kolano

T4 D25 Obli :-) DT 16 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up kilka skoków do klatki ,reszta na stepy bo się bałam o kolano,a już odżywa :-) sit upy dokładnie + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/3x40 wszystkie spalone %-) chyba to kwestia skupienia,bo 37.5 ładnie ,a 40 na szrugsie się skończyło , szkoda :-| + [...]

[...] Przysiady + syzyfki 3s 12-15r Podciąganie 4s 6-10 Wyciskanie leżąc 4s 5-10 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4s 12-15 Francuzy jednorącz 3s 5-10r Uginanie w podparciu o kolano 1x 20r 2x 12-15r Mam pytanko co do fbw. Nie mam dokładnie rozpisanego planu, ale nie wiem czy przy fbw dam rade ogarnąc całe plecy robiąc jedno ćwiczenie. Mogę np. [...]

[...] 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 10 5. Martwy ciąg 100kg x 3 133kg x 3 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 39kg x 5 59kg x 5 71kg x 3 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 14kg x 8 19kg x 8 24kg x 3 + trzymanie izometryczne Trening około 50 minut i lekkie rozciąganie. Będę wracał do martwego ciągu bo nie bolały mni plecy w trakcie oraz [...]

Dzisiaj był trening łap Uginanie ramion z supinacją 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie o kolano 3s Wyprosty hantlom w opadzie 4s Wyprosty hantlom leżąc na ławce 4s

[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 15,12,10,8,6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 15,12,12. Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,10,10,8. Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 3serie 10,10,8 PLECY: Wiosłowanie 5 serii 12,12,12,10,10, Martwy ciąg na prostych [...]

[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 15,12,10,8,6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 15,12,12. Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,10,10,8. Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 3serie 10,10,8 PLECY: Wiosłowanie 5 serii 12,12,12,10,10, Martwy ciąg na prostych nogach 5 [...]

stabilizator, podczas kopania pamiętaj żeby stac na palcach bo gdy kopniesz a druga noga bedzie stał na pełnej stopnie to znowu kolano ukręcisz

[...] sztanga modlitewnik + Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 23kg + 10 x 30kg / 9 x 20.5kg + 10 x 25kg / 9 x 18kg + 12 x 20kg SS 4 - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano + kickbacks w dropsetach: 6 x 10kg + 10 x 10kg / 8 x 8kg + 10 x 8kg / 10 x 6kg + 12 x 6kg Przedramiona: 1.Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 30 x 15kg / 20 x [...]

[...] w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B [...]

[...] 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/6kgx15 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-04-25 21:24:19

[...] / 10x 20kg / 8x 22kg / 6x 25kg 4. Odwrotne rozpiętki 12x 10kg / 10x 12kg / 8x 12kg 5. wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 50kg / 8x 50kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 20kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Po tygodniu IF'a waga zeszła o 1.5kg (86-84.5). Jak na razie jestem zadowolony i powoli widać efekty także [...]

[...] obciążeniem) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (serie bez zmian, bez seri rozgrzewkowej) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie przedramion [...]

[...] 35/35/35 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 x20(ławka płaska, linki) H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 23/23/23 x12 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 H: Prostowanie ramion ze [...]

[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 15,12,10,8,6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 15,12,12. Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,10,10,8. Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 3serie 10,10,8 RAMIONA: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 12,12,10,10,8, Unoszenie [...]

26.04.2014 Plan B Przysiady 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Martwy Ciąg 10x30,10x35,8x40,6x45 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x33,10x35,6x40 kg Wyciskanie wąskie 10x25,10x25,8x25 kg Wyciskanie żołnierskie 8x25,6x25,5x25 kg Ugiganie w podporze o kolano 8x10,8x10,6x10,6x10 kg

[...] sztangą 3. Wyciskanie sztangi w skosie lub poziomie 4. Unoszenie sztangielki bokiem 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 6. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano. Ćwiczenia uzupełniające: 1. Brzuszki 3x30, skręty tułowia w leżeniu 3x15na jedna stronę 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x30 3. Wspięcia na palce 3x25 na jedna [...]

Dzisiaj było przyjemnie Benchpress 90%bw 5-5-5-5-5-5-5 Chciałem zrobic WOD'a Barbara, ale bolało mnie kolano, wiec lekko zmodyfikowalem i nie robiłem squat'ów, ale skrocilem przerwę do 2 minut. Zajęło mi to 25:13 ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-04-28 00:14:09

[...] - za radą Viki zmieniłam na chodzone 12x7kg, 12x7kg - dziś mi jakoś wyjątkowo nie szło, dobrze, że nóg nie połamałam 15x6, 15x6 - zaczynamy się tolerować 15x6, 15x6 - kolano ok, ale całość mnie tego i tak nie lubi C2. uginanie nóg siedząc 12x35 kg, 12x32,5 kg - coś mi zaczęło w kolanie "strzelać", więc wolałam zmniejszyć 12x35 kg, 12x35 [...]

[...] 160/3/3 SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 Uwagi - kolano nawet przy 20kg przy siadzie czuć - jednak po odpowiednim dogrzaniu zaryzykowałem wejście na większy ciężar - jakoś noga póki co wytrzymała%-)

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik (teraz z tendencja do tycia w brzuch 13. STAN ZDROWIA:może być 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy jak kolano:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie najlepiej teraz -klata: -martwy ciąg: -przysiad: