kolano

no co zrobic:D chyba odpowiednio to tam skomentowałem:D Kvrwa coś mnie dziś kolano pobolewało przy treningu nóg, wcześniej już też czułem ale przeszło a dziś znowu. Niby nic takiego ale hvj wie co to;/

[...] po 8~ ruchów - hantle w opadzie - allachy *Biceps: - uginanie ze sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej *Przód i bok barków: - wyciskanie hantli [...]

A mnie kolano pobolewa po wczorajszym treningu. Chyba za słabo się rozgrzałem... :(

A ja sobie ten tydzień, ostatni 8`mek zrobię lżejszy. Taki trochę regeneracyjny. Kolano już mnie nie boli. Szybko się regeneruje- to i dobrze. Potem zrobię sobie fazę 5`tek. Sam nie wiem od jakich cięzarów zacząć, bo nigdy nie robilem tak mało powt. W serii... Pewnei pierwsze treningi będą na wybadanie sprawy... Pomału się zastanawiam nad tym [...]

[...] nog razy dwa. czyli mam robić, przykładowo, 30,20,10 powtórzeń w seri MC albo w siadach z normalnymi cięzarami załozonymi dla danego dnia treningowego? Skoro wczoraj kolano mnie zabolało dosyć mocno - to nie wiem czy to jest dobre wyjście, wydaje mi się że nie jest dobrze lekceważyć ból, szczegolnie, jezeli uniemozliwia dokocznienie [...]

[...] bokiem w opadzie 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń - może młoty? 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x5 - siłowo 2. RDL 4x 12-10 powtórzeń 3. ?? może wykrok? ale przed rdl? 4x 12-10 powtórzeń - nie wiem co dać na [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x10-8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 2. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń 4. Żuraw 4x 12-10 powtórzeń - [...]

[...] kupilem zapobiegawczo bo nie chciałbym żeby mnie przykra niespodzianka spotkała w trasie. Po każdym treningu 15 minut solidnego rozciągania i jakoś leci, trochę mnie boli kolano zaraz po treningu ale w ciągu dnia nie przeszkadza. Zdaję sobie sprawę, że mogę przesadzić z dzienną ilością kilometrów, ze sportem mam do czynienia ładnych parę lat i [...]

Przeceniłem swoje możliwości najzwyczajniej. Czytałem trochę w necie wychodzi na to, że doskwiera mi "kolano biegacza" z początku lekki ból, teraz boli nawet po skończonym treningu. Okład z lodu i maści załatwiają sprawę, ale na dłuższa metę nie wiem czy nie pogorszy mi się jeszcze bardziej. Na szczęście boli tylko jak biegam, nie [...]

[...] rekordu trzecie zwycięstwo z rzędu. Koronną skrętówką zmusił do poddania byłego mistrza wagi lekkiej organizacji M-1 Global. Tym samym do słynnej kolekcji Helda dołączyło kolano Musy Khamanaeva, a dodatkowo za poddanie wieczoru Polak otrzymał bonus w wysokości 10 tys. dolarów. http://www.fight24.pl/wp-content/Marcin-Held-8-1024x682.jpg Podczas [...]

[...] decyzję 120 kg: Tony Johnson Jr. pokonał Denisa Smoldareva przez poddanie (trójkąt rękoma), runda 1 70 kg: Abdul-Aziz Abdulvakhabov pokonał Briana Fostera przez poddanie (kolano na tułów), runda 1 Karta wstępn 77 kg: Aslambek Saidov pokonał Ciro Rodriguesa przez TKO, (interwencja lekarza po rozcięciu), runda 2 66 kg: Daniel Oliveira pokonał [...]

[...] 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [...]

[...] 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg 5. BICEPS: uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 3,5kg 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 3kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 [...]

[...] Prawie żadnych efektów ubocznych (oprócz tych standardowych),a efekt super. Wracając do efektów ubocznych to zaczęły się bóle mięsni (głównie pleców) i stawów (głównie lewe kolano, które miałem kiedyś mocno kontuzjowane po treningu kickboxingu), ale nie jest to coś strasznego, jest to bardzo lekki ból, i nie przeszkadza mi w jakikolwiek sposób, [...]

[...] siedząc 8x4 12 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 7kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 12kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 Plank 60 sek Boli mi kolano, nie jest to ostry ból ale czuję jakiś dyskomfort, a szczególnie dziwne, że boli nie pod czas treningu, tylko po za... przy siadaniu, schodzeniu po schodach, jak [...]

Keb - na pewno biodra mamy do poprawy. Ja tylko nie wiem jak to nagrywać, żeby widzieć potem to ułozenie i nóg i bioder. Definitywnie pamiętam i pilnuje tego,z e całe kolano i cała stopa ma leżeć, a pieta w górę. Ale moze co szkoła to poglad na sprawe inny? Z boku widac nogi, z przodu biodra versus barki - i tu mam co robić...

Keb - na pewno biodra mamy do poprawy. Ja tylko nie wiem jak to nagrywać, żeby widzieć potem to ułozenie i nóg i bioder. Definitywnie pamiętam i pilnuje tego,z e całe kolano i cała stopa ma leżeć, a pieta w górę. Ale moze co szkoła to poglad na sprawe inny? Z boku widac nogi, z przodu biodra versus barki - i tu mam co robić... trzeba zrobic [...]

Ja dziś sprawdzałam jak daleko sięga mój brak elastyczności. Poniżej zdjęcie na którym widać maksymalny zakres siadu na piętach. Po prostu kolano po przeszczepie zgina się tylko tyle. I nad tym właśnie będę w głównej mierze się skupiać czyli na pogłębieniu zgięcia. 3majcie kciuki bo nie wiem czy to w ogóle możliwe. [...]

[...] i piłeczek plus rozciąganie by się przydało do tego kolana... spróbuj kiedyś celowo rozciągać się po gorącej kąpieli albo saunie/ Ew. Jakiś kompres ciepły, w bardzo ciepłym pomieszczeniu. Coś musisz do tego rozciągania dodać na takie kolano. A pół szpagat ładny - noga z tylu widać ze aktywna. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-11-17 06:53:12

Jak nie głowa to kolano... E hm...chyba nie dane mi jest ukończenie tego wyzwania... Na razie będę mogła się delikatnie rozciągać, ale raczej postępu w szpagacie nie będzie... Tak więc pozwolę sobie zaliczyć kilka skłonów i wypadów z wczoraj. Tak więc, kebula 6/30 :-% Zmieniony przez - kebula w dniu 20/11/2020 08:36:04 Zmieniony przez - kebula [...]