kolano

[...] to lekkie pompowanko bo nawet średnio ciężko nie szło robić, bica musiałem robić na maszynie bo luzem barku nie byłem w stanie spiąć dzisiaj DNT, może wpadnie cardio, ale raczej nie ;-) a czw i piatek to ponownie push i pull bo wason skontuzjował sobie kolano :-( sypiemy się obydwaj }:-( pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-03 17:49:36

[...] ~4-6 serii (do wyczerpania mięśniowego) Trening przedramion + brzuch Ściskanie "ścisków do dłoni" 4 x 100 powtórzeń na każdą dłoń Wznosy hantla podchwytem w podparciu o kolano 4 serie (do wyczerpania mięśniowego) Wznosy hantla nachwytem w podparciu o kolano 4 serie (do wyczerpania mięśniowego) Trening samych przedramion wprowadziłem dosyć [...]

[...] musi być luźna żeby można było zblokować. W twojej pozycji wejście w bliski dystans może spowodować skasowanie nogi, na której oparty jest ciężar ciała, wystarczy lekkie kolano i sam składasz się twarzą w kolano, bądź do zagarnięcia i sprowadzenia do parteru. Dlatego tak bardzo czepiam sie tej twojej pozycji. Jest dla mnie bardzo niestabilna [...]

[...] ale nie pamiętam, jak się ona nazywała dokładnie. Sorry soltys88, że tak ostro pojechałem, ale się strasznie poirytowałem na ten przysiad. Mnie osobiście np. bardziej boli kolano w czasie przysiadów i im podobnych ćwiczeń niż przy wyprostach. Poza tym z tego co mi lekarze mówili (kilku niezależnie od siebie) bardziej istotne w moim przypadku są [...]

[...] mięśni. Dość częste są umiejscowione zniekształcenia, np. kręcz szyi, wrodzone wysokie ustawienie łopatki, lejkowata klatka piersiowa. Inne przykłady to wrodzone kolano przegięte, odwrócona stopa wrodzona. Podłożem wad wrodzonych mogą być zaburzenia rozwojowe rdzenia kręgowego i wtórne w stosunku do nich zmiany w elementach [...]

[...] skos góra 4s Rozpiętki płasko 4s Bic: Dałbym: Uginanie ze sztangą 3s Tutaj albo: Seria łączona: Uginanie młotkowe hantli/uginanie na modlitewniku + uginanie w podporze o kolano 3s albo: Uginanie młotkowe 3s Uginanie w podporze o kolano 2-3s Śr. Plecy: MC 5s wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s + szrugsy 3-4s [...]

[...] miałam zabieg plastyki kikutów łąkotki i ACL..ale nie jest tak kolorowo jak myslałam:( po powrocie do domu zrobił mi się krwiak,punkcja. lekarz kazał leżeć i chłodzić kolano, odpoczywać..8 dni później kolejna kontrol, inny lekarz, inna teoria, ćwiczenia (prostowanie kolana na 10 sek z napięciem mięśnia uda przez 2 min co godzinę) i [...]

[...] tylny jest bezpiecznym ćwiczeniem dla ACL, kokontrakcja kulszowo - goleniowych zmniejsza siłę ścinającą obciążającą ACL powyżej 22 stopni zgięcia. Nie ma zestawu ćwiczeń na kolano są ćwiczenia dobrane dla każdego pacjenta indywidualnie. Wszystko zależy z jaką patologią i z jakim sposobem leczenia mamy doczynienia. Jak dla mnie taki zakaz jest [...]

[...] będzie zakres 0-50 stopni a w otwartym łańcuchu 90-50 i 10-0 podejmując decyzję o leczeniu i powrocie do sportu pamiętaj, że chrząstka raz zniszczona nie ulega regeneracji znajdz dobrego lekarza, zdiagnozuj dobrze kolano ( chondromalacji I stopnia nie da się pewnie zdiagnozować nie zaglądając do stawu )i dopiero podejmi decyzje o leczeniu

Pan Kradam ma rację, te chondromalacje I stopnia bardzo często niewiele mają wspólnego z rzeczywistością lepiej wczesniej zdiagnozować kolano i zająć się problemem niż dopuścić do jego powaznych uszkodzeń tym bardziej przy aktywnym stylu życia

[...] pobolewa mnie przez parę godzin. Drugi temat to Achilles którego naderwałem dwukrotnie w ciągu 6 tygodni (na tenisie oczywiście). Jakie ćwiczenia polecacie aby wzmocnić kolano i Achillesa oprócz wymienionych w tym poście (a których unikać w moim przypadku) i czy sądzicie że jest szansa na wzmocnienie więzadła rzepki bez rekonstrukcji [...]

[...] ktory mnie prowadzi mowil o otwieraniu kolanka. Wypytam dokladniej - jesli nie bedzie mogl zrobic przez artroskopie po prostu zmienie lekarza. Hmm.. Moze musi otwierac kolano ze wzgledu na metode ktora sie posluguje,mianowicie metoda bezsrubowa opracowana przez dr Passlera (o ile dobrze pamietam). Odnosnie cwiczen miesnia znalazlem taki [...]

[...] bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15/15/15 19:00 Po treningu: Polędwica wieprzowa 100g + 100g ryżu basmati 21:30 Przed snem: [...]

[...] 4s -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s (po 10 na łape) ***Dodatkowo brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2x 15 - brzuszki skos leżąc na ławce dolnej 2x 15 3)Nogi + Barki + Przedramię -Przysiad ze sztangą na [...]

1) rion - to co za uginanie w podporze o kolano ? masz na biceps ćwiczenia uginanie w oparciu o kolano zbędne ćwiczenie 2) to co mam robić nogi po 4s ? daj 4 serie i dołóż przysiady wykroczne lub wyprosty na maszynie jeśli takową posiadasz 3 serie 3) jaki np. ćwiczenie na mięśnie czworogłowe ? atlas ćwiczeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

moim zdaniem przy dipsach mozna jeszcze troche wolniej sie opuszczać, podobnie przy uginaniu o kolano wydaje mi sie że troche za szybko machasz tym hantlem zwłaszcza twoją lewą reką na tym filmie, takie moje zdanie ale to już pewnie Ci znawcy działu powiedzą czy jest dobrze czy poprawiać. Całokształt na duzy plus i bardzo fajnie ze wybrano [...]

[...] Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 1. 8x 15kg 2. 8x 15kg 3. 8x 18kg (+3kg) 4. 7x 18kg (+3kg) tutaj robiłem na przemian raz wąsko raz szeroko. Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8 1. 8-8-8x 6kg 2. 8-8-8x 6kg 3. 8-8-7x 7kg (+1kg) 4. 8-8-6x 7kg (+1kg) nie mam na siłowni hantli i ciężarze 7kg, więc założyłem [...]

[...] Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 1. 8x 15kg 2. 8x 18kg (+3kg) 3. 7x 18kg 4. 7x 18kg tutaj na razie nic nie dodaję super ciężko z pauzami. Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8 1. 8-8-8x 6kg 2. 8-8-7x 7kg +(1kg) 3. 8-8-6x 7kg 4. 8-8-5x 7kg miazga Dipsy 17,5 kg x3 [...]

[...] 8x 15kg 2. 8x 18kg 3. 7x 18kg 4. 7x 18kg nie dodawałem kg ponieważ ostatnio w ostatniej serii lekko zarzucałem dziś poszło dużo lepiej ruch był płynniejszy. Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8 1. 8-8-8x 7kg (+1kg) 2. 8-8-7x 8kg (+1kg) 3. 8-8-5x 8kg (+1kg) 4. 8-5-2x 10kg (+3kg) postanowiłem troszkę ruszyć w tym mds-ie [...]

[...] na niego. Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 1. 8x 18kg (+3kg) 2. 8x 18kg 3. 8x 18kg (+1pow.) 4. 6x 20kg (+2kg) poszło w marę dobrze. Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8 1. 8-8-8x 7kg 2. 8-8-8x 8kg 3. 8-7-4x 9kg (+1kg) 4. 8-5-2x 10kg nie jestem zadowolony z ostatniej serii, te hantelki niby 10kg [...]