kolano

[...] tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion z hantlami 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1min Russian Twist 40x3

[...] pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion z sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1min Russian Twist 40x3 Dzisiaj jakiś zmęczony od rana jestem ,a w nocy [...]

[...] pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 12x3 przerwy między seriami max 1min Russian Twist 40x3 Rozpiska z ciężarami [...]

[...] pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 12x3 przerwy między seriami max 1min Russian Twist 40x3 z obciążeniem 5kg Rozpiska z ciężarami [...]

[...] 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Russian Twist 40x3 Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1 min Rozpiska z ciężarami [...]

[...] Syzyfki 3x15 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 Uginanie o kolano 3x8 Brzuch Russian Twist 3x30 obciążenie 10kg Plank 3x30s Rower 15min Trochę zmieniłem trening który planowałem dodałem bicek , ale w niedziele jestem wypoczęty więc [...]

[...] 1. Wspięcia na palce stojąc 2x25 55KG Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 12kg 3. Uginanie o kolano 3x8 12kg Od wczoraj dieta dopięta na 100% DT 2500kcl DNT 2000kcl ,zobaczę czy waga spadnie /-)_ Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-02-18 20:35:56

[...] 40=75KG 2. Przysiady wykroczne ze sztangą 4x16 3. Syzyfki 3x15 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 2x25 55KG Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 13kg 3. Uginanie o kolano 3x8 12kg Brzuch 1.Russian Twist 3x30 10kg 2.Plank 3x30s Dzięki za rady zastosuje ;-)

[...] 2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 40-55kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 55-85kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Uginanie o kolano 3x10 11kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec Nutrition Power Guarana Hi-Tec Nutrition - Taurin TRENING 26.10.2013 SOBOTA ROZGRZEWKA -Skakanka- [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 42-57kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 54-84kg 4. Szrugsy 4x15 54kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Uginanie o kolano 4x10 11kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec Nutrition Power Guarana Hi-Tec Nutrition - Taurin TRENING 03.11.2013 Niedziela ROZGRZEWKA -Skakanka- [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 44-59kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 56-86kg 4. Szrugsy 4x15 56kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Uginanie o kolano 4x10 11kg Rower 10min Rower Interwały 5min Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed i po treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem) Vitamin A-Z [...]

Jan , walczę a czy zwyciężę to się okaże :-? Jeśli będzie to walka a nie pozorowanie to będą widoczne rezultaty! Ciężary godne - tak mi się wydaje (niektórych przy prawidłowej technice nie byłbym w stanie podnieść - np. biceps o kolano na taką ilość powtórzeń).

[...] zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotemwywal -,,spinki"- spinanie ramion do głowy z wykorzystaniem wyciągu górnegowywal -zginanie ramion w oparciu o kolano bądź ławeczkę skośnąwywal Sobota: Plecy + nogi Plecy: -przyciągnie drążka wyciągu górnego do karkuwywal -przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowejwywal [...]

ja wirzylem ze wierze w wierzenie ze ksiedza wierza w wiare w ktora wierza ale po tym jak ksjadz mnie nie zlapal za kolano i nie dotykal nawet nie proponowal nic stwierdzilem ze wiara w ktora wierzy wierzac wiara jest jakas tam z powodu tego ze czesiek to spoko pies i jutro go odwiedze ale musze mu wczesniej sucha karme dla kota kupic i do kibla [...]

[...] po drodze widziałam dwa... aż ciarki przechodzą Ze mną na szczęście wszystko ok, to znaczy prawie. Wczoraj nic mi nie było, dzisiaj boli mnie trochę szyja, kręgosłup i kolano. Podobno to normalne jak do jutra nic się nie zmieni to mam zgłosić się do szpitala. Minął dokładnie rok od kiedy jeżdzę nowym autem i wczoraj taka sytuacja. A [...]

[...] 10kgx14 10kg, 15kgx5x5, 10kgx16 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 20/17/14 20/17/16 22/16/15 21/19/15 Biceps - uginanie w oparciu o kolano, hotel 14.08.2017 5kgx8, 6kgx8, 7kgx8px3s, 5kgx14 SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg 2sx4x16kg odciski nie pozwalały na talerze 20 kg, najcięższa para kettli [...]

01.09.2017 DT GÓRA Fajny trening! Miałam wrażenie, ze wszędzie mogłam dołożyć. Wygrałam z ławką - wreszcie zrozumiałam o co chodzi z "leg drive" i jak zrobić "mostek". Poszło na koniec 27,5kg w 2 seriach po 5 powtórzeń - i to kiedy już byłam zmęczona po 25kg w 5x5. Co za radocha, ze ruszyłam z miejsca. Dramat z podciąganiem - tu jestem [...]

09.09.2017 DT GÓRA Trening ok, bez cudów, ale też i bez zbytnich porażek (nie licząc podciągania o którym powyżej tyle ciekawych postów). "Rekordy" utrzymane - 27,5kg coraz częściej daje się wyciskać na 5 razy! TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 2. 01.09.2017 3. 05.09.2017 4. [...]

[...] pull, podciąganie sztangielek do brody. Wymachy nie mniej jak 10 powt w serii. klatka - rozpietki to izolacja. Ilość powt niech zawiera sie gdzieś między 10 a 15. Tric - pompki odwrotne (cokolwiek by to nie było) odpuść. pompki na poręczach francuz ściąganie liny biceps - uginanie o kolano na końcu jako największa izolacja. Młotki jako drugie.

hefe moj partner treningowy zrobil spore postepy przez ost 2 miesiace,nogi trenuje chodz nie na maxa bo szwankje mu kolano.Pod moim okiem ludzie robia postepy a ja sam nie jakos nie moge