kolano

Są tacy co o takich treningach mówią, że jedne z najważniejszych. Nie jestem przekonany, ale na wszelki wypadek zrobiłem ;-) Od rana taka maleska, że po nosie nie chciało mi się nawet podrapać. Do tego oboloały lewy cycek po ostatnim cyrku na ławce i nadal nie wiem jak się przekonałem do zrobienia chociaż minimum. Polazłem i odwaliłem pańszczyznę, [...]

[...] z makijażem, włoskami na żelu i nowej koszulce z Cropa... To nic że ma niedowagę, 19 lat i ciągnie $ od rodziców no i łapce 30 cm Jeszcze fajniejsi są jednostrzałowcy, z grubym KAJDANEM na szyi i ręku, po 3-4 piwach którym wydaje się że są jak VAN DAME i że niby kolano na twarz nie boli Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-04-20 13:08:45

[...] napisal "ciezar ktory nie pozwala ci na wykonanie pelnego siadu jest za ciezki dla twojego kregoslupa". A dodatkowo przysiady ponizej poziomu obciazaja stawy kolanowe. Pelne naciagniecie miesni dwuglowego uzyskujesz w pozycji poziomej, to naciagniecie wykorzystujesz do powrotu. Dlatego jak sie przysiada to nie czeka sie w pozycji [...]

[...] 6x40, 6x40 5. Uginanie na modlitewniku - 10x25, 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x27.5 6. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6 (po dwie takie hantle), 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 7. Uginanie hantli w podporze o kolano: 8x8, 8x6, 8x4 (dropset) 8. Szrugsy - 15x16 (po dwie takie hantle), 15x16, 15x16, 15x18, 15x20 Dieta: DT http://i.imgur.com/KYTDz5P.png

[...] przez 3 pierwsze wznosy. Gdy odzyskałam oddech i kolka nieco zelżała chciałam pobawić się w podbijanie prędkości, ale po dwóch wznosach zaczęło mnie ostro boleć prawe kolano i musiałam zredukować do marszu. Potem się odzywało cały czas, gdy szłam do domu po schodach. Znów będę musiała dopilnować rozgrzewki a nie tak na rachu ciachu, jak to [...]

[...] i skontaktowałam, że miało być 15 min. rozbiegania, więc już zostałam na tym nachyleniu, a potem dorobiłam 10, czyli w sumie 11 wznosów. Jak mi się znów leciutko odezwało kolano to na wszelki wypadek zredukowałam do marszu. Tym razem jednak tylko symbolicznie coś w nim zapikało. Dopilnowałam rozgrzewki, może pomogło. Fatalnie mi się biegało, [...]

[...] Burpees oczywiście były aerobowe. I od drugiego obwodu robiłam w tej kolejności co wpisałam, bo po burpee ciężko z pompkami, to je przedzieliłam siadami. W trakcie nielekko się przestraszyłam jak mnie prawe kolano w pewnym momencie prześwidrowało, normalnie jak wbijana szpila. Na szczęście to tylko jakiś śmieć z korytarza mi się wbił :uff:

a przez kolano i rózga , tez może być?

[...] http://imageshack.us/a/img195/1879/tren1ea.jpg http://img255.imageshack.us/img255/6441/tren2s.jpg 7-my interwał - zaczęło mnie boleć prawe kolano na 9-tym się poddałam i zredukowałam prędkość do marszu, ale podbiłam bieżnię na maksa plus 2 x 10 pięter Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-03-14 18:32:44

[...] atrakcji. Dorzucam owies. No bo ten ...nudne te ograniczenia %-) W tym tygodniu micha wg rozkładu stabilizacyjnego od obliques: 1800, ww ok 130. I na razie dalej liczę, bo jestem wciąż głodna i wciąż bym coś dziamała :/ Rower w terenie 23 km Dziś z kolei odzywało się lewe kolano :/ Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-08-25 23:10:23

Ja miałem taki sam problem , póki nie wrzuciłem uginania w podporze o kolano i nie zacząłem zmieniać ćwiczeń co trening..

[...] bfa. o takiej porządnej redukcji to zacznę rozmyślać na lato 2015. Pborek co do Bicepsa ma racje wogóle taki płaski sie wydaje , wrzuć może więcej modlitewnika / uginanń o kolano to sie ładnie sformuje kolega jeden ma podbny problem właśnie. Co do powanej wycicnce to bym o tym nie myślał teraz szedł nisko z fatem i zaczął o porządnej masie z [...]

[...] górny 4s 25kg x8 25kg x6 22kg x5 22kg x5 Wyciskanie na maszynie 3s 40kg x8-9 Butterfly 1s 10x Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 30kg 10x Uginanie sztangielki w podporze o kolano 4s 10kg 12x rowerek stacjonarny 10min Suplementacja 4g BA 10g CM3 2kaps tran omega3 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e117c706d28d4e54826e964812702792.png Niektórzy pewnie [...]

[...] sztangielek skos górny 4s 22kg x12 25kg x10 25k x10 25kg x8 WK środek klatky 3s 15x Butterfly 3s 12x Uginanie rmaion sztanga łamana 4s 10-12x Uginanie sztangielki w podporze o kolano 4s 12kg 12x Spinanie bicków na bramie 2s 20x Bieżnia 30 min Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/078def200efb4a1db88ef0ba565f79b4.png

Redukcja 26/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Wyciskanie na maszynie skos górny 4s WK środek klatki 2s Uginanie sztangi łamanej 5s Uginanie hantelek o kolano 3s 1h cardio rower na świeżym powietrzu Suplementacja 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53d963b56d584b688e404f03e8081fb7.png

[...] sztangi smith skos up 4s 45kg 12x/12x/12x/12x Butterfly 3s WK środek klatki 4s 12x Uginanie ramion sztanga łamana 4s 30kg 12x/12x/12x/12x Uginanie sztangielki w opadzie o kolano 4s 12kg 12x/12x/12x/12x 15min orbitrek dla wkręcenia po przerwie Suplementacja 4 tabs VPX Meltdown 4g Beta Alanine 2 kaps omega 3 Dieta [...]

[...] 3 tyg (o ile bede redukował xd) 67 i tak dalej i tak dalej xD Jutro spróbuję sobie trening łap w superseriach uginanie ramion sztanga łamana 4s 12x - francuz 4s 12x Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4s 12x - ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12x spinanie bicków po obu stronach wyciagach bramy 4s 20x - wyciskanie wąsko 4s 12x co sądzicie?

uginanie sztangielki o kolano - sciaganie wyciagu górnego dobrze kombinuje ?

Dzień 15 Redukcja Trening Uginanie ramion sztanga łamana 4s 12-10x - Francuz 4s 12x Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4s 12x - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 15x Uginanie ramion wyciągu dolnego na modlitewniku 3s 10x 35min cardio Suplementacja 10g BCAA 4g BA 5kaps Meltdown Dieta [...]

Planuję od przyszłego poniedziałku (nie tego co będzie tylko jeszcze następnego xd) wykupić już karnet i zacząć ćwiczyć. Kolano już mnie nie boli, wszystko fajnie śmiga. Niestety kolejną wizytę u ortopedy mam dopiero pod koniec października i tutaj trochę się boję iść na siłkę przed wizytą, by czegoś nie nadwyrężyć. Jak myślicie co powinienem [...]