kolano

[...] leżąc w wąskim uchwycie: 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion z hantlami stojąc: 8/8/8/8 Triceps: - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 Biceps: - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 8/8/8/8 Triceps: - hantla za głową: 8/8/8/8 Piątek: Plecy (120s) - wyciąg siedząc: 12/10/8/6 - sztanga w kącie (podnoszenie ciężaru znajdującego się na jej końcu): [...]

[...] sztangielek w pozycji stojącej przodem 3x12 -wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Kaptury: -unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: -gryf łamany stojąc 3x12 -sztangielką o kolano 3x12 Triceps: -pąpki na poręczach 3xmax -wyciskanie francuskie 3x10 Środa: Nogi ( tak jak w poniedziałek) Klata: -wyciskanie na ławeczce 3x12 -wyciskanie sztangielek w [...]

[...] głowy (siedzac) (12,10,10,8) Środa: PLECY: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12,10,10,8) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(podpor o kolano)(12,10,10,8) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (12,10,10,8) -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"(siedzac z hantlami) (12,10,10,8) BARKI: -Unoszenie [...]

[...] trzeba komuś rozwlić bębenki w uszach to jest to ok. Brak w tym finezji, ale skuteczność maksymalna. Trzeba komuś polamać kolanko w obronie życia lub zdrowia, to boczne na kolano. Trzeba złamać rękę w trzymaniu to tak zróbcie. Tak naprawdę tu nie idzie co kto ćwiczy, ale po co to ćwiczy i jakie techniki stosuje. Na zajęciach z samoobrony dla [...]

[...] od zeszłego roku trenuję sobie Taekwondo a pół roku temu dorzuciłem do tego taki trening ogólnorozwojowy w domu. Wszystko fajnie i przyjemnie ale tydzień temu zepsułem sobie kolano, nic poważnego ale miesiąc treningów z głowy raczej. W związku z tym, że już nie mogę wysiedzieć w domu postanowiłem pośmigać na siłownie. Wymyśliłem sobie taki plan: [...]

[...] plecy) Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 12-10-8-6 Modlitewnik 12-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztanga nadchwyt i podchwyt 3xmax Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3-10 Rozpiętki w opadzie 3x10 [...]

Witam. Zakładam temat aby się dowiedzieć tego jak w prosty sposób dobrze i w miarę skutecznie budować masę mięśniowa. Jestem początkujący dlatego proszę o proste przedstawienie możliwości treningu, ćwiczeń, serii, powtórzeń. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i postów bo wielu rzeczy nie rozumiem ze względu na brak wiedzy z zakresu ćwiczeń itp. [...]

[...] powtórzeń 6) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 7) Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń (m. naramienne) 8) Uginanie ramion z hantlem w siadzie w podporze o kolano (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 9) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 15 powtórzeń 10) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 15 powtórzeń Dieta: Dane [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

[...] Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 stały Przedramie: -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max [...]

[...] mam podobny problem, moze nie az taki jak ta pani ale u mnie rowniez bardziej niz w zdrowej nodze rzepka "patrzy" na duzy palec u stopy Dalej...CZASAMI gdy wyprostuje mocno kolano i chce je szybko zgiac rzepka zostaje chwile na "gorze" po czym wraca na dol i dalej kolano elegancko pracuje cos tym rodzaju: Ogolnie dalej pobolewa mnie wiezadlo [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum, jeśli popełniam właśnie jakiś kiks - przepraszam. Jestem 6 miesięcy po operacji przecięcia troczków bocznych w prawej nodze, 4 miesiące po takiej samej operacji w lewej. Choruję na boczne przyparcie rzepki, chondromalacja II/III. Jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta. Forum SFD lubię i szanuję, więc [...]

[...] Klatka, barki i bicepsy 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 2 serie 3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) [...]

[...] drazku szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie progresja Bary arnoldki 4 serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps Triceps francuz lezac 3 serie rzymskie pompki 3 serie Nogi przysiady 4 serie progresja zginanie w lezeniu 3 serie wspiecia 3 [...]

[...] prostej 3x12 - buterflay na atlasie 2x10-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3x12 - uginanie na modlitewniku w miare waskim uchwytem 3x10 - hantle młotkiem/lub oparte o kolano 3x10-12 Sroda: Plecy: - martwy ciąg ze zginaniem kolan 4x12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 - sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 - podnoszenie [...]

[...] hantli z supinacją na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki z głową w górę Triceps : - Francuskie pompki - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - "Dzień Dobry" - Szrugsy z hantlami [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15 -4 serie brzuch po 25 powt WTOREK Biceps -uginanie ramion ze sztangą 3 po 15 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3 po 15 -przedramie 4 s po 15 -4 serie brzuch po 25 powt SRODA wolne CZWARTEK Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4 s po 15 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] na skosie 10/8/6/6/4 Rozpietki na skosie 10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano i tu 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramion stojąc nachwytem "21" 3 serie Środa: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] (dodam że lekarz stwierdził ze żaden stabilizator nie jest mi potrzebny bo jestem młody - mam 18 lat) Duzo pewniej czułem się mając ten gips na nodze teraz mam wrażenie że kolano mi za chwile się rozpadnie na części to pewnie normalne po miesiącu w gipsie ale czy kolejny tydzień który spędzę bez gipsu bez żadnej diagnozy coś da? Moje kolano [...]