kolano

[...] 3x8 wznosy rr ze sztangielkami bokiem 4x10 łącząc ze wznosami rr przodem kaptury biceps unoszenie sztangielek stojac ( progresja 3x12 , 10 , 8 sztangielka jednoracz o kolano 3x10 sztanga stojac prosto 3x8 podciąganie linek z dolu na ramie 3x10 triceps ściąganie linek z gory na bramie w opadzie 3x12 francuskie wyciskanie sztangielek lezac [...]

Rozkład Ćwiczeń Poniedziałek: Biceps / Barki Biceps: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s x 8-10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s x 8-10 Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s x 8-10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2s x 8-10 Oczywiście pragnę podkreślić iż [...]

Tak masz rację no więc przysiad 100 kg stopniowo wzmacniam kolano po kontuzji, martwy ciąg 127 kg czyli wszystko co mam :d ale to mozna powiedziec ze jest mój maks wyciskanie na klate 102 kg na poziomej dorzuce że zza pleców na barki wyciskam 70 kg na biceps o kolano 22 kg na 10 powtorzen na triceps francuskie wyciskanie zza plecow to koło 50 [...]

[...] zmian pourzowych. Echogenicznośc ciała tłuszczowego Hoffy w normie. Chrząstka szklista, równa, gładka. Kłykcie równe. Łękotka przyśrodkowa jednorodna, równa. Łękotka boczna równa, niejednorodna, wystaje na około 7mm z uniesieniem torebki stawowej. Dół podkolanowy bez zmian ogniskowych. Proszę o interpretację orz czy to się kwalifikuje do zabiegu.

[...] stanie zrobić 30 sekundowego podbiegu - przestały mnie boleć stawy, a potrafiłam się obudzić w środku nocy i przez pół godziny po milimetrze zmieniać pozycję żeby odciążyć kolano - poprawiła mi się psyche i zdecydowanie częściej się uśmiecham - poprawiła mi się cera (moja kosmetyczka nie może się wprost nadziwić) - ponoć mam młodsze [...]

[...] 2 miesiące temu grając w pilke spadłem na prawą nogę i poczułem dziwny ból , tak jakby wszystko w środku w kolanie złozyło mi się w "harmonijke" . Przez pierwsze 2 tygodnie kolano było ciągle opuchnięte i próbujac wyprostowac noge do konca odczuwałem niesamowity ból tak jakby ktos mi probowal wyrwaac noge . Na dzien dzisiejszy odczuwam bol przy [...]

Siemka Znalazlem na forum dosyc ciekawy plan FBW. Jest ciekawy poniewaz jestem w stanie go wykonywac ze wzgledu na sprzet(dodatkowo posiadam drazek). Mam pytanko do was moze ktos napisac mi jakie ciezary do danego ćwiczenia. Z fbw jestem zielony i nawet nie wiem jak ciezary dobrac Prosze zilustrowac mi ile kilo do danego cwiczenia chodzi mi [...]

[...] 25.000IU jest tez uznawane za bezpieczne oraz 2.000IU witD dziennie w miesiacach zimowych nawet 5.000IU moze byc dla ludz osłabionych dobra wit E 200-400IU MC rob z prosta sztanga twister robisz nie na czas a na ilosc ruchow kontrolując je mięśniami brzucha inaczej sobie kolana rozwalisz Jak przy przysiadach sztanga moze ci haczyć o kolano??????

Dzieki za odpowiedz. Co do 1 pytania chcialbym zgubić pare kilogramow.Do drugiego pytania mam wątpliwość nie moge dojsc do ladu nurtuje mnie pytanie czy ćwicząc wyciskanie muszę odrazu brac jak najwieksze ciezary czy tez mozna spokojnie robic te 15 partyjek na np.30kg a z czasem zwiekszac ciezary. Rowniez chodzi mi o martwy ciag. A tutaj moj plan [...]

czesc.. juz pislem ze mialem nie ciekawy wypadek jakis czas temu po 4 latach treningu mam wymuszona przerwę związana z tym pie$%^&* wypadkiem Cale szczencie tu daja mi rentgena na CD i latwo mi przedstawić moj problem.. Mam w prawym udzie ok 52cm platyny ja na zdj wyzej Pytania, mial ktos cos podobnie brzydko zlamane? ile moge wracac do [...]

Witam, Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : wytrzymałość/siła o ile można tak to nazwać Staż treningowy na siłowni : 2mcy Uprawiane inne sporty : rowerek treningowy Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangieli Dieta : 3 posiłki w ciągu dnia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Olimp Mega Caps A Klatka [...]

Poszedłem na basen przepłynąłem długość ratownik podchodzi i "gdzie jest czepek" a ja "myślałem, że jak jestem łysy to nie trzeba" a on łyse to jest moje kola... (miało być kolano) popatrzył a tam pełno włochów to ja dobra dobra już idę po czepek :P

Dzieki za pomoc, poczytałem Trochę i nabrałem całkiem innego spojrzenia na mój trening, od razu inaczej planuje ułożyc mój trening. Wiec tak ułożyłem zestaw na 3 dni proszę o opinię. A-B-A itd. Dodatkowo dieta + suplementy. Mam jeszcze pytanko ile powtórzeń ma być, czytałem i pisali ze powyżej 8 na mase a powyżej 12 na wytrzymałość? A Klatka [...]

[...] , a dla osoby która pisze że to forum dla sportowców to tak masz rację wiem o tym doskonale :) na forum medycznym nic się nie dowiem a co do sportu to przez 15 lat grałam w piłkę ręczną wiec wydaje mi się że mogę zapytać na tym forum :)Bo kto jak nie sportowcy wiedzą najwięcej o kontuzjach właśnie taka wyeliminowała mnie ze sportu ( kolano )

[...] sztangielek siedząc (Barki) 8) Uginanie przedramion (Biceps) 9) Wyciskanie francuskie (Triceps) 10) Unoszenie sztangielek bokiem (Barki) 11) Uginanie z oparciem o kolano (Biceps) 12) Wspięcia na palce (Łydki). Co do tych przysiadów, to mam trochę kiepski zmysł równowagi i boję się że popełniam za dużo błędów podczas ich wykonywania. [...]

A gdzie drążek w plecach ? Gdzie poręcze w klacie/ tricepsie ? Brak podstawowych ćw, zastępują je maszyny, gdzie ruch jest wymuszony i może doprowadzić do kontuzji np(prostowanie na maszynie, gdzie kolano słabo jest chronione) zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-02 13:48:41 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-02 13:53:50

/\ hahaha btw' mnie tez lewo kolano po przysiadach bolalo ze szok a rozgrzewalem je, "a moze zapomnialem pomasowac"

Co znaczy "zacząłem biegać"? 1 km, 5 km, 20km? Wolno, szybko, jaka rozgrzewa? Gdzie boli kolano? z przodu, z boku, jak chodzisz, tylko jak po schodach? Potrzeba więcej informacji aby cokolwiek doradzić.

[...] na palce stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 2s

mnie ostatnio kolano po przysiadach nadupczalo