kolano

[...] sztangi wąsko + bic uginanie ze sztangielkami 4s 10 ss - francuskie do czoła + uginanie ze sztangą stojąc 4s 12 ss- prostowanie ramienia w opadzie + uginanie w podporze o kolano 2s 15 ss - unoszenie nóg na drążku + spięcia na ławce skosnej z obciązeniem + uginanie na boki ze sztangielką 4s 10-15 jesli czegoś nie pominęlismy to by było na tyle

[...] 15,15,12,12 BICEPS: -uginania ze sztangą 3 serie po 10-8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/SIEDZĄC (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 -uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] 28kgx7 -tu swoje siły przeceniłem, nie czułem takiej energi niegdy więc myślałem że moge więcej podnieś a tu dvpa uginanie stylem młotkowym: 12,5x12 15kgx12 uginanie o kolano: 15kgx8/x7/x7 aero 20 min na rowerku (było by więcej ale lać mi się zachciało trening konkretny, jak nigdy po robieniu nóg nie czułem się tak świetnie wstawiam foty [...]

[...] sztangi wąsko + bic uginanie ze sztangielkami 4s 10 ss - francuskie do czoła + uginanie ze sztangą stojąc 4s 12 ss- prostowanie ramienia w opadzie + uginanie w podporze o kolano 2s 15 ss - unoszenie nóg na drążku + spięcia na ławce skosnej z obciązeniem + uginanie na boki ze sztangielką 4s 10-15 mniej więcej coś takiego ? prosiłbym jeszcze o [...]

Zostaw uginanie ze sztanga na pierwszym miejscu w rampie na 8 lub 6 powtorzen. Nastepnie uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja w 3 seriach po 10-8 powtorzen i uginanie o kolano 2 serie po 15-12. Barki przed bicepsem.

dziecko jest na zimowiskach szkolnych przewróciło się i miał założone na kolano trzy szwy czy należy mu się odszkodowanie jest ubezpieczony w PZU jakie dokumenty były by do tego potrzebne i jaki to jest procent uszczerbku na zdrowiu

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, nie posiadam za dużo sprzętu: hantle 2x8kg, drążek. Ułożyłem taki plan i prosiłbym o poprawienie i napisanie ile mniej więcej robić serii i ile powtórzeń.Aha i tak mam 19lat, waga:75kg, wzrost: 180cm,ćwiczę od ponad pół roku, ale tylko tak żeby coś robić podciąganie pompki. Dieta nie mam [...]

Dałbym se siana z a6w i robił 2-3 razy na tydzień spięcia brzucha prosto, spięcia łokieć - kolano (na skośne) - robisz tylko spięcie nie unoszenie tułowia i do tego unoszenie nóg w zwisie. Po 3 serie, może być obwodowo. Zaczynaj od tego co najsłabiej idzie (pewnie dół, później skosy). I nic Cie nie będzie boleć.

[...] Piątek Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze [...]

[...] zniwelować, a może nawet usunąć przyczynę. Instruktaż: Zakres ruchu: Głowa przyśrodkowa mięśnia 4głowego pracuje najlepiej w zakresie ruchów 10-15 stopni zgięcia stawu kolanowego. Podobny zakres największego obciążania wykazuje staw rzepkowo-udowy bo 10-20 stopni. Jeśli chodzi o ćwiczenia to własnie w takim zakresie ruchów będziesz głównie [...]

1. Daruj sobie w tym fbw ćwiczenia izolowane. Wywal ropiętki, unoszenia, czy jakieś tam o kolano. Trzymaj się podstawowych ćwiczeń wielostawowych. 2. Kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic.

DZIEŃ 8 gwoli ścisłości, mały wypadek jaki miałam w niedzielę, nie był związany z treningiem POMIARY 10.01/17.01 Waga 80,7/79,7 Biust 113/111 P.Biustem 86/86 Talia 94/94 Brzuch 103/104 Biodra 108/107 Udo 66/64 Łydka 41/41 Szyja 37/37 Ramię 33/33,5 [...]

biceps do piatku 1 sztanga lamana 3x12-8 2 sztangielka o kolano 3x12-8 3 uginanie sztangi lamanej 3x21 (cwiczenie 21 czy tam siudemki ) w kazdy dzien prwaie kazdym cwizeniu stoje progresje ciezaru prosze o ocene planu ew.o poprawienie go.czy robiac takim planem 2 miesiace nie zajade miesni ?

[...] Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ sztanga lamana 3x12-8 2 sztangielka o kolano 3x12-8 3 uginanie sztangi lamanej 3x21 (cwiczenie 21 czy tam siudemki ) w kazdy dzien prwaie kazdym cwizeniu stoje progresje ciezaru prosze o ocene planu ew.o [...]

+ Uginanie ramiona z sztangielką w oparciu o kolano, prostowanie ramion na maszynie, ściąganie linki wyciągu górnego... poczytaj o tym.

[...] drążka zza głowę 4s wiosłowanie hantlem 4s podciąganie końca sztangi w opadzie 4s uginanie ze sztangą stojąc 3s uginanie na modlitewniku ze sztangą 3s uginanie w podporze o kolano 3s Czwartek spięcie brzucha 5x 15/20/25/30/35 brzuszki 20/25/30/35/40 (przerwa między seriami 30s. Piątek nogi+barki przysiady ze sztangą 4s wykroki z hantlami 4s [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x Martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x Kolejność może być [...]

Witam! Od prawie 1,5 roku trenuje bjj i sf.Ostatnio na treningu skręciłem przypadkowo kolano. Okazało się że przez 3 do 5 tygodni będę musiał chodzić w gipsie. Mam pytanie czy po takim czasie moja dotychczas wypracowana forma nie ucierpi za mocno, i jakie ćwiczenia polecacie podczas czasu kuracji, bo jak nie będę czegoś robić to chyba zwariuje [...]

[...] dipsy w podporze tyłem o ławke: 5x6 5) Allachy: 32.5kg x20 37.5kg x20 42.5kg x15 37.5kg x20 Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE ======================================= ogólnie to zła jestem strasznie na ten MC i mnie boli lewe kolano Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-18 20:56:35

ogólnieto zła jestem strasznie na ten MC i mnie boli lewe kolano