kolana

[...] Z jednnej strony mozna trafić na technicznego onanistę, który będzie wymagał ciągłego machania w powietrze, mozolnego powtarzania kata i niskich postaw po których siadają kolana. Można też trafić do klubu sportowego gdzie nacisk jest kładzony na skakanie i szybkość. I kilka używanych w wakce sportowej technik. To już nawet lepiej jak 1 [...]

[...] badaniami. Przy większej ilości powtórzeń mięśnie stabilizujące się męczą i wypaczają technikę(popularny wśród początkujących uciekający tyłek w mc, czy schodzące się kolana do środka w przysiadzie). W przypadku małej ilość powt nie ma tego problemu. I to jest fakt,z którym-wybacz-ale nie będę dyskutował,bo powie Ci to każda osoba [...]

[...] Obciążenie tak założyć, żeby weszło to 10-14 powtórzeń. Ok, rozumiem. Podstawki mogą być takiej wysokości. Dzięki, więc pozostawię. A czy ich stosowanie może mieć wpływ na kolana, czy to zupełnie nie jestt ze sobą powiązane? Co do ciężarków, to źle się wyraziłem. Dowalić tak, aby było czucie mięśnia :-)) Ok, rozumiem. Tak postaram się dobrać [...]

Wszystko będzie miało wpływ na kolana, ale dopóki nie zamierzasz odbijać 150-200 kg w siadzie to nie ma co o tym myśleć.

[...] do dalszej korekty : powtórzę raz jeszcze, bo tego nie zauważasz - weź podkładki i stań na nich wąsko a nie tak jak teraz, nogi wyprostuj bardziej, opuść sztangę pod kolana i podciągnij ją do dolnego brzucha z jednoczesnym mocnym wypchnięciem klatki. Wyciskanie na skosie - OK, widzę pracę klatki. Rozpiętki - gubisz się w tym ćwiczeniu, [...]

[...] skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte dwugłowe - przypominam, że kolana są wyprostowane. Będzie to na milion procent poziom kolan i nie dalej, a jeśli jesteś mocno powiązany to nawet będzie to dolne udo. Wychodź biodrem jak najdalej w tył [...]

[...] skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte dwugłowe - przypominam, że kolana są wyprostowane. Będzie to na milion procent poziom kolan i nie dalej, a jeśli jesteś mocno powiązany to nawet będzie to dolne udo. Wychodź biodrem jak najdalej w tył [...]

[...] Teraz przeszło mi przez myśl, że to może być "coś" z kolanem. Nie znam się na anatomii, więc trudno mi coś nawet rzucić hasłowo. Ale poczytałem w internecie, że jakieś urazy kolana mogą powodować osłabienie, albo zanik mięśnia czworogłowego. A najlepszą formą rehabilitacji jest ćwiczenie go - przysiady itp. Teraz i tak mam wrażenie, że jakby ten [...]

1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg powiem ci, że jak na ciebie to ciężary bardzo przyzwoite ;-), jak patrze jak chłopaki dwa razy większe od ciebie robią przysiady tylne ciężarem 50 - 80 (na suwnicy) i mówią, że ciężej nie robią bo kolana im się zepsujo to mnie krew zalewa. Bardzo dobre wyniki, masuj byku :-)

@sztywny bo na suwnicy kolana siadają masakrycznie, więc nie kłamią. Siłownia bez wieszaków do przysiadów to nie siłownia.

[...] Możliwe, że wie on coś czego my nie wiemy :-) Może takie unoszenie angażuje dodatkową parę włókien, kto to wie :-) Ja mam natomiast pytanie o przysiady jak je robisz to kolana wychodzą Ci poza palce u stóp? Bo gdzieś słyszałem, że nie powinny i druga rzecz jaką słyszałem to, że jak wychodzą poza linie palców to poślady rosną bardziej %-) Nie [...]

[...] mieć wolne (wolne tylko w teorii ;-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie. Czuję bardzo kolana przy tym ćwiczeniu - spory ból... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 20 kg / 30 kg / 30 kg Poszło ok. Pierwszy raz zrobiłem ze sztangą (nie sztagielkami, ani [...]

od szyfek raczej te kolana

bolą cie kolana, przy szyfkach mocno dostają

[...] 140 Po dzisiejszym dniu mam wniosek, że chyba odpuszczę sobie na jakiś czas (tydzień, może dwa) nogi. Dziś miałem problem z wykonaniem niektórych zwykłych czynności przez kolana. Wolę odpuścić niż zepsuć sobie je całkowicie... No i chyba będę musiał przejść się do ortopedy - niech on popatrzy i powie co tam widzi... Nie chcę być przez to [...]

KUBINHO - trochę się boję, bo nie do końca mi się uśmiecha mieć zrypane kolana... także jak pisałem - niech odpoczną

Paszkos - no fakt, mniej było, więc ww wpadło więcej ;-) A Ty jak ze swoim dziennikiem - stop całkowity? KUBINHO - zdrowie w sumie ok - kolana trochę lepiej, nerki dobrze ;-)

[...] 100 1 obwód metodą Szoprex'a KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Przysiady ze sztangą na barkach - brak... 2. Prostowanie nóg siedząc - zrobiłem po dłuższej przerwie (ponad 2 tyg), kolana nie bolały (chociaż w przysiadach trochę się o nie obawiam), palenie w nogach zaj**iste - mimo mniejszego ciężaru 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - [...]

[...] / 13x8 5. Pompki w podporze tyłem cc x12 / cc x12 / 2,5 x12 / 2,5 x12 6. Wspięcia na palce 1 x szoprex KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Prostowanie nóg siedząc - po tym urazie kolana mam problem z kuceniem, więc przysiadów się boję robić... tu bólu zbytnio nie ma, więc robię chociaż to... nogi czułem dziś bardzo dobrze 2. Wyciskanie sztangą na [...]

[...] nóg? 2. Czym właściwie różnią się rozpiętki na skosie ujemnym od tych w dodatnim? Bardziej "rozciągam" dolną część klatki? 3. No i obawiam się o te nogi - a konkretnie o kolana. Spróbować spróbuję, najpierw z zanizonego ciężaru, żeby już po pierwszym treningu ich sobie uszkodzić znowu... 4. Brzuch - racja, praktycznie go nie ćwiczyłem. [...]