kolana

[...] 2. Reverse Banded Hacksquat: 200x10,8 160x12 3. Legpress: 300x10,10 240x16 4. Safebar squat: 180x10,8/9 5. Przywodzenie: 100x10,10 80x15 6. Single leg Legcurl(5): 50x15,15,12/13 7. Wyprosty: 2 serie na max powt na 50 8. Toe press: 170x12,11,9 Chyba daje sie na spokój z wyprostach na dobre, mimo ze ciężar koguci to kolana czuć po tym aż za macno.

[...] sprawia mi żadnych trudności i mogę w zasadzie w ten sposób kręcić godzinami, to już jakiekolwiek mocniejsze depnięcie na pedał powoduje tak ostry ból nad kolanem, z boku kolana i pod nim że odechciewa się i mocniej cisnąć i jeździć w ogóle. Każdorazowe ugięcie nogi w kolanie w okolicach 30 stopni lub więcej powoduje ból. Postawiłem sobie [...]

[...] ruchu może być jeszcze trudniejsza, łatwiej o błędy. Inni wykonują ćwiczenie bardziej statycznie. Może się zdarzyć, iż gryf ucieka od piszczeli, gdyż zmieniasz kąt ugięcia kolana, a nie korygujesz położenia ciężaru. Czasem zdarza się to również w trakcie serii, szczególnie jeśli odbijasz ciężar od podłoża (co jest bardzo często spotykanym [...]

[...] mi brakuje takiej 100% sprawności i starego życia . I niby nie jest taki duży , przytyłam w sumie jakieś 8kg a jest mi z tą waga ciężko . Wchodząc po schodach bolą mnie kolana , jak idę na dłuższy spacer niż taki 30-40min to mnie bolą ledzwia , wchodząc pod większą górkę to serce mi tak bije jakby mi miało wyskoczyć klatki a to jeszcze [...]

[...] postać Sary Sigmundsdottir. Jest prawdziwą bestią w tym sporcie i przeszła niesamowitą sportową i sylwetkową przemianę. Ubiegły rok nie był dla niej dobry. Kontuzja kolana, szyna na łydkę, 12 szwów i infekcja bakteryjna wykluczyły Sarę z rywalizacji. Oczywiście teraz ma nadzieję to nadrobić.  Zanim CrossFit stał się jej miłością, już [...]

Cwicze od niecalych 2ch tygodni tym planem i jestem zadowolony, fajnie ruszylo ręce i klatke ale jest problem z przysiadami i mc nie jestem w stanie robic tych cwiczen przez kolana i slaba mobilizacje w odcinku ledzwiowym kregoslupa ( nie zejde prosto tylko robie koci grzbiet) pytanie co mogę wrzucic zamiast tego ? Myslalem o Glute Bridge z [...]

Mniej luźno to będzie jak coś zjem i kolana przestaną mnie napiżdżać. Zaraz zaraz, musi być luźno bo właśnie robię tzw późną bazę }:-(

Hej! Jestem biegaczem długodystansowym, na codzień biegam w półmaratonach. Mam 23 lata. W grudniu zaczął mi się ból w kolanie - kłucie po wewnętrznej stronie prawego kolana. Przy wizycie u fizjoterapeuty myśleliśmy ze to będzie itbs. Robiłem trochę ćwiczeń na to, przyszła jakaś choroba, 1,5 miesiąca później doszło do tego wiele innych boli - [...]

Piątek 11.06.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 4x10x35kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4x20x79kg SERIA ŁACZONA B1 HACK PRZYSIADY 3X8l6*** 3x6x180kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA [...]

[...] kupić w pasie na 120 wtedy udo wejdzie a górę też z rozmiaru 4xl ;) no i potem wyglądasz tak jak w tym sklepie, co z tego że góra marynarki cie puści jak 4xl to masz po kolana i w pasie pół metra za dużo- więc jakbym miał tak kupić to w ogóle wole nie kupować :D bo wygląda to gorzej niż jakbym w dresie poszedł Łoo no wesele też raz w życiu [...]

[...] shots 9,5kg 5 HSPU z deficytem (20kg bumpery pod rękami) 2 rundy Dragon flag negatyw 4 Side bear walk 10/10 Nogi do drążka prosto + lewo skos + prawo skos 3 Przyciąganie kolana do łokcia w pozycji plank 6/6 TGU chyba już zostawię na tym, cokolwiek dowiążę do kettla to dynda i tracę stabilizację. Ewentualnie jak będzie dzień to się porwę na to [...]

Siłownia jest miejscem, w którym spotykają się przeróżne osoby. Kiedyś istniał stereotyp „pakera”, który zbytnio nie grzeszył inteligencją. Nie musi być to prawdą, niemniej warto pamiętać, iż niewielu trenujących posiada ugruntowaną wiedzę dotyczącą dietetyki czy treningu. Bardzo często powiela się więc siłowniowe bajania  i utwierdza w błędnych [...]

[...] 100x15,15,15 B) Odwodzenie: 100x15,15,15 7. Toe press: 170x12,12,10/9 8. Wspięcia siedząc: 30x30,30,30 Dzisiaj troche inaczej niż zwykle, ale nawet spoko weszło, kolana troche czułem przy wyprostach i legpressie ale zobaczymy jak bedzie jutro/pojutrze. Stosuje od jakiś 2-3 treningow tez bpc 500mcg prawa/lewa noga i trochu lepiej. [...]

Witam . Tak jak w temacie . Mam szpotawe kolana , wada może nie jest jakaś ogromna ale widoczna . I mam pytanie czy mogę z tą wadą wykonywać ćwiczenia na mięśnie nóg na siłowni ? Chodzi o ćwiczenia typu przysiady z obciążeniem czy ćwiczenia na maszynach . Drugie pytanie czy mogę stosować miękkie stabilizatory podczas takich treningów . Z góry [...]

Jeżeli nie wiąże sie ono z pozycja lotosu, którą moje kolana nie cierpią, i jeżeli mogę realizować wyzwanie na lodowcu, to jak najbardziej się pisze!

[...] Po podjęciu walki z Jonem Jonesem i porażce przez niejednogłośną decyzję w lipcu 2019 roku, Santos był wyłączony z akcji przez 17 miesięcy z powodu podwójnej operacji kolana. Od tego czasu poniósł porażkę przez poddanie z Gloverem Teixeirą w eliminatorze do tytułu, a następnie przegrał przez decyzję z Aleksandarem Rakicem w marcu. Santos [...]

[...] zawody, to była super impreza dla dzieci. Organizatorzy bardzo się postarali, stawiając na trasie ciekawe i wymagające przeszkody a nie zwykłe "potykacze" typu ścianka po kolana czy czołganie. Były m.in prawdziwe wilcze doły z wodą, rów z wodą i sporo przeszkód na łapy - dwa multirigi, ringi, monkey bar, ruchome drążki. Dwie były z naszego [...]

[...] mniejszym ciężarem, za tydz 110 kg x 8-10, 90 kg x 12-15 z kontrola i w tempie 3. MCNPN - 130 kg x 6 mniej powt niż ostatnio ale wydaje mi się że były pelnejsze ruchy za kolana, 110 kg x 10 bardzo dobrze weszło, dobre tempo i kontrola ruchu, za tydz powtórka 4. Prostowanie - 25 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, dobre tempo, 20 kg x 12 mało [...]

Biegać też trzeba umieć. Nie mówię o Tobie, a o sobie, dlatego nie próbuję. 2-3 biegi i kolana dostają w palnik.

Sobota 05.06.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 4x10x35kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4x20x79kg SERIA ŁACZONA B1 HACK PRZYSIADY 3X8*** 3x6x175kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA [...]