kolano

[...] na wyciągu poziomym - 9x15, 10x15, 11x15 Ciąg - 110x15, 120x15, 130x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 30x10, 30x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 2x15, 2x15, 2x15 Brzuch - spinania podwójne - 1x50 Wtorek: Wyciskanie sztangielek na skosie - 30x10, 35x10, [...]

[...] glowy 12/12/10/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12/10/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion z hantla w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15 Uginanie ramion z hantlami stojąc 15/15/15/15 Czwartek : Brzuch + Wolne Piątek: Plecy + Triceps +Brzuch Plecy : Wznosy ramion bokiem w opadzie 20/20/15/15 [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 10,10 -martwy ciąg 12,12,10,10 Biceps :- Uginanie ramion sztangą podchwytem 12,10,10 -uginanie hantlami młotkiem 12,12,10 -uginanie o kolano 15,15 PanPelikan TUTAJ RÓWNBIEŻ - DZIAL DLA POCZATKUJĄCYCH!!! FBW A-B 3 / tydzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s [...]

A jakąś rehabilitację masz? Ćwiczysz nogę? Przenieś się tutaj http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686-s6699.html, dużo wiedzy, a i kolanka ładne można pooglądać Zmieniony przez - Gita w dniu 2009-03-09 19:49:05

Witam ^^ Dzisiaj bylo elegancko. Trening był dobry, czułem pracę mięśni. Wczoraj jednak poszperałem i znalazłem plan na 5 dni który mi osobiście bardziej odpowiada Nowy plan: 1.Przysiady ze sztangą stojąc x15 x10 x10 x8 2.Zginanie nóg na Atlasie 4x12 3. MC na prostych nogach x12 x10 x10 x8 x6 4. Stawanie na placach z ciężarem na karku 4x20 + 10 [...]

[...] Co do diety, musisz zajrzeć do działu odżywianie, tam jest mnóstwo extra artów. Sprawa nóg - nie chcesz? Naprawdę wierzysz że od bezmyślnego machania hantlą opartą o kolano zbudujesz jakiekolwiek mięśnie? Nie, musisz się skupić na podstawach, ciężkich ćwiczeniach które pozwalają budować masę jak i bardzo szybką ją zrzucać. Wszystko zależy [...]

[...] jeśli koniecznie chcesz split to zamień przedramiona z nogami i nogi rób pierwsze w swojej sesji treningowej. Co do ćwiczeń: uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen Uginanie chwytem młotkowym zamiast tego. wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 8-10 powt Progresja ciężaru, [...]

boli kolano... A ty bike99 jak dlugo dochodzilas do pelnej sprawnosci po artro?

Pocwiczylem troche i jak kolano jest rozgrzane to zgiecie jest troche lepsze ;) Po cwiczeniach bolalo troche w okolicach glowy przysrodkowej miesnia czworoglowego

[...] poćwiczyć koło 1,5 godz łącznie z tzw. strechingiem bo masz pewnie mięśnie nieponaciagane. Jeśli nie będzie widac poprawy idź na kontrole do lekarza. Szkoda że to nie twoje kolano, bo ładnie i mógłbyś startowac w naszym konkursie :P Edit - Gita my to nie dość że myślimy podobnie to jeszcze piszemy w tym samym czasie Mi rehabilitantka [...]

Dzisiaj dieta trzymana. Trochę się posiłki przesunęły ze względu na ćwiczenia z chemii. Uda bolą, czuję zakwasy. Kolano czuć, ale nie boli tak naprawdę. Klatka nie boli, ćwiczenia dynamiczne. Ogólnie nie wiem jak będzie jutro z treningiem, bo idę do pracy, choć nie wiem na którą godzinę. Potem ostre ciągi, które mnie wykończą. Ale cieszę się na [...]

Hmmm moim zdaniem to cwiczenie na suwnicy jedna noga rozwala Ci kolano...nie boli Cie jak robisz to??

[...] - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 Środa - 1. Biceps - podnoszenie sztangi stojąc 10,10,8,8 - unoszenie hantli na przemian podpierając o kolano 10,10,8,8 3. Triceps - podciąganie krążków na wyciągu 4. Przedramie i nadgarstki - Uginanie ramion nachwytem (do maxa) - Uginanie nadgarstków z hantla (do maxa) 5. [...]

[...] -20/25kg 6) Uda- uginanie nog (jednonoznie)na maszynie 7 seri po 15 powtorzen-30kg 7) Biceps-uginanie ramienia ze sztangielka (siedzac w podporze o kolano) 6 seri po 15 powtorzen -5 kg 8) Nogi przod na zdjeciu nr 20 4 serie po 15 powtorzen-50kg 4 serie po 13 [...]

Kolano nie boli w środku, raczej na zewnątrz. Tak jak mowicie, moze to przez miesnie. Od dzisiaj zaczynam solidny trening :) zobaczymy co bedzie potem :) dzieki za rady

ja dziś na wfie zrobiłem 12 x 105kg na przysiad i nawet sie ciesze, troche mnie kolano od bjj boli wczorajszego ale było dobrze.

Dzisiaj trening ciągów. Kolano boli tylko delikatnie, ale wpisuje się to w całokształt bólu nóg po poniedziałkowych ciężkich siadach. Dietę trzymam na tyle na ile mogę, czyli wszystko ok oprócz godzin, które czasami są różne. Dzisiaj jest jeszcze kwestia wyruszenia do pracy, także nie mam pojęcia, o której i co jak będzie, ale trening wykonam na [...]

[...] ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie ramion ze sztanga 6x15, wiciskanie hantelkami 6x15, pompki na poręczach 6x15, uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 6x15, i na drążku/poręczach 6x10) po treningu 30 min aeroby Środa: 6-6.30 aeroby Czwartek 7-8 aeroby i moze przy szczesciu uda mi sie o 9 skoczyc na siłke to jakis [...]

Tydzień 5/12 Środa Trening: -----------------------------------------------------------------Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 10*11 10*12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12*50 10*55 8*60 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10*11 10*11 [...]

dzięki... Kolano mi nie spuchło... Jak leże to boli, jak siedzę to boli tak jakby miało mi odpaść, a jak idę to mam chęć się wyrzygać z bólu