kolano

w strong masz nacisk ciężaru na kolano praktycznie w kazdej konkurencji i to bardzo duzy a mma masz kopanie wzmocnie staw kolanowy oliwami i dam rade

[...] ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6 uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym - 3x8-10, (lub jako drugie ćwiczenie uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano)  Przedramiona uginanie podchwytem 2 serie po 20 nadchwytem 2 serie po 20 PIĄTEK  Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8 [...]

a ja Ci mowie ze nikt tego nie stwierdzi bo skad mamy wiedziec jak mocno skreciles kolano? oczywiscie zdaza sie ponowne zerwanie bo niby czemu nie? kwestia sily urazu. Jak kosc udowa da sie polamac to takie wiezadelka nie zerwiesz?

[...] siedząc 20=20=20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=8=8 Wiosłowanie sztangą na półmaszynie 12<10<8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12<10<8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12<10<8 Ćwiczenie Sandowa 20=20=20

[...] A wszelkie świsty młynki kołowrotki zostaw grapplerom - tak, suplesy też. Wejścia w nogi IMO nie takie proste jak się wydaje. Mówię zwłaszcza o tym "KIEDY". Poważnie, nie jest trudno wyłapać haka. A kolano tym bardziej. Timing, wyczucie dystansu - to jest kluczowe w tym wypadku. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-08-02 17:51:46

to zrob przerwe tydzien na odpoczynek by kolano mialo czas na regeneracje

[...] - jestem cienias ) 2a. combo rozpiętka/młotek 4x8: 7kg/8kg/9kg/9kgx7 3a. wiosło sztangą 25kg/30kg/35kg/40kg 4. Man Maker 3x5: 8kg/9kg/9kg 5. TGU 3x5: 7kg/8kg/8kg Kolano boli, ale to już tylko kolano, a nie 3/4 nogi Przed Man Maker sprawdziłam przysiady na sucho, przy odpowiednim ustawieniu nóg nic nie trzeszczało. Bieżnia odpada, nawet trucht

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 17,5kg*8 , 17,5kg*8 , 17,5kg*8 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt 10kg*15 , 10kg*14 trening na troche mniejszych ciezarach ale jak robilem powoli cwiczenia i koncentrowalem sie na ruchu to tez dal niezle [...]

Jeszcze nie smęcę będzie co będzie, nie robiłam redukcji tylko rekomp. Magda też mi dała do myślenia tym co napisała o cierpliwości i kolano swoje dołożyło - przede wszystkim zdrowie i wszystko po kolei.

[...] pierwszym planem coś mi w nadgarstku je**eło przy robieniu przysiadów , ale pewnie jutro przejdzie ;) Co do planu A to tylko 1 ćw na nogi ? I jeszcze prawdopodobnie zamienię sztangę stojąc na inne ćwiczenie bo z łamanym źle mi się to ćwiczenie wykonuje , może hantla w podporze o kolano? Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-08-02 22:40:45

Mam problem z lewym kolanem. Ból przyszedł samoczynnie, nieprzeciązyłam nogi a nic nic, bol byl tak silny ze nie mogłam chodzic, pojechałam do chirurga, chirurg dał mi kolano do szyny i wsumie to sie nic niedowiedziałam co mam z tym kolanem. Szyne mialam połtory tygodnia. po sciagniecie szyny lekarz ani niezbadała ani nic, poprostu powiedział ze [...]

[...] Plecki; Wiosłowanie 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Klatka; Wyciskanie skos 10,8,6 Pompki 3x30 (?) Barki; Arnoldki 10,8,6 Unoszenie ramion w przód 10,8,6 Biceps; Podchwytem 10,8,6 O kolano 10,8,6 Triceps; Francuz 10,8,6 Pompki odwrotne 10,8,6 Łydki; Spięcia 10,8,6 Brzuch; Unoszenie nóg w zwisie 3x20 (jak nie dam rady seri po 20 to zmniejszę) Oceniajcie i [...]

Witam, niżej przedstawiam wam mój plan ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3x po 10 powtórzeń 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: mniej niz 15 - krata jest na brzuchu Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): maxow nie robie - kolano

[...] tułowia 6x 6 powtórzeń biceps: uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 6-8 powtórzeń uginanie ramion w chwycie młotkowym 4x 6-8 powtórzeń uginanie ramion w podporze o kolano nadgarstkiem nieruchomym 4x 6-8 powtórzeń brzuch: brzuszki 6x 8 powtórzeń (trzymając za karkiem 10kg) podnoszenie nóg 6x 8-10 powtórzeń (jak scyzoryk, tylko pupa leży [...]

[...] tułowia 6x 6 powtórzeń biceps: uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 6-8 powtórzeń uginanie ramion w chwycie młotkowym 4x 6-8 powtórzeń uginanie ramion w podporze o kolano nadgarstkiem nieruchomym 4x 6-8 powtórzeń brzuch: brzuszki 6x 8 powtórzeń (trzymając za karkiem 10kg) podnoszenie nóg 6x 8-10 powtórzeń (jak scyzoryk, tylko pupa leży [...]

[...] na boki w opadzie tułowia (tył) 12 12 12 12 Pt-Unoszenie hantli na boki stojąc (bok) 12 12 12 12 BICEPS Pon-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 Śr-modlitewnik 12 10 8 Pt-uginanie ramion z łokciem o kolano 12 10 8 TRICEPS Pon-ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 8 Śr-wyciskanie francuskie 12 10 8 Pt- wyciskanie wąskie 12 10 8 pzdr

5x10, tak jak mi kazałeś nie no, luz, dam rade, mam ściągacz na kolano pozatym jutro DNT, potem jeszcze 2 dni siłki i tygodniowy fajrant na roztrenowaniu

[...] dasz rade albo syzyfki. Plecy: Nie wiem jak z wiosłowaniami u ciebie, jedno by się przydało, za te szrugsy w środe. Barki: Ujdą. Bic: Za modlitewnik, uginanie ze sztangielkami młotkowo, za uginanie w podporze o kolano, uginanie ze sztangielkami z supinacją. Tric ok. Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3s Na małe partie: barki/bic/tric 2s. Pzdro

[...] wykazały. Odwiedziłam kilkunastu lekarzy w lubuskim i wielkopolskim i słyszałam całe mnóstwo teorii co mi jest. Fizjoterapię miałam kilkanaście razy. Dostawałam zastrzyki w kolano (2 serie po 3). W końcu dostałam skierowanie na MR. Czekałam dwa miechy na NFZ. No i nic nie pokazało!! Dziwne prawda? Kolano nawala jak szalone, że musiałam [...]