[...] kg - zmniejszyłam obciążenie, bo nie podobało mi się wykonanie w ostatnim wydaniu T1: 15x10,5kg/15x15,5kg/15x20,5kg - jakoś nie bardzo mi to idzie i kolana bolą 4. Wyciskanie leżąc T3: 12x30kg/12x35kg/9x40kg - i wymiękłam @@-) T2: 15x25kg/15x30kg/15x35kg T1: 15x20,5kg/15x25,5kg/15x30,5kg 5. Ściąganie drążka do klatki [...]
[...] wykonywać martwy ciąg. Lepiej na prostych nogach czy nogi zginać? Klasyczny mc wymaga pracy nóg bo to one inicjują cały ruch. Natomiast martwy ciąg na sztywnych nogach - tutaj lekko uginasz kolana, blokujesz je i w tej pozycji unosisz i opuszczasz ciężar. Najlepiej nagraj filmik i wrzuć do oceny w temacie, gdzie pomagamy korygować technikę.
Witam, mam pytanko, jak to jest z tymi przysiadami, poczytałem w internecie, prześledziłem na yt i inni mówią żeby przysiad robić jak najniżej, a inni żeby uda były równolegle to podłogi bo wtedy najmniej niszczą się kolana.. a jakie jest wasze zdanie na ten temat? z góry dzięki za odpowiedź :)
[...] P90 X u mnie sprawdziło się rewelacyjnie i nie potrzeba dużo sprzętu. Ja polecę orbitreka. Na początek każdy sprzęt będzie dobry, ale bieganie przy tej wadze raczej nie wchodzi w rachubę. Orbitrek najmniej obciąża stawy (kolana). Na nim wg. mnie najłatwiej jest (poza bieganiem) osiągnąć wysokie tętno, co np. przy rowerku jest (dla mnie) trudne.
Witam Od zawsze mialem problem ze strzelajacymi stawami, ale ostatnio się powiększylo to, generalnie bólu nie mam, ale boje sie ze z czasem cos moze sie stac, strzelaja mi oba kolana,nadgarstki, nawet lokiec, z czego to moze wynikac i czy cos z tym mozna zrobic?
mnie wkurza, jak laski robią foty w różnych gaciach... nie widać rożnic potem.. najlepsza byłą azalianna w tych gaciach po kolana %-) Tego nie widziałam :-D
[...] regeneracja, nastrój straszny, ograniczenie ww i kcal dodatkowo potęgowało rozbicie, ciemność, ciemność widzę. W czwartek rozbicie psychofizyczne jeszcze większe, do bólu kolana i barku, doszedł ból zęba i potężny ból głowy, powiem porażka jak diabli,pomyślałem że raczej się rozpadam i trening oporowy zamieniam na oddział geriatri i wcale do [...]
przy wykrokach moje kolana WYJĄ. Chyba najbardziej bolesne ćwiczenie. Uważajcie dziewczyny, jak robicie, bo w momencie uderzenia nogą o ziemię, to obciążenia są serio duże - ja to czuję, to mogę powiedzieć. Przysiad wykroczny łagodniejszy dla stawów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8x kolana do klaty 20sek mountain climbers (szybko!) 25sek plank 20sek side plank (po razie na stronę) 7x half burpees 15x spięcia Zrób taki obwód 2x i zobacz czy na drugi dzień zakwasy będziesz miał. Jak nie to następnym razem 3x itd. Między obwodami 1min przerwy
Witam. Nowy! Chcialbym uzyskac porade od kogos doswiadczonego, rozchodzi sie o to ze mam kilka centymetrow w pasie za duzo chcialbym to zrzucic po kontuzji kolana przestalem cwiczyc i od tamtego momentu przytylem okolo 10 kilo. Jestem zdeterminowany zaczelem cwiczyc w domu zeby troche sie rozruszac ale rozchodzi sie o to jak uzyskac najlepsze [...]
[...] z pomocą męża. Przypomnijcie mi jutro w pojedynczych pytaniach - to napiszę jak można to zrobić. O super, super! To ja sie o brzasku przypomne ;-) bo moje dlonie to koszmar jakis. Dzis sie pol godziny z nakretka meczylam. I se mysle na cholere mi te ciezary jak glupia nakretka mnie na kolana kladzie. W akcie desperacji chcialam gwint uciac @@-)
[...] Obergriff haben was wird besserer Einfluss auch deine Körperposition haben to, co pisalam: rob RDL, bo, to co robisz to ni mc klasyk , ni MCNPN: czyli biodra w tyl i zginasz kolana, tam dalej masz o nachwycie, masz ten stosowac, bo poko co kg niewielkoe, a moeszany wplywa na zachowanie ppzycji, tzn na niekorzysc :-) Co do mc, to wlasnie tak [...]
[...] Gewichten kannst du ruhig Obergriff haben was wird besserer Einfluss auch deine Körperposition haben to, co pisalam: rob RDL, bo, to co robisz to ni mc klasyk , ni MCNPN: czyli biodra w tyl i zginasz kolana, tam dalej masz o nachwycie, masz ten stosowac, bo poko co kg niewielkoe, a moeszany wplywa na zachowanie ppzycji, tzn na niekorzysc :-)
[...] 7,5kg - trochę mnie chwiało w pierwszej serii na początku, ale potem wpadłam w rytm . Kg jednak na razie chyba zostaną .... 2a. Wypady suwane 3 x 6-12: 3x12 2b. Guma - kolana, rozciąganie 3 x 15-20: 3x20 - wzięłam słabszą gumę, a było ciężko bardzo, do tego te wypady - nowość.... ta para dała w kość 3. Plank 3 x max: 28s, 31s, 27s - ok 4. [...]
[...] trzeba przypominać za co nawet bana dostał. Z Werdumem np. Fedora pięknie poddał - "nabrał Fedora ch** cwany, MMA to nie cyrk", Hunta pięknie znokautował nie sygnalizując kolana "biedny Marko myślał, że ten po obalenie znowu pójdzie", zdominował Travisa Browne'a więc ciężko na to wymówkę znaleźć więc weźmy uniwersalną "Browne to słaba cipa". [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak rozgrzewam się porządnie. Gram w piłkę od 7 lat więc rozgrzewka jest bez zarzutu. Kolana na pewno swoje przeszły , powykręcane do granic wytrzymałości , obciążone podczas treningu , od zderzeń. Nie byłem u specjalisty. Kolana odczuwam cały czas, ale nasila się przy wchodzeniu po schodach czy np. przy przykucnięciu po ok 2 min muszę wstać i [...]
[...] to mi starcza- czuje się spełniony po treningu%-) nie raz robię więcej jak mam ochote czy inna siłownia, partner treningowy.. . Poza tym niecały rok temu miałem kontuzje kolana (od biegania- robiłem treningi aby zejsć poniżej 37minut na 10km i zajechałem kolano)i nie mogłem w ogóle biegać a jak wróciłem na siłownie to pierwsze pół roku nie [...]
[...] 10:44:31 Stawy tam też mocno dostają to samo ścięgna. Sama mechanika ćwiczenia i ułożenie nóg w nim jest nienaturalne. Wystarczy spojrzeć w jaki sposób jest obciążane kolana przy prostowaniu. Ciężar jako liczba kg nie ma znaczenia, chodzi tylko o realne obciążenie jakie przejmują ścięgna stawy. Prostowanie jest dobre np w rehabilitacji [...]
Lekarz stwierdził u mnie chondromalację rzepki 2 stopnia. Zakazał mi robić przysiady, kucać, klękać oraz robić ćwiczenia obciążające kolana. Mogę jeździć na rowerze z dużymi kołami(28 cali).