kolana

Mnie chodzi o to, ze dostal z kolana ZANIM zalozyl mi kote-gaeshi:)-przy probie "karata". Kote-gaeshi bylo odpowiedzią na mój lewy prosty. Na co ja ugiąłem lewą rękę w łokciu, a prawą chwyciłem go za gardło - wierz mi, jak ściśniesz, to naprawdę boli ( musisz wczepic mocno palce ). Nie chodzi mi tu o wyrywanie gardla rodem z Mortal [...]

Mnie chodzi o to, ze dostal z kolana ZANIM zalozyl mi kote-gaeshi:) No to już prędzej W sposób w jaki teraz to opisujesz to rzeczywiście mogłoby wyjść.

Bron Boze nie rob przysiadow na palcach bo kolana pojda Ci zanim zdazysz sie zorientowac. pzdr.

Dzisiejszy trening 10A (tak - jest piątek, a ja dopiero na 10-tkach...) przebiegł już bez przeszkód, także zarzucam wypis i komentarz: Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 61kg , 10x 80kg, 5x 91kg , 10x 102kg (10x97kg na ostatnim treningu) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze [...]

[...] podczas przysiadu ustawiłem sie pod złym kątem a następnie myślałem o tym przez parę dni w łóżku z prze potworną kontuzja krzyża tak samo przy martwym jest dobrze usztywnić kolana mało osób wie że to właśnie one są najbardziej obciążone podczas ćwiczenia a później dopiero kręgosłup. Ostatnią "zapalną" strefą są stopu a dokładnie [...]

[...] 4 x 12 2.Unoszenie przedramin ze sztangą 4 x 14/12/10/8 3.Unoszenie sztangielek 4 x 8/10/12/14 Przedramiona 1.Zginanie z oparciem o kolana 3 x 15 2.Zginanie za plecami 3 x 15 Triceps 1.Prostowanie na wyciągu 4 x 12 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 14/12/10/8 3.Wyciskanie [...]

[...] ciężaru a o odczuwanie napięcia w bicepsie. Usiądź na ławce i rozstaw stopy szerzej niż szerokość barków. Oprzyj ramię o wewnętrzną powierzchnię uda o 2-5 cm powyżej kolana. W pozycji pełnego odwrócenia na zewnątrz twoje dłonie powinny być skierowane do przodu. Trzymając sztangielkę unoś ją w górę w kierunku barku. Ruch wykonuj jedynie [...]

mogę mam podobno dobry układ do takich siadów na początku siadałem dosyć szeroko ale wtedy dopiero kolana boląły, o tego typu odpowiedz mi chodziło narazie musze sobie darować trójbój dlatego musze porobic jakieś inne przysiady, a co do tych epitetów twoja odpowiedz jest konstruktywna i wprowadza cos dla wyjasnienia sytuacji natomiast kolega koń [...]

nie no, jeżeli probowaleś robić szeroko i nisko to oczywiscie kolana musiałyby boleś i szybko se rozsypać. uklad masz faktycznie dobry jeżeli jest tak jak piszesz- ja np. poleciałbym do przodu na "łeb na szyję" próbując czegos takiego z duzym cieżarem. rób teraz klasyczne, przez jakiś czas możesz także wprowadzić i połówki, one także nie [...]

[...] korzystna zamiana jednego na drugie. Choćby dlatego, że niepełny siad umożliwia większy ciężar i daje większe obciążenie mięśni (ale także i kolan). Jeżeli masz problemy z kolanami to skrócenie ruchu moim zdaniem wpłynie niekorzystnie, dlatego, że skoro siadasz 250 w pełnym, to do 90 stopni po niedługim czasie podejdziesz pod 280. Może po [...]

Możliwe, ale ja kolana bardziej czułem przy niepełnych.

ja popieram zdanie krzycha przy niepełnych kolana są bardziej obciążone, bo zatrzymanie w połowie ruchu powoduje powstawanie większych napięć w stawie kolanowym, niż w przypadku pełnych przysiadów. Gdzieś na necie czytałem o tym, pozatym moje odczucia w pełni się z tym zgadzają. ale w sumie ile osób, tyle opinii...

[...] kluch sera aby mialo w sobie duzo bialka to pomaga redukowac zmeczenie. Jedno cwiczenie moge ci zaoferowac odrazu(tak zwana jumpa) pewnie wiesz o co chodzi. zegnij nogi w kolanach tak aby lydka z udem tworzyly kat prosty nastepnie stan na palcach i podskakuj jak najszybciej potrafisz zacznij od 50 powtorzen i regularnie co tydzien zwiekszaj [...]

heh, nareszcie temat dla mnie. Mam "powybijane kolana", naderwane przednie krzyżowe więzadła, problemy ze smarowaniem itp. i borykam się z tym problemem od kilkunastu lat. Mięśnie ud oczywiście sflaczały jak jasna cholerka. Zacząłem je ćwiczyć na siłowni i też od maszyny, robię około 16-20 powtórzeń, technicznie i powoli, daje to [...]

no właśnie ja też bardziej czuje nogi, tyle że (po seriach rozgrzewkowych of koz) bolą mnie trochę kolana. MC robiłem ze sztangielkami przed sobą (nie jak to ktoś napisał przy nogach - czy to ma znaczenie dla stawów)

[...] -wyprosty podudzi siedząc -przysiad klasyczny -ciągi na prostych nogach -wykroki ze sztangą (czy mógłbym to ćwiczenie czymś zastąpić, przy próbie robienia jego bolą mnie kolana) -ośle spięcia -spięcia siedząc 3dzień Biceps-Triceps Superserie -modlitewnik -wyprosty ramienia w opadzie, ze sztangielką (mógłbyś zaproponować inne ćwiczenie?) [...]

Witam. Ja aktualnie czekam na artroskopie kolana, którą będę miał w lipcu więc jestem narazie zmuszony oduścić sobie treningi na sali :-/ Aby zachować jako taką formę a bardziej z nudów sam rozkminiłem sobie następujący trening: 4 rundy każda składa sie z 50 brzuchów i 2 minuty pompek. Pąpki wykonuję tak, że stoję cały czas na piastkach i co 5 [...]

[...] 50, rekord, poszło baardzo ciężko, ostatnie 2 wymuszone z pomocą, malo nie umarłem 7. Uda, prostowanie, cr 90 ( +5 ) 15*55, 15* 72.5, 6* 90 przerwałem serie z powodu bólu kolana, to samo mam przy tym ćwiczeniu i dużym ciężarze.Odpuszczam i dam wycisk na suwnicy jedną nogą. Trening masakra, lało się ze mnie, ledwo żyłem. po martwym nie mam [...]

SZtange nie kladziesz na ziemie. Nie podnosisz nogami (uginasz lekko by Ci stawy w kolanach nie wyskoczyly, zeby nie byly kolana zablokowane). Podnosisz plecami (pamietaj o prostych plecach), potem opuszczasz się ale nie odkładasz ciężaru. Powodzenia.

[...] Prostowanie ciezko szlo, ale dalem rade. Na nogi w zestawie A jednak beda przysiady, a w zestawie B wyciskanie na suwnicy. Prostowanie w siadzie chyba nie bede robil, bo kolana po tym mnie lekko bola. Reszta OK. Wyrobilem sie w okolo 1,2h. Trening bardzo fajny, super sie spompowalem Porobilem po treningu fotki na pompie, ale chyba jednak [...]