kolano

[...] stłuczenie i wysłał do ortopedy.. Ortopeda poszarpał mi nogę i przepisał Fastum i stwierdził "uraz o charakterze mięśniowym" cokolwiek to znaczy. Teraz po 3 tygodniach kolano jest nadal, mniej lub więcej opuchnięte, czasem przy skręcie czuć dość mocne ukłucie, podczas siedzenia ból przypominający drętwienie łydki. Kolano jest zdecydowanie [...]

Witam. Mój skrócony życiorys : 17 lat w Sierpniu. Skręcone kolano 5x w lutym operacja w Krk. Właśnie jestem po 4tyg rehabilitacji i mam zastrzyki do mięśniowe. Trenuje piłkę nożną i mam zamiar do niej wrócić bo kontuzja była niezbyt poważna tylko nie doleczona i tak się działo. I oto moje pytanie : Co mógłbym ćwiczyć w domu aby coś mniej więcej [...]

[...] suplementy diety ktore moga mi pomoc na bol kolana. Jest on spowodowany intensywnym treningiem na wyskok (air alert + silownia), boli gdy robie przysiady ze sztanga (lewe kolano). Wczoraj musialem rozgrzewac kolano 15 minut by wykonac przysiady ze sztanga. Z gory dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - MarioTF2 w dniu 2009-04-28 08:43:51 [...]

CZESC CHCE ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY I CHCE ZEBYSCIE MI POMOGLI GO OCENIC TRENING NA MASE!!!! siemka mozecie mi pomuc ocen mi prosze prosze was chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi poprawcie dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA MASE!!! [...]

Boli mnie kolano. 2 miesiące temu, pchałem na lodzie sanki,( finskie) i być może trochę przeciążyłem jedno kolano. Od tego czasu boli, także w pozycji leżącej, i żadne zabiegi fizykoterapełtyczne, maści, okłady, nie pomagają. Zdjęcia rentgenowskie nieczego nie wykazują. USG wykazuje nieielkie zmiany w łąkotce. Co może mi pomóc ? Proszę o poradę, [...]

[...] 4*12 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12 rozpiętki na skosie 4*12 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (podpora o kolano) 4*12 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 4*12 brzuch: brzuszki na skosie 4*25 WTOREK: barki, triceps, brzuch barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4*12 [...]

[...] tulowia . uginamy nogi, jak skoczek przy wybiciu z progu :), rece caly czas prosto. 3. Przysiady ze sztangielkami. Stoimy w wykroku, rece wzdluz tulowia, klekamy na jedno kolano, drugie kolano zachowuje z udem kar prosty. Rece prosto Klatka 4.Wyciskanie sztangielek lezac 5.Rozpietki Batki 6.Unoszenie sztangielek bokim do góry (przy dwoch i [...]

Witam Ostatnio po zdjęciu gipsu ponieważ miałem krwiaka kolana teraz mogę już zginać kolano do końca prostować bez problemu tylko nie mogę normalnie schodzić po schodach i zauważyłem dzisiaj położyłem się na podwórku na trawie wyprostowałem nogi i podźwignąłem w górę że kolano które w którym miałem krwiak mogę więcej wyprostować nisz to z którym [...]

[...] ćwiczeń). Środa Plecy + Biceps: -Podnoszenie sztangielek stojąc 25 18 16,12, -Podnoszenie sztangielek siedząc 25,18,16,12, -Podnoszenie sztangielek siedząc w oparciu o kolano 25,18,16,12, -Podnoszenie sztangielek nachwytem młotkowym do góry stojąc 25,18,16,12, -Podnoszenie sztangielek nachwytem młotkowym do góry siedząc 25,18,16,12, [...]

[...] tylko nogi i mysla ze beda wysoko kopac . Zeby wysoko kopnac trzeba sie dobrze rozgrzac by moc pozniej dobrze rozciagnac . Zaczynam w takiej kolejnosci - staw skokowy - staw kolanowy - biodra - kregoslup - barki - lokcie - nadgarstki - głowa Teraz napisze cwiczenia jakie wykonuje na rozgrzewke - staw skokowy - krazenia stopą , nalezy pamietac by [...]

[...] 3 x 10 powt. Barki -wyciskanie sztangielek siedząc - 3 x 12 powt. -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 3 x 10 powt. Biceps -uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano - 3 x 10 powt. -uginanie ramion ze sztnagielkami stojac - 3 x 12 Triceps -pompki w podporze tylem - 3 x 12 powt. -wyciskanie francuskie oburącz siedzac - 3 x 12 powt. [...]

[...] 4 serie dźwigania sztangi na stojąco 25-15 3 serie naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15-12 4 serie uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 15-12 Przedramię (przerwa max 60sek) 3 serie hydraulik ze sztangą podchwytem i nadchwytem - 12/12/12 3 serie podciąganie sztangi podchwytem 15/15/15-12 30min bieg [...]

[...] kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] / 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie / 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 6 serii / 8 powtórzeń Uginanie w siadzie, w podporze o kolano 4 serie / 10 powtórzeń WTOREK GRZBIET (PLECY) Szrugsy (wzniosy barków ze sztangą) 4 serie / 8 powtórzeń Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie / [...]

Witam , postanowiłem napisać ten temat gdyż mam problem z planem treningowym ... Od ok. miesiąca ćwicze tym planem i na treningu jestem jakiś słaby siła i masa nic nie idzie ... W poniedziałek i sobote robie bica, klate i trica , Czwartek robie przedramie, barki nogi ( ale nie bede rozpisywał czwartku bo głównie chodzi mi o pon. i sobote ) [...]

[...] 3 x 10 powt. Barki -wyciskanie sztangielek siedząc - 3 x 12 powt. -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 3 x 10 powt. Biceps -uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano - 3 x 10 powt. -uginanie ramion ze sztnagielkami stojac - 3 x 12 Triceps -pompki w podporze tylem - 3 x 12 powt. -wyciskanie francuskie oburącz siedzac - 3 x 12 powt. [...]

[...] uderzylem kolanem w pewien kant. Uderzylem dosyc mocno na poczatku doznalem bolo normalnego przy uderzaniach w cokolwiek i wtem spotrzeglem ze rozzcielem sobie lekko kolano (mala rozciecie lecz dosc glebokie). Po zatmawoniu krwotoku i rozruszaniu kolana wygladalo wszystko dobrze. Kolano nie bolalo, lecz zaczal sie z tego rozciecia lac [...]

[...] Czwartek Klatka, barki i bicepsy 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) [...]

hej. nie wiem czy dobry dzial wybralem ale mam pytanie. w ubiegle wakacje skrecilem kolano i naderwalem wiezadlo poboczne kolana na meczu. lekarz powiedzial ze jesli chce grac w pilke to tylko w stabilizatorze. i mam pytanie czy zawsze musze wnim grac czy moge go nie ubierac a moje kolano bedzie bezpieczne? bardzo prosze o odpowiedz