kolano

[...] - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Good to be back /-)_ Kostka nadal nie pozwala mi na ekscesy typu przeplatanka @-) Trochę też kolano się odezwało - widać, po prostu muszę z tym żyć, skoro przerwy w treningach nie przynoszą rezultatów ;-) Aha, i nie pamiętam, kiedy ostatnio pot tak mi zalewał oczy, [...]

[...] drugi na plecach, biją obydwaj - ciosy z gardy, wstanie na nogi i ciosy z góry - balacha z gardy - trójkąt z gardy - dojazd: "kółko szczęścia" (wykrok i 10 powtórzeń kolano do maty, zmiana nogi i to samo, przysiad izometryczny z liczeniem do 10) - każda osoba, wczoraj do końca treningu dotrwało 8 - trochę rozciągania [...]

[...] skręconą 2 miechy temu kostkę, więc nie nastawiałam się na jakieś super ściganie, natomiast już od trzeciego okrążenia zaczęłam odczuwać, że całe obciążenie poszło w kolano i znowu naciągnęłam sobie więzadło boczne #-P{{:-( Od połowy dystansu zastanawiałam się, czy dobiegnę do końca, ale mój parszywy charakter i doping mojego klubu kibica [...]

[...] nie wpłynie negatywnie na jakieś wzorce ruchowe czy wyłączenie aktywności mięśniowej? Z tego powodu pytam, że fizjo nawet odradzał mi kupowanie i noszenie ortezy na kolano, bo stwierdził, że to osłabia tylko nogę (notabene co myślicie o tym? Warto kupować ortezę, która ma trzymać rzepkę do sportu jak powiedział lekarz, czy może [...]

[...] 4s x 10-12p 3. Prostowanie ramion górny wyciąg, szeroki chwyt 3s x 10p 4. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 4s x 12-15p 5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s x 12p 6. Uginanie przedramion do ucha górny wyciąg 3s x 12p + dropset +brzuch +40min aero na czczo komentarz do treningu łapki pięknie zareagowały na zmiany [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 4s x 10p 4. Naprzemianstronne uginanie przedramion stojąc 3-4s x 12-15p 5. Modlitewnik hantelek 4s x 10p 6. Uginanie w oparciu o kolano 3s x 12p +brzuch +50 min cardio na czczo komentarz do treningu Bardzo dobry trening, byłem pełny energii, ale przyznam, że podładowałem przed treningiem kofeinę z [...]

[...] przedramienia na modlitewniku z hantel w ręce 3s x 12p 2b. Prostowanie przedramion nad głową, pozycja odwrotna do wyciągu 3s x 12-15p 3a. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s x 10-12p 3b. Prostowanie przedramion górny wyciąg, szeroki chwyt 3s x 12p 4a. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-15p 4b. Martwy ciąg na prostych nogach 5s x 8-10p +55min [...]

[...] weszło ćwiczenie mimo to ;) Teraz tydzień wolnego + regeneracja nad morzem jak dobrze pójdzie. Aeroby tylko rower/ pływanie bo jak wczoraj poszedłem pobiegać to prawe kolano mocno doskwiera dziś. btw. po treningu miałem zjeść kurę z makaronem ale wciągnąłem białko+ pół arbuza + pół opakowania sorbetu Aylar ta, teraz to ty pewnie na [...]

a też masz kłopoty Gwid? ja miałem kłopoty przez nieprawidłowe użołenie kolan i stóp. Już to skorygowałem, a jak mnie coś boli to nasuję kolano piłeczką tenisową i jest dobrze

[...] się wypadek by siadły kręgi . Zdarzają się urazy nadgarstka,łokcia głównie z winy zawodnika złe wykonanie boju np w trakcie zarzutu na podsiad zawodnik uderzy łokciem o kolano wtedy może dojść do pęknięcia kości. Ale z kręgosłupem nie słyszałem. Dodam że fajny jest widok jak 12 letni chłopak ważący 35-40 kg z gracją rwie gryf olimpijski [...]

[...] ZAŁOŻYĆ OBCIĄŻENIA NA NOGI... TALERZAMI TO MAX 10.-10,-5.-5. -2,5 BO ZJEŻDŻAJĄ Z NÓG czy mogę poprosić odp odnośnie poprzedniego postu 6) Uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/7/6 7.5/7.5/7.5 Może jakiś zamiennik?? 7) Francuskie leżąc 10/10/12 2.5/2.5/2.5+sztanga Jakoś nie umiejętnie mi to wychodzi [...]

[...] 10/10p 7,5/7,5kg 3) Wiosłowanie 12/12/12 7,5/7,5/7,5 4) Wyciskanie leżąc 12/10/10 7,5/7,5/8,5 5) Wznosy hantli przodem 12/12/12 2,5/2,5/2,5 6) Uginanie w oparciu o kolano 12/12/10 5/5/5 7) Francuskie leżąc 9/10/10/10 5/2.5/2.5/2.5kg + sztanga 8) Spięcia brzucha 25/25/25 ;-] /SFD/2018/8/20/fac6bf48cf6c4482978fdf6bdf70a84d.jpg [...]

Cholerka zacytowałam niechcący ... Ale już usuwam :) I Dodaje dzisiejszy trening. 1) RDL 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 12/12/12p 7,5/7,5/7,5 3) PRZYSIAD Z HANTLEM 12/12/12 20/20/20 4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/12/11 7,5/8,5/8,5 5) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 12/11/9 7,5/8,5/8,5 6) WZNOSY HANTLI PRZODEM 12/12/12 [...]

witam ostatni trening + szamka... Dziś obiadek moc witaminek i czosnku ( zatoki dają w kość, samopoczucie masakra}:-( ) TRENING 27.08.2018 1) RDL 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg = PO OSTATNIM MOCNO CZUŁAM DOLNY ODCINEK KRĘGOSŁUPA (BOLAŁ ) POPRACUJE NAD WZMOCNIENIEM ( TECHNIKĄ) ZANIM WEZMĘ SIĘ ZA WIĘKSZY [...]

trening 08.09.2018 1) RDL 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 14/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 8,5/8,5/8,5 12/12/11 7,5/8,5/8,5 12/12/12 7,5/7,5/8,5 12/12/12p 7,5/7,5/7,5 3) PRZYSIAD Z HANTLEM 16/15/14 21,75/25/25 [...]

TRening 12,16. 09.2018 1) RDL 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 13/11/10 8,5/10/10 12/15/10 8,5/8,5/9,5 14/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 8,5/8,5/8,5 12/12/11 [...]

20.09.2018 TRENING 1) RDL 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 14/12/11 8,5/10/10 13/11/10 8,5/10/10 12/15/10 8,5/8,5/9,5 14/13/12 [...]

24.09.2018 1) RDL 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 12/12/11 10/10/10 14/12/11 8,5/10/10 13/11/10 8,5/10/10 [...]

02.10.2018 28.09.2018 1) RDL 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 12/12/11 10/10/10 [...]

[...] 6) Wznosy hantli do przodu 13/13/10+2 5/5/5 13/13/12 5/5/5 13/12/12 5/5/5 7) Wycisakni8e leżąc 12/10/9 11/11/11 1/10/9 11/11/11 12/10/9 11/11/11 8) Uginanie o kolano 13/12/12 7/7/7 12/12/12 7/7/7 12/12/12 7/7/7 9) Russian twist 25/25/25 x3kg 25/25/25 x3kg 25/25/25 x2,5kg 10) Crunch do uniosionych kolan 35/35/30 30/30/30 [...]