[...] na modlitewniku ze sztangielkami - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 1 [...]
[...] dzielony bicepsy/tricepsy + brzuch Ramiona na zmianę ćwiczenia na triceps i biceps 1. Ściąganie linki (rączki) wyciągu jednorącz podchytem 3x12 2. Uginanie ze sztangielką o kolano 3x10 3. Wyciskanie wąsko 12-10-8-6 skończyłem 120kg z lekką pomocą 4. Uginanie naprzeminne ramion w suplienacji ze sztangielkami 4x10 15kg na rękę 5. Ściaganie wyciagu [...]
[...] Wiosłowanie: 4 serie Sztruksy: 3 serie Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc: 3 serie Wyciskanie sztangi na modlitewniku: 3 serie Wyciskanie sztangielek w podporze o kolano: 3 serie Niedziela: Nogi: Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie Zginanie nóg na maszynie: 4 serie Wspięcia na palce: 4 serie Barki: Arnoldki: 4 serie Unoszenie [...]
mozna albo zszyc,ale usunac-zalezy w jakiej strefie lakotki i jak rozlegle jest jej uszkodzenie.trzecia opcja to przeszczep lakotki,ale nie wykonuje sie tego zabiegu,jesli powierzchnia uszkodzenia jest niewielka.tak,czy owak,w kazdym z przypadkow,po pewnym czasie od zabiegu, bedziesz mogl wrocic na siłke,a kolano nie bedzie sie 'blokowac'
[...] 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ("uchwyt młotkowy")4x8 3.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 Wtorek-wolne Środa Nogi+Barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 2.Wspięcia na palcach w staniu 4x8 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 2.Wyciskanie sztangi [...]
Skoorka1 To co pokazujesz to żadne FBW tylko eksperyment twojego wykonania . pompki tyłem 3s uginanie ramion w oparciu o kolano prostowanie nóg z obciążeniem unoszenie nóg w leżeniu te ćwiczenia nie powinny sie znalesc w planach opartych o system FBW wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia- to bardzo kontuzjogenne cwiczenie. SPLIT to nie tylko partia [...]
Poprzednim planem leciałem miesiąc : A : przysiady 4s, wiosłowanie 4s, WL 4s, wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s, pompki tyłem 3s, uginanie ramion w oparciu o kolano 3s, brzuszki z obciążeniem 3s, prostowanie przedramion ze sztangą 3s. B : prostowanie nóg z obciążeniem 4s, MC 4s, wyciskanie hantli płasko 4s, wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] 4 serie - Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie - Uginanie ramion z supinacją w pozycji stojącej 3 serie - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramiona. - Wznosy boczne sztangielek 3 serie - Wyciskanie [...]
[...] Data Dieta Trening Inne aktywności Sen Suplementacja Zapraszam do motywowanie mnie, podpowiadania, oceniania, krytykowania itp.:) pozdrawiam i zachęcam do lektury. Ps. Po wymiarach i zdjęciach (które zaraz zamieszczę) widać że teraz pora na redukcję ale z tym muszę poczekać aż kolano wyleczę żeby dać jakieś aero i konkretne interwały.
Witan, od kilku lat mam pękniętą wewnętrzną łękotkę w prawej nodze. kolano mi się blokuje i nie mam pełnej sprawności ruchowej szczególnie przy podnoszeniu czegoś z pozycji kucania. od kilku lat cwicze również na siłowni a co za tym idzie nie moge robić przysiadów. bylem z tym u lekarza ale nic sensownego nie powiedzial. mam pytanie czy po [...]
[...] z obciążeniem 3x10 barki - wyciskanie na barki stojąc 2x10 triceps - pompki tyłem z obciążeniem na kolanach 2x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x10 coś na przedramię Wykonujesz zestawy naprzemiennie czyli A-B-A-B-A-B itd. Przedramion generalnie w FBW nie trenujemy, ale skoro tak chcesz to dajesz w zestawie [...]
do siatki i j** kolano!!!};-) siatka bardzo lubi ali'iego i jego kolana:-)) może mnie zbanujecie, ale ali nigdy nie będzie popularny w stanach oraz nie będzie pupilkiem nazi white'a, bo nie jest biały, to przeciwieństwo ubóstwianego lesnara, białego aryjskiego zapaśnika, symolu UESEJ niczym Hulk Hogan, nie puki stany składają się głównie z [...]
[...] na odbudowanie mięśni uda? Mam "sflaczały" mięsień od czasu gipsu po skręceniu kolana. Prawdopodobnie mam zerwane ACL a mięśnie ud, podobno w jakimś stopniu stabilizują kolano. W lutym mam wizytę u lekarza i do tego czasu muszę znacznie wzmocnić te mięśnie. Ps. Co da się robić (chodzi mi o sport), jeśli ma się zerwane, lub prawie całkiem [...]
[...] stażu, nie warto ćwiczyć więcej niż 12 serii na duże oraz 9 serii na małe partie. W bicepsie proponuję uginanie młotkowe, uginanie ze sztangą/sztangielkami oraz w podporze o kolano. W nogach zostaw tylko jeden rodzaj przysiadów, dodaj ćwiczenie na dwugłowy uda. Łydki ok. W barkach zostaw tylko jedno wyciskanie. Generalnie najlepiej miej po jednym [...]