[...] napadli na kolesia z zezwoleniem na broń, który ma w kieszeni magnum 44, albo desert eagle:]Ja na ich miejscu gdybym miał broń to bez wachania strzeliłbym jednemu z nich w kolano, żeby do końca życia był kaleką, a potem powiedziałbym, że to w obronie własnej(baa, jeszcze jakby było nagrane tak jak to to już wogule). Czasami mam wrażenie, że [...]
Do Grabbie: Wtorek: Grzbiet + PODCIĄGANIE 4xMAX -Wiosłowanie sztanga nachwytem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 12,10,8 / daj po ściąganie i zrób 8-10-10-12 REG -Ściaganie drązka zza krak 3x12 / jeśli wtedy miałeś zza, teraz możesz do klaty ii 4serie -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Wioslowanie sztangielka [...]
[...] *Nogi Piątek *Triceps *Plecy *Ramiona Sobotaaa *Brzuch *Biceps *Klata *Nogi Niedziela *Triceps *Plecy *Ramiona Biceps: uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Klata: wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej Nogi: przysiady ze sztangą na barach, wspinanie sie na palce z obciążeniem Brzuch: brzuszki, skłony boczne Triceps: [...]
[...] Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 * drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 Klatka piersiowa: *ściąganie drążka do klatki piersiowej w przysiadzie "kucając"-> 12,10,8,6 [...]
[...] Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 * drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 Klatka piersiowa: *ściąganie drążka do klatki piersiowej w przysiadzie "kucając"-> 12,10,8,6 [...]
[...] Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 * drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 / wywal Dzień drugi: PLECY TRICEPS Plecy: ( PLECY 1 ) *drążek szeroko -> 12,10,8,8 / jak tyle się [...]
[...] 8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10 Nogi: Przysiady/Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 10/8/6/4 Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6/4 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w [...]
[...] z przed głowy 4x6 2 uneszenie hankli przed siebie 4x6 piatek: biceps: 1uginanie przedramin ze sztanga podchwytem 4x6 2uginanie przedramion z hankla siedzac w oparciu o kolano 4x6 3sprezyna (napiecie miesni i trzymanie ok 2-3 sekundy za kazdym razem) klata: 1wyciskanie szatngi w waskim uchwycie 4x6 2rozpietki 4x6-8 sobota: barki: [...]
nogi zaczne od nowego roku,i zamieniam srode z wtorkiem ,niewiem co Ci sie niepodoba w piatku,za malo cwiczen czy powtorzen?Wiec mam teraz cos takiego Cel treningu masa. Pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ [...]
[...] styrac, maksymalnie robi sie 9-12 serii na mniejsze partie miesni (takie jak własnie biceps, triceps)a ty robisz 8 serii biceps i 7 triceps np mógłbys na tricepsy dołozyc se uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(4x10), a na tricepsy np pompki w podporze tyłem (4x10. No i jeszcze na klate moznaby dodać 1 cwiczenie.
Jezeli kogoś jeszcze interesuje to złamane kolano mojego kumpla ... BJJ-owiec oplótł nogę podporową (zakroczną) przy soto-gari mojego kolegi w tak zwanym "locie". Nie mógł być początkujący, bo nie jest to akcja która wychodzi po miesiącu treningu. W judo z tego co wiem takie akcje sa zakazane i teraz wiadomo dlaczego ... Nie [...]
[...] śiłownie, która z czasem wciągneła mnie niesamowicie. Teraz to ważna części mojego życia ponieważ...dzięki ćwiczeniom pozbyłem się większości dolegliwości (miałem operowane kolano). Zacząłem wykonywać ćwiczenia na dlne odcinki kręgosłupa i teraz jedyny ból jaki tak czuję to zakwasy na drugi dzień po martwym ciągu! Warto zadbać o swoje zrdowie [...]