kolano

[...] w górę w opadzie tlowia 3x 10 Kaptury: -szrugrusy 4x 12 Piątek Plecy i biceps Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12 -MC 3x 8, 6, 4 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 11, 10, 8, 8 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x 9 Do dyspozycji mam ławkę, sztangę i hantle.

[...] uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x12kg 10x14kg 10x15kg 6x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x12kg 6x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7a28314c35042e7aef5145fedd60caa.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/482c9741a9294c3f805a836e38e92845.JPG [...]

[...] je czuję B1. wzięłam gryf 20 kg! a co! :-P w II i III serii dorzuciłąm jeszcze 4 kg B2. progres choć zaczęłam się kiwać, muszę tego przypilnować C1. progres ale czułam kolano D. uwielbiam plank :-D Miska 120B/100T/50W DZIEŃ 30 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik,kawa zbożowa Warzywa: uwzględnione w misce [...]

[...] sporo bo wchodziło na lajcie no ale można uznać to za naukę techniki:) MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - 10 ciężar - 50 kg uwagi - mały ciężar ze względu na kolano ale pod koniec coś tam było czuć PODCIĄGANIE ŚREDNIM NACHWYTEM l. serii - 3 l. powtórzeń - 22/11/12 ciężar - cc/5 kg/cc uwagi - nowy rekord ustanowiony!! druga [...]

[...] PIĄTEK 13.04.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Uginanie ramienia o kolano 3x8 ROZPISKA Z CIĘŻARAMI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbf2b6bb27d3418d912c049c9502d4cc.JPG

[...] Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie oraz na boki po 1s 7p 3. Spiecia brzucha [...]

[...] powinienem pewnie robić masę, tylko czy to nie pogorszy mojego wyglądu? 2. Mam uszkodzone 40% przekroju poprzecznego więzadła rzepkowego co wyłącza moje nogi z treningu. Oczywiście planuje to w niedalekiej przyszłości wyleczyć. Trening zacząć ze zdrowym kolanem na wszystkie partie czy najpierw zacząć górę a jak kolano będzie zdrowe dodać nogi?

[...] lecytyna, siemie lniane mielone, tran i probiotyki, ZMA PLUS pomidor, kiszona kapusta, ogórki, papryka TRENING HIM i HAM codziennie plus jakieś delikatne rozbieganie bo kolano przestało łupać :) UWAGI JESTEM GŁODNA. CHCĘ JEŚĆ. ale o jezu jak mi sie chce jeść... Zmieniony przez - cortunia w dniu 2012-04-13 09:37:11 Zmieniony przez - cortunia [...]

Siemanko zakładałem już temat ale muszę się spytać o jeszcze jedną rzecz bo czasu dużo już poszło a noga nadal boli . Więc dostałem kopnięcie stojąc na jednej nodze w kolano i kolano tak jakby wysunęło się do środka i potem wróciło ,ból nie taki straszny rozbiegałem lecz kolano znowu samo wypadało i zszedłem o własnych siłach lekko kulejąc,potem [...]

[...] z kolanem mam już umówioną wizytę u lekarza. Myślę że to woda w kolanie bo jest takie miękkie jak zginam, przy pełnym wyprostowaniu boli. czasami mi tak jak by wypada te kolano jak np chce biec ... ogromny ból Jak lekarz ściągnie mi tą wodę to będę mógł grać dalej w piłkę nożną? czy będzie się to odnawiało co chwile? proszę o szybką odpowiedź

[...] części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 10x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w [...]

[...] bieg bokserski, pajacyki, wyrzuty nóg itp technika: 2 x prosty + 2 x unik + 2 x sierp + 2 x unik + 2 x hak lewy prosty + prawe kopnięcie na głowę lewy + prawy prosty + kolano lewy prosty + prawy low kick + kolano lewy prosty + kolano + prawy low kick backfist lewy prosty + prawy backfist lewy prosty + prawy backfist + lewy low kick na [...]

[...] sobie dam w kość i mam satysfakcję z tego zmęczenia, tylko po prostu czułam jak klapnę i nie mam siły na nic. Jak siadłam w szatni to nie miałam siły żeby się zmobilizować i pójść do domu. Z pozytywów: nie bolało mnie dzisiaj kolano :-) Widać odpoczynek i joint/glukozamina dobrze mu zrobiły. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-04-16 12:50:30

[...] nachwytem 3x max -Wiosłowanie 10/8/8/6 -Martwy ciąg 10/8/8/6 Biceps: -Uginanie ramion sztangą łamaną, 10/8/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze o kolano), 10/8/8 Przedramiona: -Zwijanie linki 2x Piątek: Nogi, Barki, Kark Nogi: -Przysiady 10/8/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie, 10/8/8 -Uginanie nóg w leżeniu, 10/8/8 [...]

[...] gram w pilke nożną, ostatnio trenowałem taki planem 3 serie po 12-10-10 powtórzeń Przysiady Wiosłowanie wyciskanie stangi na prostej laweczce Wyciskanie hantli stoiac wyciskanie sztangi na prostej wlawce w waskim uchwycie wyciskanie hantli w oparciu o kolano Teraz chce trozke nabrac masy aby wygladac "potęznieję i miec y cyego robic miesnie..

[...] przy 10x 2; przy 5x 2 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - przy 15x 1; przy 10x 2; przy 5x 2 Uginanie o kolano - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2 Brzuszki + Przedramiona przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2 Osobiście skłaniam sie co do TYPU 2 ponieważ wiem że w przypadku TYPU 1 [...]

[...] wąskim uchwytem 4s Plecy - Podciąganie na drążku 3s - ściąganie drążka do klatki 3s Biceps - Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 4s - Uginanie ramion z hantlami o kolano 4s Nogi - wspiecia na palcach 4s - przysiady ze sztanga 4s Brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3s Sesja dwa razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B [...]

Martucca, Agak Chciałam ogarnąć trening na pdst:http://www.sfd.pl/-t840097.html ale sporo ćwiczeń mi odpada przez kolano ( mogę je ugiąć ale jak prostuję to boli)+ nie potrafię zrobić pełnego przysiadu na całych stopach trudno to opisać ( jak próbuję to przewracam się do tyłu),mogę nagrać i wysłać filmik jak będzie potrzeba :-)) Czy mógłby mi [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 80kg x 10 x 10 Mimo ze ciezar smieszny to zabilo mnie to, przerwy 60s. Dodatkowo cos mnie prawe kolano bolalo przy siadach... Mam nadzieje ze cialo sie przestawi na taka liczbe powtorzen i bedzie lepiej. Uginanie nog lezac 3 sztabki x 10 x 5 serii Unosenie nog w zwisie 15 x 3 Wspiecia na palce na maszynie 180 x [...]

[...] górnego 3 bloczek 15, 4 bloczek 10 razy odwodzenie nogi w tył z wyciągiem dolnym 2 i 3 bloczek po 15 razy na nogę 20 minut orbitrek Próbowałam robić wyroki, ale niestety kolano od razu zaczęło boleć - od pierwszego powtórzenia. A i po raz pierwszy widziałam dziewczynę która robi przysiady ze sztangą ;) a w ogóle była to druga osoba. Miska- [...]