Podbije temat do góry, mam pytanie. Sprawa mi się lekko skomplikowała bo zepsułem sobie kolano i praktycznie od początku redukcji wykonuje tylko trening siłowy, co drugi dzień FBW w dodatku okrojony bo bez nóg. Żadnych aerobów, interwałów, sw, nic. I tak to będzie myślę do końca maja. Więc po pierwszym, przejściowym tygodniu podciąłem jeszcze [...]
A to powiem szczerzę, że się trochę dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. [...]
[...] 4x wyciskanie sztangielek na ławce skosnej- 18/20/22/24 3 x Dipsy 11 powt/9/6 Brama 3 x Biceps: 3 x Uginanie prostej sztangi - 29/34/39 3 x Uginanie hantla w podporze o kolano- 10/12/12 3 x Młotki - 12/12/12 Po 5 dniach diety na - kcal smieci + jabłczan kreatyny nie zauważyłem zmian w spadku siły oprócz hatnli płasko w których zrobiłem 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środa i piątek ćwiczę w sobotę i niedzielę przerwa. W dni które ćwiczę to w każdy dzień ćwiczę tak samo to znaczy wykonuje te same ćwiczenia, takie jak pompki 12/10/8 następnie ćwiczenia z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano i uginanie ramion z hantlami na stojąco i robię tak samo to znaczy 12/10/8. Jaśniej już nie potrafię
[...] 15 kg masakra seria 2 i 3 walka o kazde powtorzenie ,choc i w pierwszej lekko nie bylo .Raczej nie mam szans by dolozyc 3c. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5 kg na reke I tu wyszlo szydlo z worka , prawa reka duuuuzo slabsza .Prawa -walka o kazde powtorzenie ,lewa radzila sobie bez problemu .Nie wiem co z tym moge [...]
imo preferuje inny podział cwiczeni w push pull- angzujac wiecej parti a mniej cwiczeń na partię w bicepsoe za duzo serii daj FST-7 ale w postaci uginania na ławce a nie o kolano na barki daj jakies wyciskanie w rozpietkach wiekszy zakres powtórzen nie ma nic na dwugłowe
Przysiad ze sztangą na barkach (70kg) Pompki z rękoma i nogami wyżej Uginanie o kolano z hantlem (13.5kg) Pompki francuskie z obciążeniem (10kg) Wiosło jednorącz (20kg) Wyciskanie hantli stojąc (13.5kg) 3 obwody, 10 reps czas ~17min Miały być rekreacyjne treningi, a dziś się zajechałem. Masakryczny doms na udach - przysiady na 3/4. 2 obwody [...]
módlmy się ,żeby everton uszkodził sappa zanim ten położy się i odklepie i zakończył jego World circuit of shame. liczę na jakiegoś head kicka, latające kolano mile widziane, oszaleliście toż Teixeira to całkiem niezły zawodnik K1 był .niemiałby co z pudzianem robić,chyba ,że ma ch**owy TDD i Chudzian by go obalił.
[...] wczorajszym wykonałem trening łap,identycznie jak na nogach pompa gigant heheh az cięzko sie przykładało tela do ucha heheh . Biceps -młotkowanie 3x15 -biceps w oparciu o kolano 3x12 -siódemki 15,15,17,17,12,12,10 po tym poszła mega pompka Triceps -wyciskanie gryfem łamanym zza głowy 4x15 -wyciskanie hantla jednoracz 4x12 -i na dopompowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuszki 12/10/8/6 pompki na klatę 12/10/8/6 pompki na triceps 12/10/8/6 uginanie ręki w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion z hantlami na stojąco 12/10/8 Co o tym myślicie? i ćwiczenia w Poniedziałek, Środa i Piątek
[...] x12 6,5kg + 2b. pompki odwrotne x25 25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 6,5kg/ 8,6/8,6kg - 3b. uginanie sztangi łamanej x12 2x5kg - 3c. uginanie ramion w podporze o kolano x25 2,3kg/ 4,5kg/4,5kg - trening fajny. robiłam w domu i troche namęczyłam się z ciężarami. nie wiedziałam jak dobrać. przerwy tylko na zmianę krazków. niektóre ćw [...]
[...] taką gilotyną gdy Sonnen zrobi nieprzemyślane wejscie w nogi- gdyby druga runda potrwała wtedy dłużej to Bisping klepałby jak nic... Poza tym może jeszcze pójść jakieś kolano... Wiem że Sonnen jest lepszym zawodnikiem ( głównie ma lepsze zapasy, stójka porównywalna) ale Wand nie jest tutaj na przegranej pozycji jak niektórzy myślą. Gdy [...]
Witam wszystkich dzis robilismy łapki Biceps -biceps normalnie 4 serie -młotkowanie 3 serie + super seria -o kolano 4 serie Triceps -na wyciągu 4 serie -do czola 4 serie -hantla za glowa 4 serie
[...] kg, 21x 15 kg. 2a. Uginanie z supinacją nadgarstka: 8x 10/10/14 kg. 3a. Uginanie ramion na ławce skośnej siedząc: 10x 8 kg, 8x 10 kg, 10x 10 kg. 4a. Uginanie w oparciu o kolano: 8x 12 kg, 5x 16/16 kg. 1b. Uginanie nadgarstków nachwytem, na wyciągu dolnym: 20x 14,7/17 kg, 15x 19,3/19,3 kg. Dieta: do posiłku po treningowego była jak zwykle, [...]
[...] sie jeść idealnie skomponowanych posiłków, w planach mam jednak bieganie. jakoś to będzie %-) Trening w tym tyg. był z piłką (pon, śr i pt) miałam też biegać, ale boli mnie kolano i musze najpierw kupić opaske uciskową i jakieś smarowidło. Gruszki powinny wogóle biegać??? Parę razy "uprawiałam hopsahopsa" przed tv z jakimś programem, bo mi było [...]