kolana

[...] 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 + 2.5kg Ciężko, ale lżej niż na ostatnim treningu. Trochę mocno mną chwiało do przodu, ale ogólnie nie jest źle. Trochę kolana w 1 serii uciekały do środka, bo zupełnie o nich zapomniałem. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x4 +2.5kg Dodana [...]

Jedno z uginaniem kolana i drugie z prostowaniem biodra.Atakuj więcej funkcji, a trening będzie bardziej kompletny.

Siemano! Mam zaj**istą motywację do tego, żeby wreszcie po długiej kontuzji wrócić na siłownię! Ale od początku, nie? Czerwiec (pierwszy dzień wakacji) - skręcone kolano Wrzesień - wszystko zaczyna się układać Październik/listopad - ponowne odnowienie kontuzji, tym razem jednak reakcja bardzo szybka i już po dwóch tygodniach mogę normalnie [...]

[...] sztangielki po 20kgx6p) 3. Wyciskanie sztangi zza karku 48kg/3x2p zwiększyłem uwagę przy opuszczaniu 8-) Pójdę jeszcze na spacer. Jutro zawożę żonę na operację kolana. (Ciekawe czy to miało wpływ na moje samopoczucie?) Oprócz tego boryka się od kilku dni z boleriozą (tzn. łyka antybiotyki). Sprawa zadawniona - kilka razy miała [...]

[...] stopnia uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego z widocznym jego obrzękiem i przerwaniem ciągłości większości jego włókien. Więzadło krzyżowe tylne oraz więzadło boczne kolana przedstawiają się prawidłowo. Strefy obrzęku w kłykciu bocznym lewej kości udowej oraz w tylnej części kłykcia bocznego lewej kości piszczelowej, najpewniej w [...]

Od pewnego czasu po bieganiu bardzo bolały mnie kolana, dokładniej pod rzepką na piszczeli, pewnego razu po przebiegnięciu 10 km ból był tak mocny, ze wchodzenie lub schodzenie po schodach było niemożliwe, zrobiłem przerwę z treningiem nóg i rożnymi innymi sportami takimi jak granie w nogę czy bieganie. Po 2 msc ból minął całkowicie, wróciłem do [...]

dlaczego cale udo az do kolana robi mi sia siwe

Ja jadlem ostrovit i banaowy i truskawkowy i smak nie rzuca ns kolana ale nie jest zly , wiadomo ze to nie perelka ale tez cena jest taka ze mozna sobie pozwolic wydac czesc funduszy na inne suple niz tylko na bialko , z rozpuszczalnoscia nie ma zadnych problemow , powstaje lekka piana ale schodzi po chwili

[...] Jak chcesz planować progresję ? Przecież różnice ciężaru między 12 powt a 6 będą bardzo duże. 3. Przydało by się jakieś osobne ćwiczenia na dół grzbietu choćby unoszenie z opadu ale trzeb coś dać. Lipa trochę jak nie możesz rack pulla robić 4. Nie ma takich ćwiczeń, wszystkie ćwiczenia na nogi mocno angażują kolana a syzyfki w szczególności :-))

Możesz na wyciąg założyć więcej niż ważysz i już masz drążek. W poprzednim sposobie podciągnij kolana do brody i nie będziesz się bujać!

Ewentualnie co ortopeda powiedział? Jakie te kolana figlarne, same z siebie puchną i się blokują, żartownisie. A nie pomyślałeś że to może coś z wybitym stawem, naruszoną torebką stawową? To nie są żarty skoro coraz gorzej z tym masz. Obstawiam że będzie potrzebne jakieś unieruchomienie, tuto, orteza, na pewno sobie nie pochodzisz normalnie jakiś [...]

Siemanko mam problem z kolanem po treningu parteru . Doszło do przeprostu kolana i poczulem cos jakby mi ktos w to kolano udrzył z pięści . Kolega odczuł to wyciagając dziwgnie i od razu puscil . Na poczatku moglem zginac normalnie lecz bylo ono strasznie niepewne. Kiedy wieczorem zaczelem miec ograniczony ruch pojechalem do szpitlala gdzie [...]

Plan to typowy split, każda partia raz w tygodniu. Chciałbym to zmienić na FBW bez nóg. Ćwiczenia stojąc jak najbardziej mogę robić, ale już np. Wiosłowanie sztanga ciężko mi wykonać gdyż kolana są długo dosyć mocno ugiete i obciążone Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-15 11:38:30 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-15 11:40:57

jeśli siła to nie najlepszy pomysł. siła buduje sie na konkretnym odcinku, a nie od pełnego zgięcia do pełnego wyprostu. poza tym kolana są najsłabsze w koło 90 stopni więc ich obciążenie będzie bardzi wielkie, a do tego jeszcze to obciążenie.

Ja juz dawno nie walcze z duzym ciezarem.Po pierwsze nie mam tyle siły co wy po drugie później bardziej bolą kolana niż mam zakwasy:D Co do białka tez zmieniłem swoje podejscie o ile w okresie redukcji jest go sporo o tyle w okresie masy mam ok 2-2,5g/kg.

[...] wszystkim, wypiska na szybko Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,162.5,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 310,340,340,340 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 90,90,90,90 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 [...]

[...] z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę" Podkurczone nogi to stopy w górze, kolana przy brzuchu, tak? Podnosimy zgięte kolano tzn prostujemy kolano? Rozumiem, że poślady cały czas muszą być na [...]

[...] - odmiana girevoy sport lub RKC / HardStyleS / SFG. Girevoy sport - wdech na górze, przy otwartej klatce, całe ciało rozluźnione, dajesz się wciągać odważnikowi pomiędzy kolana - faza ekscentryczna z bioder. Wydech w pozycji dolnej. RKC / HS / SFG - głęboki wdech nosem przy schodzeniu po odważnik / w dół - wypchnięcie z bioder, połączone z [...]

[...] wiem, że to nie wyjdzie bo zawsze będzie mi brakować. Nie mam pomysłu więc dałem takie ćwiczenia jak wyżej. 4. Jakiś pomysł na ćwiczenia nóg, które nie obciążą jakoś mocno kolana ? (może syzyfki bez obciążenia ?) edit: a może pełna piramida byłaby dobrym wyjściem, przy założeniu że ma to być plan hipetroficzny a nie siłowy ? Zmieniony przez - [...]

[...] 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy Tydz 46: 12x35kg, 12x35kg, 13x35kg Parę razy leciałam na kolana Tydz 45: 12x30kg, 13x30kg, 15x30kg | 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg Tydz 44: 11x30kg, 12x30kg, 15x30kg Tydz 43: 13x27,5kg, 13x27,5kg, 12x27,5kg | 14x27,5kg, 14x27,5kg, [...]