kolano

[...] 12,10,8,8,6 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem 4x10 3. Uginanie przedramion w podporze o kolano 4x10 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6,4 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 4. Unoszenie ramion w [...]

[...] 3 serie 10/6/8 5.Szrugsy ze sztanga ( szyna smitha ) : 4 serie progresja ciezaru Piatek : biceps / triceps / brzuch 1.Metoda wstepnego zmeczenia : uginanie ramion o kolano 3 serie 12p 2.Uginanie sztangi stojac ( lamana / prosta ) 3 serie :progresja ciezaru 3.Super seria : Uginania mlotkowe ( sznur lub sztangielki ) wyprosty ramion na [...]

[...] zakres powtórzeń Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem 4x10 obetnij jedną serie 3. Uginanie przedramion w podporze o kolano 4x10 obetnij jedną serie Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6,4 obetnij jedną serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywal 3. [...]

[...] 12,10,8,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6, Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 3. Uginanie przedramion w podporze o kolano 3x10 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6, 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 4. [...]

[...] na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy ciąg 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10 PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą 10/10/10 2. Wykroki z hantlami 12/10/8 3. Wspięcia na palce 10/10/10 BARKI 1. Wyciskanie hantli 12/10/10 2. Unoszenie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangielką Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: - Rozpiętki na maszynie Barki: - Wyciskanie żołnierskie Tricepsy: - Pompki odwrotne Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi - Skłony ze [...]

[...] długie i szybkie Odżywianie : dieta: białko 2,1g/kg węgle: 1,3g/kg tłuszcze 1,0g/kg Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre, kolano po artroskopii nie całkiem sprawne (nie mogę skakać/biegać) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, therm [...]

[...] megakrótkie paznokcie i nie mam pojęcia, czym go zahaczyłam, ale fakt faktem, że wyglądał, jakby go dziki kocur dorwał a "dzięki" sparingom znowu mam rozyebane kolano spuchło i boli co nie zmienia faktu, że jutro tyram nogi na siłce i przysiady też będe robić twardym trza być, a co! i wiadomość dnia: zakupiłam sobie bilet [...]

No, z tyłu pod dwugłowym uda mam drugie kolano na jednej nodze

[...] Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - drazek Nogi: -Przysiad przedni/hack Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: -Hantle skos Barki: - Wyciskanie żołnierskie Tricepsy: - Pompki odwrotne Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] miało być przejściówką do 15kg nie tym razem ale skupiłem sie na dobrej technice 3.tu mega zadowolony jestem 100kg czyli bdb w szerszym rostawie nóg i prawie nie bolało kolano 5.jak to składanka dała popalić 6.tu również mile zaskoczony mimo, że większy zakres ruchu bo z samych czubków kolan. 220kg to jeszcze nei szczyt możliwości 7.no [...]

Na treningu pleców robię obecnie: -podciąganie rampa5p +atak na 3p i 1p -wiosłowanie nachwytem rampa6p +atak na 3p i 1p -Podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwytem 10p+5p Wszystko cacy tylko niezbyt dobrze wchodzi mi ostatnie ćwiczenie. Piecze krzyż, a pleców nie czuć bardzo i ogólnie nie lubię tego ćwiczenia. Czy warto zamienić na [...]

Showcase nie, bije rekordy na ile miesnie pozwola kolano nie jest zadnym ograniczeniem, na poczatku bylo bo przeszczep mialem pobierany z wiezadla rzepki i wlasnie te oslabione wiezadlo mnie bolalo ale jak dorzucilem ciezaru i zacisnalem zeby to jakos sie wzmocnilo

Mikx to normalne ze dzieciczymy duzo genow po rodzicach ,ale nigdy nie ma pewnosci , mam dwoch znajomych bracia jeden wylysial w wieku 24 lat a drugi ma juz 40 i afro na glowie a ojciec byl lysy podobno w wieku 28 jak kolano, zreszta takich przykladow jest multum

[...] co serię . -unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe hantle 10-8-6. -potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytam uchwyt, łokieć o kolano i jade 3x10) czasami zamiast tego trzeciego ćwiczenia robie hantlą podchwytem na modlitewniku. czy moge dodać jeszcze jeden trening bicepsa? powiedzmy pol godziny [...]

przysiad 50kg - dałam rade i nawet dvpe nisko trzymałam kolano bardzo nie krzyczało Ania, ja sie generalnie ch**owo czuje, a wychodze z założenia, że na ból psychiczny najlepszy jest ból fizyczny

[...] - 5x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem)- 5x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 5x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) - 5x10 Środa - klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x10 Wyciskanie sztalgielek w leżeniu na ławce skośnej - 5x10 Rozpiętki na [...]

[...] wrzucilem dzisiaj skatowanie skosnych brzucha i ogolnie brzucha , rowniez bardzo zadowolony z treningu. Podsumowanie treningu wyglada tak: Uginanie sztangielki w oparciu o kolano : 3x12x 12kg hantla Uginanie sztangi prostej waskim uchwytem : 3 serie S1.12p x 20kg S2.10p x 25kg S3.6p x 32,5kg + 9p drop set 20kg Superseria ( prostowanie rak na [...]

[...] do 3 serii 3 powtórzenia i mnie zgniotło.Zrobiłem dalej barki,plecy itd żeby się nie załamywać. Zmienie trening na krótszy ale 4x w tyg i dodam nogi.Spróbuje ruszyć to kolano Znam siebie i wiem,że jak już mnie gniecie w serii to trzeba tydzień przerwy lub zmienić trening. Zrobię to drugie z wyżej wymienionych przyczyn. Trening opiera się [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]