Wazelina na porządne kolano w ucho nie pomoże Ale na jakieś mniejsze uderzenia może okaże się skuteczna. Niestety, żadnych nowych cudownych sposobów na walkę z kalafiorami nie ma.
Dzięki za odpowiedzi :) pierwszy egzamin mam w grudniu. Wczoraj coś mi się stało i przekręciłem kolano, spuchło mi maksymalnie i ciężko mi było chodzić, opuchlizna już schodzi i nie boli aż tak bardzo, mam nadzieję, że nie przerwie mi to kariery. Co do techniki, to nie idzie mi najgorzej, praktycznie wszystko wykonuję poprawnie, ap chagi mogę na [...]
[...] na boki w opadzie tułowia lub face pull'a 3 serie. Triceps - daj tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, proponowałbym dwa ćwiczenia, pierwsze 4 serie, drugie 3 serie. Biceps - jedno uginanie rób sztangą i daj jako pierwsze ćwiczenie a potem w podporze o kolano, serie jak w tricepsie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-17 12:41:19
Plan może trochę bardziej zaawansowany jak na dział dla początkujących, ale trochę już Ćwiczę, lecz mniej niż 2 lata. Proszę o poprawę planu, w razie konieczności zmianę kolejności lub dni ćwiczeń. Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
NIEDZIELA KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie 10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie 10/8/6 [...]
[...] Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Przedramiona: [...]
wczoraj wybilam sobie kolano i wiazadlo .weszlo na swoje miejsce tak myslalam ale niestety nie.bylam na pogotowiu i uszczywnili mi noge bandarzami i mam za tydzien isc do ortopedy.czy prawidlowo postapiono.robili przeswietlenie
[...] : 3 razy po 12 powtórzeń Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą ze sztangielkami z supinacją : 3 razy po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano : 3 razy po 10 powtórzeń Uginanie na modlitewniki 3 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy : Wiosłowanie sztangielką : 3 razy po 10 powtórzeń Szrugsy : 3 razy po 10 [...]
[...] zza głowy 12,10,8,8 Pompki na poręczach 12,10,8,8 Plecy Drążek podchwytem max 4 serie , nad chwytem max 4 seria Mc 12,10,8,8 Biceps Modlitewnik 15,15,12 Uginanie hantla o kolano 15,12,12 Uginanie przedramion stojąc 15,12,12 Planik ułożyłem , biorąc pod uwagę ilość powtórzeń które mi Pan polecił . Prosił bym o poprawki , i przepraszam za [...]
[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 [...]
[...] 2x8 Podnoszenie sztangielek w gore tyłem 2x10 1x8 Biceps tutaj nie bede sie rozpisywał bo wiadomo o co chodzi a zaraz mi padnie laptop 3 serie gryfem lamanym 3 serie o kolano sztangielka 3 serie unoszenie sztangielek na zmiane stojąc Co do mojej siłowni to jest to zwykła piwniczanka mianowicie łąweczka, wyciąg, gryf łamany, długi, krotki, [...]
[...] sztanga podchwyt 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 KAPTUR 4. szrugsy: sztanga 65kg x 20 hantlami 22kg x 20, 22kg x 20 BiCEPS 5. unoszenie hantla w oparciu o kolano 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 8prawa, 6 lewa komentarz: 1. dolozylem po 2 powtorzenia w kazdej serii, nawet lajtowo poszlo 2. dodalem 5kg w trzeciej i czwartej serii, na [...]
[...] mam też w domku sztangę z obciążeniem do 40kg i drążek do podciągania i od jutra biorę się do pracy. Ze steperkiem niestety miałaś rację- zaczęło mnie boleć kolano i nie ma innej rady muszę odstawić, a szkoda bo mi się tak podobało Z waga też się ruszyło,1 kg na minusie a tłuszczu już nie 20,6 a 20% pozdrowionka!
Problem może tkwić w tym, że Twoje kolano nie jest już idealnie stabilne po rekonstrukcji. Poprzez bardzo duże obciążenie treningowe przeciążasz i tak już nieoptymalnie pracujące mięśnie (muszą stabilizować zamiast naturalnego więzadła). Przede wszystkim fizjoterapeuta musiałby zerknąć, czy zamiast ćwiczeń typowo siłowych nie należałoby dać czegoś [...]
[...] zza karku 3s x15 - unoszenie hantli w opadzie siedzac(barki) 2s x15 Czwartek -wyciskanie francuksie hantalmi 2s x15 -wyciskanie francuksie sztanga lamana 2s x15 - Pompki do tylu z obciazeniem 2s x15 - uginanie ramion z oparciem o kolano 2s x15 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s x15 a to moze byc ?? jako fbw czy nie