kolano

[...] w siadzie 2s Mam nastepujace pytanie: 1 Czy ten rozstaw cwiczen i seri moze byc ? 2.Zastananwiam sie nad zmiana cwiczen w bicepsie i tricepsie na uginanie sztangielki w oparciu o kolano wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3.Lepiej cwiczyc jednym zestawem czy dwoma? Planuje robic przerwy miedzy seriami okolo 5min Prosze o pilna odpowiedz

[...] ciężar co 1-2kg) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(UCHWYT „MŁOTKOWY")10p,10p,8p (dokładany ciężar po 1-2kg) 7.Uginanie ramienia z hantelką w siadzie,w podporze o kolano 3x12-15p (stały ciężar) Co 2 miesiąc wrzucam 1 nowe ćwiczenie i zmieniam ilość powtórzen w seriach.. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 179 [...]

[...] 4s. Klata-Rozpiętki skos góra 4s. triceps-Sciąganie linek 3s. Plecy-Podciąganie sztangielek w opadzie 2s. Unoszenie tułowia z opadu 2s. Biceps-Uginanie ramion w podporze o kolano 2s. Nogi-Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s. Wspięcia na palcach w siedzie 2s. A- to samo Od razu pisze że na nogi tylko tyle seri ponieważ praktycznie nie powinienem [...]

[...] ze sztangielkami 12/10/10/8 Środa: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 12/10/8 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10 i 12/10 Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 12/10/8 - Podciąganie hantli w opadzie „Wiosłowanie" 12/10 i 12/10 - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] hantli płasko 3s -wyciskanie zza karku 2s -superseria: unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie 2s -prostowanie drążka na wyciągu 3s -wyciskanie francuskie hantlą 2s PIĄTEK (NOGI, PLECY, BICEPS) -wykroki z hantlami 4s -MC na prostych nogach 3s -ściąganie wyciągu do klatki 4s -wiosłowanie półsztangą 4s -uginanie hantlami 3s -uginanie o kolano 2s

[...] 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-8p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-8p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Wyciąg 3x12-8p do tego 2xtydz brzuch

[...] 12-15 unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-8p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-8p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Wyciąg 3x12-8p barki plus biceps [...]

Moze wkleje swój cały plan bo cos mi sie wydaje ze go troche byście go poprawili Poniedziałek - KLatka Wtorek - Biceps + przedramię + triceps Środa - Plecy Czwartek - Barki Piątek - Nogi Sobota - WOLNE Niedziela - WOLNE Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej 10 10 10 10 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 10 10 10 10 -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 10 10 10 10 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 10 10 10 10 Piątek (barki, nogi) -wyciskanie sztangi [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20 [...]

[...] (biceps, triceps) -Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano: 10 10 10 10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc: 12 10 8 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12 10 8 8 -prostowanie na wyciągu: [...]

[...] 2 Dzień (plecy+ biceps) I biceps -uginanie ramion ze sztangielką "młotkowo" (12,10,8,8) -uginanie ramion gryfem łamanym (12,10,8,8) -wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano (12,12,12) II plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12,10,8,8) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (12,10,8,8) [...]

[...] BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą > 4s. > 10,8,8,6. 2.Uginanie ramion z hantlami ruchem młotkowym > 3s. > 12,12,12. 3.Uginanie ramion z hantlem o w podporze/ kolano > 3s. 12,10,8. TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie hantli/ płasko > 4s. > 10,8,8,6. 2.Wyprosty z hantlem w podporze > 3s. > 12,10,8. 3.Pompki tyłem w podporze > 3s. > [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami 10/8/8/6 Środa: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 10/8/6 - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 10/8/6 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/8 i 10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10/8/6 - Podciąganie hantli w opadzie "Wiosłowanie" 10/8 i 10/8 - Podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam Podczas robienia przysiadów , kucania itd chrupie mi cos w prawym kolanie , nie boli mnie to kolano jednak wolę sie upewnić czy to nic strasznego bo nie chce złapać kontuzji .

zapomniałem o bicepsie :/ w Poniedziałek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x8

[...] dawno nie robilem na duzych ciezarach. Problem jeszcze byl w tym ze na lewej nodze cos zle chyba zawiazalem, przy schodzeniu na kolanie robila sie szczelina ze widac bylo kolano... No coz pierwsze koty za ploty hehe ODejscie i plyciutkie siady 150x5 170x5,5 180x5,5 Zrobilem ciezkie odejscia aby plecy sie przyzwyczaily do ciezaru. Dzis [...]

[...] ciąg nie jest dla poczatkujacych slyszalem!;/) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy barków "Sztrugsy" -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -Uginanie [...]

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]

Możesz też stosować sparingi zadaniowe np. klepnięcie przeciwnika w bark, kolano. Pajacyki, podskoki, praca nóg itp. PS: Koordynacja pisze się przez dwa "o"