cięższy KLATKA Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6* powtórzeń wyciskanie hantli na ławce głową do [...]

[...] skosie Wyciskanie hatnlami na lawce poziomo Rozpietki linkami w bramce Biceps Uginanie Ramion ze sztagna prosta Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia( bez oparcia o kolano) Uginanie ramion na przemian chwytem mlotkowym Plecy Podciaganie na drążkau do karku w szerokim chwycie Przyciaganie do brzucha chwytem mlotkowym na maszynie [...]

[...] 3x8 2. ściagania drążka zza kark 3x10 3. wiosłowanie 3x10 4. przyciąganie linki na wyciagu dolnym 3x10 5. modlitewnik/na stojąco sztangą 3x10 6. młotek na stojąco 3x10 7. o kolano 3x10 PT barki nogi 1. wyciskanie zza glowy 4x8-10 2. unoszenie bokiem 3x10 3. unoszenie w opadzie 3x10 4. unoszenie sztani w przód 3x10 5.szrugsy 3x10 6. przysiady [...]

biceps uginanie ramion ze sztanga prosta szerokim uchwytem 15/10/8/8 ucinanie sztanga lamana waskim uchytem 12/10/8 ucinanie ramienia siadzac w podporze o kolano 12/10/10/8 uginanie mlotkowe siedzac full izolacja 10/8/6 prosze bardzo ;p bic z klatka lacze... o klatke nie pytajcie na plan bo jest jak u przedszkolaka <lol>

[...] bokiem 10kg unoszenie sztangielek w opadzie 10kg Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki) PIĄTEK Biceps unoszenie sztangielki o kolano 12kg unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 35kg unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 35kg Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia na ławce [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) [...]

[...] ruchem młotkowym 2. Wyciskanie francuskie hantli za głowę leżąc. 3. Wyciskanie hantli w pochyleniu, w oparciu jedną ręką o ścianę, coś jak wyciskanie w siadzie w oparciu o kolano. 4. ,,Pompki w siadzie". 5. Modlitewnik. 6. Ruchy hantlą wzdłuż tułowia z oparciem na ławce. 7. Wyciskanie sztangi stojąc. 8. Wyciskanie francuskie gryfu łamanego [...]

PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki 3 serie 4. Pompki z nogami niżej 2 serie Dojdą poręcze, to się zmieni [...]

PISZE W IMIENIU ZNAJOMEGO, ZOSTAŁEM OTO POPROSZONY!!! Poniedziałek: -Biceps(Hantle, gryf) -Hantle: w podporze łokciem o kolano -8,10,12 (12,5 kg) -Hantle: stylem młotkowym na przemian -2x10(12,5kg) - Gryf: na modlitewniku uginanie ramion -3x=6(30kg), 8(33kg), 10(36kg) -Plecy Martwy(gryf) -2x10(36kg), (hantle)podciąganie SZTANGIELEK w podporze o [...]

[...] chodziłem nawet na treningi do AZS, w tym samym czasie zacząłem siłownie, i robiłem 3x w tygodniu siady + 2 x w tygodniu trening kosza. Chyba trochę przeciązyłem lewe kolano (starania o dunk na 3.05). Dalem rade grać, ale po treningu , rzepka stawała się strasznie miękka i odczuwałem ból nawet wciskając sprzęgło w samochodzie. Siady też [...]

[...] -podciaganie sztangietek w opadzie 12,10,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Biceps -uginanie ze sztanga 12,10,8 -uginanie z hantelami stojąc 10,10,10 -uginanie o kolano 10,10,10 PIĄTEK Triceps -franc. wyciskanie ze sztangą leząc 12,10,8 -prostowanie ramion w opadzie tlowia 12,12,12 -franc. wyciskanie hantla za glowy siedzac oburacz [...]

[...] na ławce 10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem 10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 Środa Plecy + Nogi + [...]

[...] Sam mam i ściąganie np. przy super seriach trwa kilka sekund :). Hantle według uznania, ale proponuję lepszych firm, bo mam jakieś z allegro i niby wygodnie się trzyma, dobra stal, ale przy np. uginaniu o kolano same się odkręcają. Ciężary zamów u tokarza za około 3zł/kg Ci zrobi i transport drogo nie wyjdzie, bo na miejscu pewnie jakiegoś masz.

[...] (ostatnio 170x7) 185x1 185x1 dociąganie z połowy kolana 140x3 160x3 floor press jednorącz 30+x8 20+x12 20+x12 30+x 12(prawa) 8(lewa) Komentarz: MC ciężkawo.Bolało mnie prawe kolano dzisiaj cały dzień ;/ przy mc już była porażka,czuję że coś tam wgniatam drugi singiel bardzo ciężko i powoli,ale bez "pompowania" WL... chciałem powtórzyć [...]

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

[...] a dziś tak -podciąganie sztangi w opadzie 3/15 15kg -przysiady ze sztangą z przodu 3/15 15kg -rozpiętki sztangielkami 3/15 7kg -szrugsy 3/15 15 kg -ug,ramion w podporze o kolano 3/15 7kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 15kg -półbrzuszki z nogami na łóżku 3/40 ogólnie podobało mi sie dziś,cieżaty małe ale czuje że wyrabiam sobie [...]