kolano

[...] sztanga stojac 3x 8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x 8 Piątek Barki + nogi -wyciskanie sztagni sprzed glowy 3x 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 3x 8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 8 -przysiady ze sztanga na [...]

[...] 9-10-11 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 9-10-11 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 9-10-11 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x 9-10-11 Piątek Barki + nogi -wyciskanie sztagni sprzed glowy 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi zza glowy 3x 9-10-11 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 9-10-11 [...]

[...] Rozpietki 10 -10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga10-10-8 -Uginanie ramion hantlami z supinacja 10-10-8 -Uginanie ramion nachwytem 10-10-8 -Uginanie ramion w podporze o kolano 10-10 Wtorek: Plecy Podciaganie na drążku 4 razy z maksymalna ilością powtórzeń Wiosłowanie sztanga podchwytem 12-12-10-10 Ściąganie drążka do klaty 12-12-10- [...]

[...] w górę 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 10/8 -Rozpiętki na płasko 10/10/8/8 -Uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielki w oparicu o kolano jednorącz 10/8 -Naprzemienne uginanie ramion na ławce skośnej 10/10 Wtorek: plecy+triceps+przedramie -Martwy ciąg 12/10/8/8 -Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8 [...]

[...] na skosie 15 12 12 biceps: uginanie ramion sztanga podchwytem 10 10 8 8 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 12 12 10 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 15 12 czwartek nogi: przysiady ze sztanga 10 8 8 6 6 prostowanie nog w siadzie 12 12 12 wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 10 zuraw 10 10 8 8 wspiecia na palce [...]

[...] 12/12/9/9/6/6 Wyciskanie sprzed głowy: 12/12/9/9/6/6 Dociąganie do brody: 12/9/9/6 Kaptury: 3x Max Wyciskanie wąski chwyt: 12/12/9/9/6/6 Modlitewnik: 12/12/10/10 Ręka o kolano: 12/12/12/12/12/12 ŚRODA Wiosłowanie: 12/12/9/9/6/6 Piłowanie: 12/12/12/12 Drążek: 10/10/10/10 Francuz: 12/12/9/6 Ręka za głowy: 12/12/12/12/12/12 Pompki tyłem: [...]

[...] 3s Drążek szeroko nachwytem 3s max Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie siedzac sprzed głowy 3s uginanie ramion stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s Plan B: Wykroki 3s MC 3s Wycoskanie skos góra 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie o podporze o kolano 2s sciaganie wyciagu górnego 2s i robisz tak ABA BAB ABA BAB i tak dalej To przykładowy fbw

Typowy trening gdzie katowana jest klatka+bic, a reszta ciala. cóż 1x raz w tygodniu... na czym ty chcesz zrobic mase na uginaniu na bicepsik o kolano? ciezkie wilostawowe cwiczenia jako podstawa - reszta mozesz odlozyc na bok. zajmij sie planami calosciowymi. Bo nie pora na splita i nie w takim niskich lotow wydaniu.

[...] ciąg Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie uginanie ramion ze sztangą uginanie sztangielek z sublimacja Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Czwartek klatka + Biceps wyciskanie sztangi płasko pompki do zm. wyciskanie sztangielek rozpiętki na płasko uginanie ramion ze sztangą uginanie sztangielek [...]

z bicepsa o kolano wywal.plecy zamiast wioslowania koncem sztangi to podciaganie.zamias dzien dobry to martwy ciag.triceps urozmaic bo wszystkie to wyciskania francuskie zamiast jednego zrob np.pompki tylnie,barki wyciskanie zza karku wywal!! to cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne a ty tak doswiadczony nie jestes,wyciskanie z klatki jak cos,dodaj [...]

[...] STOJĄC 3x 10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4x10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 3x8 Środa Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12-10-8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12-10-8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] my nie robimy prawie w ogole cwiczen izolowanych! nie widze w planie nic na plecy, na barki. Raz w tyg przysiad starczy, innego dnia daj martwy ciag albo good morning, daj gdzies wykroki/przysiad bulgarski. Wspecia w siadzie sobie daruj. Brzuch ciezko tez ma byc... Santiago92 staram sie trojbojowo, czyli gorna czesc uda nizej niz kolano.

"Kadlubek - z tą kamasutrą to ciężka sprawa, wydaje się że to tylko kolano, a jednak :P" hehe, nie ma się jak zaprzeć kolanem ;]

[...] w dłoniach.: 2-3 serie po 15-20powtórzeń. Biceps - Uginanie z sztangą łamaną stojąc lub z prostą sztangą: (1-2 serie rozgrzewkowe) 5serii x 5powtórzeń -Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc lub jednorącz o kolano: 2-3 serie po 12-15powtórzeń Przedramię -Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem z sztangą : 2 super serie po 15-20powtórzeń.

Już 4 tygodnie po operacji... jakoś sobie radzę Kadlubek - z tą kamasutrą to ciężka sprawa, wydaje się że to tylko kolano, a jednak :P Samuray - czasy dyskotek już u mnie minęły bezpowrotnie, a powodzenie i tak jest niemałe Póki co w domu robię ćwiczenia nóg wskazane przez rehabilitanta oraz pompki, brzuszki i drążek. Niewiele tego, głodu walki [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 PIĄTEK: Barki: Unoszenie Sztangielki W Leżeniu 3x10 arnoldki 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Nogi: Spięcia na palcach z obciążeniem 3x10 przysiady ze [...]

[...] serie 12 powtórzeń *Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w łwace skośnej z supinacja nadgarstka 3 serie 12 powtórzeń *Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12 powtórzeń *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 12 powtórzeń Brzuch: *4 ćwiczenie z a6w 3 serie 12 powtórzeń *Scyzoryki 3 [...]

martwego ciąhu niebardzo bym chciał bo kolano przy tym obciążam....co bys polecał zamiast martwego ciągu?? a tak pozatym co na kaptur robic?????

[...] ale już może coś wskazać. Najlepszy byłby rezonans magnetyczny. Artroskopia - to już otwarcie kolana metodą inwazyjną (operacyjną), więc jest to niepożądane. Próbuj leczyć kolano ćwiczeniami z obciążeniem. Więcej: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 [...]

To teraz z innej beczki. Moja żona ma problem z kolanem. Boli ją gdy trzyma nogę trochę dłużej wyprostowaną lub zgiętą i potem próbuje nią poruszyć. Ból występuje w okolicach rzepki. Nad nią, pod nią i po bokach. Gdy położę rękę na kolanie to czuć jakby przeskakiwanie nad rzepką, podczas zginania. Dodam że żona ma 25 lat, nigdy nie uprawiała [...]