[...] i zrzuciłem sztangę za siebie, po to żeby nauczyć się to robić (wstaje się wszystko bez asekuracji). Przysiady robione oczywiście bez pasa, ale też bez ocieplaczy na kolana. Dzisiejszy trening lżejszy. Piątek, dt 1. Wyciskorwanie 40/4,60/4, 70/3, 80/3 x 4 2. Rwanie ze zwisu do siadu 50/3 x 3, 60/2 x 3 3. Ciągi rwaniowe 80/2 x 2, 90/2 x 4 [...]
[...] po 3 powt, ale i tak ciężar w tym sezonie rozdziewiczony. (Rekord na 120 to bodajże 5 powt, ale na nieco większej wadze, płycej, z gorszym trzymaniem pleców + w opaskach na kolana i pasie trójbojowym; obecnie nie było to maksowanie na ilość repów + noga nie była świeża, także i tak jest ok). http://youtu.be/42_vO1Ivzsc Wyciskanie- zmniejszam [...]
[...] 15x12,5/15x12,5/30x30/17x12,5 Wykroki w miejscu wchodziły nijako, więc spróbowałem wysokiego stepu ze sztangielkami, jak i sztangą – odczucia również nie powalały na kolana. Po stepie poszedłem po rozum do głowy i zrobiłem na korytarzu przed siłownią jedną dobrą serię wykroków chodzonych. 4. MC na sztywnych rampa 12 [...]
[...] na maksa w dół.Co do ciężarów-nie jest ciężko dojść do 100.Sam za małolata doszedłem tutaj do 100kg,ważąc 75.Tylko że ćwiczyłem sam i sam musiałem wszystko ładować na kolana.Bez sensu dla mnie to było-ćwiczenie traktowałem jako "dobitke" na koniec treningu a schodziło się chyba z 20 minut:-) Niech December spórbuje.Ja nigdy problemów z mm [...]
Janusz! xD Cerrone to swietny striker, swietny grappler, tdd coraz lepsze, jeszcze te kolana w korpus z kontry, ofensywne zapasy tez nie sa zle z reszta cowboya malo kto chce obalac, ale rda koze sie jego parteru nie bac i tu jest problem. Do tego mocna glowa Cerronego i bsrdzo wysoki jak na 155. Jednak ja ogladalem jego wszystkie walki i ten [...]
właśnie zauważyłem... i to diametralną... przed zdarzeniem dotkniecie głową kolana nie było wielkim wyczynem... a teraz położenie całej dłoni na podłożu jest strasznie trudne... nie zawsze jest to mozliwe... a o dotknięci głową kolana mogę tylko marzyć do zdrowej nogi, chociaż i ta przez to, że nie mogę ćwiczyć chorej stała się strzasznie [...]
[...] się na pvc. Niestety złapałem drzemkę przed siłownią,a to zawsze psuje mi siady.Ostatnia seria na max powtórzeń szła koszmarnie,technika beznadziejna,odbijane z łydek,kolana poza obrys.Widać stare przyzwyczajenia z robienia olimpijskiego ;/ i brak siły w czworogłowych (balety+mnóstwo alko na sylwestrze ;/) wszystko będzie na filmie,upload [...]
[...] 3/5/1 cykl 1 tydzień 1,trening 3 sobota zamiast piątku czas trwania: 55min Martwy ciąg 165x6 (max) (ostatnio 162,5x4(max) 185x1 185x1 185x1 dociąganie-sztanga na środku kolana 180x0 140x3 100x3 Komentarz: Seria na maksa ciut lepiej niż w poprzednim cyklu.Single coraz lżejsze – czuje spory zapas mocy. Silne przeprosty dzisiaj [...]
[...] troche;P) tydzień 4,trening 1 i 2 czas trwania: 2 godziny+ ... WL 102,5x 2 (max) 102,5x 1 (max) 107,5x0 MC 175x7 (max) (ostatnio 170x7) 185x1 185x1 dociąganie z połowy kolana 140x3 160x3 floor press jednorącz 30+x8 20+x12 20+x12 30+x 12(prawa) 8(lewa) Komentarz: MC ciężkawo.Bolało mnie prawe kolano dzisiaj cały dzień ;/ przy mc już była [...]
[...] sztangę trzymałem bardzo nisko.Przy 150,zrobiłem tak jedno powtórzenie po czym sztanga poszybowała na górę kapturów,bo tak dynamicznie wstałem i się zaczęły schody,bo kolana uciekały do przodu i zacząłem siadać w dół,a nie w tył,ze 2 powtórzenia uciekły. Dalej muszę nad tym pracować. Dzisiaj pierwszy raz wszedłem w bandaże. Sporo będzie [...]
[...] na 157,5 ;) kolanka niestety trochę się składają,nie jest niebezpiecznie,ale będzie trzeba popracować nad tym **pas,opaski,bandaże- gładko,bez odbicia,j.w leciusieńko kolana do wewnątrz, jest zapas na 10kg, na razie kończę z bandażami, dłużej nie ciągnę,żeby się nie wypalić ***pas,opaski,gładko WL(9): 100x5* ,90x5** *opaski,z [...]
Na glebie jak najbardziej. Na siłowniach nie ma innej opcji więc zawsze robiłem w ten sposób. Nie istnieje lepsze ćwiczenie rozwijające hamstringi jak dla mnie. Obadam jak kolana i w tygodnie bez mc też zacznę robić ghr
Tak biodra, racja! tak czy siak, robilem GHRy na podlodze, na bosu i na prawdziwej lawce GHR i wolalbym dac sobie jaja uciac niz robic na podlodze. Kolana zsuwajace sie i wbijajace sie w pad+wbijanie calej stopy/palcy w plyte daje TEN efekt, ktory ciezko opisac. Na bank blizej zurawiom na podlodze do leg curla niz do prawdziwego GHR'a i nikt mi [...]
GHR'Y drodzy koledzy mozna robisz na wyciagu gornym, lydy wkladam tam gdzie kolana, klekam na siedzeniu i robie sobie bez zadnych boli kolan czy palcow :) wiem jest wrazenie ze wyciag sie przewroci ale ja waze 95 kilo i na mojej silowni ani drgnie :) mozna sobie dostawic jeszcze laweczke zeby w razie co bylo sie gdzie oprzec rekami
[...] pod nabieranie masy bardziej, chyba nie zależy Tobie na nabieraniu kilogramów masy ?? Chyba, że zastosowałeś jakąś modyfikację, jak to u Ciebie wygląda ?? Mówisz, ze jestes zachwycony tym treningiem dla czego ?? W kwestii bandaży, chyba nie koniecznie mnie zrozumiałeś, mi chodzi o te na kolana do przysiadów. Czy osiągasz w nich lepsze rezultaty ?
[...] wi�cej :D SFD powinno wypu�ci� now� koszulk�: "�okurva! robisz niskie zakresy-progresu nie b�dzie!" 8-) Wariat- dobrze zrozumia�em, �e chodzi Ci o specjalistyczne banda�e na kolana do TS. Nie polecam, szkoda zdrowia i nerw�w, jak nie startujesz w sprz�cie. Te same efekty osi�ga si� gumami oporowymi zawieszonymi od g�ry. 5/3/1 jest banalne, jak [...]