MARTWY CIĄG

Rozciaganie przed cwiczeniami na duzych ciezarach to nieporozumienie! Spytaj trenerow od trojboju.
Po treningu silowym ok.
Rozgrzewek co najmniej 5!!!!

Ewenemente.
A tymi zakresami to jakies brednie!!! Wiekszy zakres=wieksze ryzyko kontuzji nawet pomimo wiekszego ciezaru! Optymalne pobudzenie danych miesni zalezy od tego ktory zakres omawiamy..

Art ok, od siebie dodam:

-pas mimo wszystko lepiej stosować, ale starać sie zachowywać tak ostrożną technikę jakby się go nie miało
-podczas wykonywania cwiczenia koniecznie pamiętać o właściwym oddychaniu
-nigdy nie odbijać sztangi od ziemi, chyba że robimy ruchy oszukane (początkujący niech o oszukanych zapomnią
-przy martwym na prostym dla jeszcze większego zaangażowania dwugłowych dodajemy pod przednią częśc stóp deskę lub dwa małe cienkie talerze
-na rozgrzewce wykonujemy unoszenie z opadu lub skłony dd dla dobrego dogrzania, potem dopiero lekkie serie ciągów

niewiem czy dobrze zrozumialem, jak robie martwy to dotykam piszczelami sztangi robie przysiad i podnosze sztange do pelnego wyprostu nog, rece caly czas wyprostowanie z wyjatkiem fazy poczatkowej, przeciez przez to bardziej nogi pracuja jak robie to wogole nie czuje prostownikow:( robilem na lekko zgietych nogach nie robilem przysiadu...

no właśnie ja też bardziej czuje nogi, tyle że (po seriach rozgrzewkowych of koz) bolą mnie trochę kolana. MC robiłem ze sztangielkami przed sobą (nie jak to ktoś napisał przy nogach - czy to ma znaczenie dla stawów)

Mam pytanie czy w treningu split martwy ciąg robic w dzień z nogami czy z plecami bo w wiekszosci rozpisek jest w dniu z plecami a przeciez nogi są dosc mocno angażowane w tym cwiczeniu

Tomash1234 Mozna tak i tak (ja osobiscie robie z plecami bo jakos MC i przysiady ktore sa nieodzownym elementem moich ttreningow to jakos mi to sie niepodoba nie wiem czemu:D )

Iryd_kg -pas mimo wszystko lepiej stosować, ale starać sie zachowywać tak ostrożną technikę jakby się go nie miało
- Moim zdaniem autor napisal w swoim art. tak jak powinno sie robic czyli NIESTOSOWAC PASA otoz jak napisales wyzej to sie raczej nie da pas tylko i wylacznie przeszkadza w wykonywaniu tego cwiczenia a ja bardzo tego nielubie:)

-podczas wykonywania cwiczenia koniecznie pamiętać o właściwym oddychaniu Z tego co czytalem to autor o tym napisal :)

Pozdro

Tomash1234
musisz wybrac pomiedzy; już pewnym zmęczeniem m. prostownikow przy przysiadach lub od przysiadow
nogi natomiast nie pracują az tak bardzo; chyba, że w wersji sumo[czwogoglowe, przywodziciele] albo na prostych nogach[dwuglowe]

Czesc, jak robie RDL (MC na prostych nogach) to zauwazylem w lustrze ze dolny odcinek kregoslupa troche mi sie zaokragla przy najnizszym polozeniu sztangi (brak rozciagniecia mysle). Moze tak byc czy lepiej skrocic zakres?

pewnie wlaśnie zakres jest za duży; w tym bowiem typie mc nie chodzi o pracę m. prostowników lecz tylnej częściu ud- a tu ruch powinien byc w zakresie krótszym i jakby wypychający biodrami

Okej dzieki apokalipsa, teraz obejrzalem na youtube kilka klipow i faktycznie goscie skracaja zakres. Wczesniej widzialem tylko klip jak kobieta wykonywala RDL ale wiadomo roznice w budowie itd.