kolana

To i ja Ci przytocze swoj przyklad-na studiach wych fiz tak sie zajechalem treningami ze wyniki krwii mialem jak 70 letni dziadek. Bolaly wszystkie stawy-achillesy,biodra kolana łokcie itd. Nie miałem wyjscia 2 miesiace przerwy i przeszło. A chodziłem nawet po reumatologach bo juz podejrzewano RZS. Wiec nie marudz ze bedziesz mial troche przerwy. [...]

[...] masz konkretnie padnięte, więc nie będę wróżył. Od tego masz fizjo. Ponadto stabilizacja dotyczy każdego fragmentu układu ruchu. Np. biegacze często niepoprawnie stabilizują kolana, przez co łapią kontuzje. Jeśli chodzi o dźwigających 350 kg w dobrym zdrowiu, klucz tkwi w odpowiedniej technice. I nie chodzi tu o to jak ćwiczenie wygląda z boku, [...]

[...] na 1 nodze możesz robić trzymając się czegokolwiek, np. zaczepionego o coś paska od spodni. Podczas pistoletów pamiętaj o rotacji zewnętrznej w biodrze, żeby nie koślawić kolana. Spięty core to oczywista oczywistość. 4.) Face pull możesz robić z gumą, kosztuje grosze, a przyda się nie raz. 5.) Na ramiona masz drążek, poręcze, wiosła i [...]

[...] chodzi o prostowanie łokci/kolan jestem zwolennikiem szkoły trójbojowej/dwubojowej: zawsze wykonujemy ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, aż do zablokowania stawów. Łokcie i kolana są stworzone do wytrzymywania ogromnych przeciążeń w pozycjach zablokowanych. Oczywiście zablokowanie stawów w pozycji poprawnej, a nie w przeproście. Nie wiem jak to [...]

[...] prostownikami grzbietu w trakcie wyciskania nogami, miał także przejścia z grupą mięśni tylnej części uda np. podczas wykroków ; Dmitry Klokov (elitarny ciężarowiec) – bark, kolana, wycofał się z podnoszenia ciężarów; Mikhail Koklaev (elitarny ciężarowiec, strongman) – stany zapalne w łokciach, uszkodzenie tricepsa i bicepsa (w tym zerwanie i [...]

zakupiłem sześć puszek, kończe drugą - barki już nie strzykają, nadgarstki nie bolą, a kolana się nie buntują. Polecam.

[...] w kolanie zgieła się na zewnątrz. Bolało ale dzielnie wstałam i zjechałam ze stoku. Strasznie zaczeło boleć dopiero następnego dnia, opuchło. W szpitalu ściągneli i płyn z kolana i założyli gips na 2 tygodnie. Wczoraj byłam u ortopedy zdjął gips, obejrzał nogę, zbadał, porównał i stwierdził zerwanie więzadła krzyżowego (którego nie [...]

[...] pierdółek tj izolacji (ćwiczenia lokalne). Spójrz choćby na trening nóg. Wyprosty siedząc, odwodzenie, przywodzenie - te ćwiczenie nic Ci nie dadzą a pierwsze może uszkodzić kolana. Podobnie jak Smith... Skup się na ćwiczeniach globalnych (np. przysiady, RDL). Poza tym zobacz na plecy - tylko martwy ciąg a zaraz po nim na biceps i triceps po 3 [...]

[...] w tygodniu skupiając się na mięśniach nóg (prostowniki i zginacze). Unikaj intensywnych treningów sportów walki i meczów piłki nożnej przed rekonstrukcją. Kolejne skręcenie kolana może uszkodzić chrząstkę i łąkotki. Postaw na rower i ćwiczenia z obciążeniem, bieg po równej powierzchni bez nagłych zmian kierunku ruchu. Pamiętaj ze po [...]

3 razy tygodniowo czas - około 3-4 godzinek = 80 zł za wizytę :) 240 zł tygodniowo. Motyw jest taki, że zaczynam od ćwiczeń izometrycznych następnie masaż kolana po tym ćwiczenia z fizjoterapeutą itp następnie realizuje protokół ćwiczeń na siłowni który dostaje (już mam 3 - zaczynałem od podstawowych typu napinanie rozciąganie itp itd) po tym [...]

3-4h tygodniowo?tak? 240zl to nie malo... i ile tygodni bedziesz pod okiem fizjoterapeuty? Jaki masaz kolana?chodzi ci o mobilizacje rzepki?czy cos innego? Tefo fizjo-world w gdyni,jestem z drugiego konca polski:) pozdrawiam jeszcze raz dzieki za pomoc Zmieniony przez - rankst w dniu 2011-07-18 23:24:23

[...] w zaciszu domu :) stretching itp .. 240 zł tygodniowo - nie mało ale efekty widać po każdym dniu więc raczej warto. pod okiem profesjonalisty postępy migiem :D co do masażu kolana - generalnie kilka faz do niego wchodzi ... zarówno same masowanie jak i mobilizacje rzepki itp itd. taki konkretny masaż trwa chyba z 20 minut leżac na brzuchy jakieś [...]

Po pierwsze to nie wiemy w jakim stanie jest Twoje kolano, po urazie. Po miesiącu od artroskopii diagnostycznej kolano powinno być już względnie sprawne. Siodełko ustawia się, aby noga prostowała się prawie do końca. Co do doboru ćwiczeń obciążeń, to zależy od stanu Twojego kolana. Sam musisz zdecydować obserwując swój organizm.

A co do jakiegoś promieniowania, to przy mobilizacji blizny po acl czuję jakbym miała jakieś 10cm nitki w dół i na prawo i jakby tak mi się odrywalo, a nie ta blizna. No i przy bólach kolana często boli mnie cala kość piszczelowa i w stopie staw przy paluchu. Nie wiem, czy to ważne, ale staram się przedstawić wszystko i najjaśniej.

[...] będę musiała wstawać gdzieś o 4:00 chyba. 9h w ortezie, bo poza domem muszę chodzić bez, to też słabo. A nie mogę wziąć już więcej zwolnienia bo to są takie warunki, że mnie zwolnią i wyrzucą z urzędu pracy, bo wcześniejszy pracodawca mnie oszukał, więc z urazem kolana udało mi się dostać tylko staż z urzędu pracy na 2 tygodnie przed operacją.

[...] po,operacji się nie chce??? Jaki tu jest mechanizm? Tak samo bardzo mnie interesuje ten zanik mięśnia. Miałam wcześniej nogę w gipsie przez tydzień od dnia skrecenia kolana. Leżałam, bolało, umieralam, nie chodziłam bez kul. Żadnego zaniku nie było. Potem chodziłam normalnie, mięsień był normalny. Tylko bez wyprostu bo dostałam bloku na [...]

Maks to był to technika poszła w p***u, masz tu inny na 10powt. z podwójnym dnem - grapplera robiłem od Wodyna. Już kolana nie uciekają https://www.youtube.com/watch?v=7serq-sl28g A łokcie to od zawsze nak***iały, na siłce ćwyczyłem ~ 3msc i potem sw i już były problemy Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2016-03-31 01:12:54

Byłem kiedyś u "sportowego". Było to po kontuzji z SW. Powiedziałem, że boli podczas biegania a przecież to dopiero początek aktywności po urazie, to on powiedział, że bieganie jak i w ogóle sporty różne niszczą kolana i jedyna rozsądna opcja to taka , żebym się przesiadł na rower i tylko na tym bazował w życiu }:-( \-)

[...] uskuteczniać. Docelowo będę chciał ćwiczyć na siłowni + jakiś wysiłek w stylu crossfitowym. Bieganie długich tras jest nie dla mnie. Nadmienię tez ze do momentu kontuzji kolana grałem w piłkę 2 razy na tydzień przy dużej wadze. Wiec trochę jestem przyzwyczajony do takiego wysiłku. Staram się słuchać swojego ciała i jak poczuje jakiś większy [...]

[...] na palce na stepie +15 x 40 x 4 serie wspięcia na palce suwnica 100 x 12 x 4 serie przyciaganie kolan w zwisie 4 x 12 sklony na lawce 4 x 12 monster walk z guma na kolanach 4 x 12 kazda noga swing ketlem 25 x 12 x 4 serie Spoko trening na koniec miałem jeszcze energie to pobawiłem się w rożne wygibasy. Ogólnie jedyny problem na ten [...]