kolana

[...] to może zaskoczę :). O przeprostach wiem - zawsze wszyscy lekarze zwracali mi uwagę, że stawy mi się wyginają. Co do kolan to fizjo zaleciła tylko "ćwiczenia osiujące kolana", ale w związku z tym, że mówiłam, że mam ułożony trening, pewnie założyła, że to zostanie uwzględnione przy następnym planie. Ty nie masz zaległych filmików - ja mam [...]

Przysiad Jest nieźle. Trochę bym zmniejszyła rozkrok. Kolana cały czas prowadź na zewnątrz, ale stopy bliżej siebie. Popracuj jeszcze nad ruchem w dół - zrób troszkę wolniej a w górę dynamiczniej. I teraz tak - widzę, że próbujesz wstać dynamicznie, ale robisz na dole takie odbicie. Do samego końca kontroluj ruch, na dole nie puszczaj napięcia. Ta [...]

Rotacja ramieniem - nie robisz rotacji tylko przenoszenie ramion do przodu Najpierw pozycja: - ugnij lekko kolana (naprawdę lekko) i skieruj je delikatnie na zewnątrz (masz słabe przywodziciele, poskracany cały środek nogi i kolana ciągną Cię do środka - czy fizjo nie zalecił Ci jakiś ćwiczeń w tym temacie?) Ruch: - ręce trzymasz z boku w [...]

[...] było zupełnie inaczej. Podczas zabiegu została wykonana rekonstrukcja ACL oraz szycia MM i ML. Lekarz zalecił aby w pierwszych trzech tygodniach po zabiegu: - nie zginać kolana (kąt 0 na ortezie, orteza zablokowana) - nie obciążać nogi - minimum chodzenia Jedyne ćwiczenia jakie miałem wykonywać to napinanie mięśnia 4-głowego oraz unoszenia i [...]

Witam od dłuższego czasu mam problem ze stawami a dokładniej strzelajace kolana (na10 przysiadow jest to praktycznie 9/10 pstrykniec) przeskakujacy staw biodrowy, a po bieganiu ból kolan oraz kostek. Ostatnio odczuwam również bol prawej części pleców okolice lędźwia. Jakie suplementy mgoły by pomóc w powyższych problemach? Pozdrawiam ^^ [...]

[...] AI, bo przedwczoraj zapomniałem. W siadzie dołożone po 10kg w każdej serii, ale niestety muszę wyrzucić do ćwiczenie z planu. Przy niepełnym przysiadzie strasznie bolą mnie kolana, więc zamieniamy to na wyciskanie na suwnicy w tym samym zakresie powtórzeń. Dieta - HC: 1. Omlet z płatków ryżowych, mąki kukurydzianej z bananami, nadzieniem z WPC [...]

No dobrze.. Bolą kolana? To może należałoby ustalić dlaczego bolą? Lekarz jakiś, fizjoterapeuta? Rehabilitacja? Skoro od samego chodzenia bolą? Trenowac trzeba całe ciało. W linku, który odałam jest i trening w warunkach domowych.

[...] w domu czyli: przysiady, hiptrusty, martwy na prostych itd( wypisane w pierwszym wpisie) byłby ok? Boję się przysiadów ponieważ często dokucza mi ból kolan. Jeśli np wybiorę się na 6km spacer to na drugi dzień kolana bolą lub jeśli zrobiłam danego dnia więcej przysiadów (nawet bez obciążenia). Zmieniony przez - Mika97 w dniu 2017-02-23 18:52:15

Przystępowałem do następującego treningu barków: Siedząc na ławeczce wziąłem na kolana hantle po 27,5 w celu podbicia ich z kolana do pozycji jak na obrazku. Podbijając odskoczyła mi lewa ręka (źle chwyciłem) i gwałtownym ruchem (okrężnym) na odgiętym w lewo nadgarstku z hantlą wróciłem do pozycji wyjściowej (hantle na kolana). Ból nie przeszkadza [...]

Niby tak, mimo że kolana napieprzają to będę tyrał %-)

[...] estro 2x norma + ćwierć grama deki i nawet bark nie przeskoczy %-) Deka niweluje ból stawów podczas cyklu na niej takie są fakty jednak po odstawieniu jak komuś strzelają kolana to dalej będzie odczuwać dyskomfort Dlatego nie ma co odstawiac %-) %-) a tak na serio gdzieś już było że jak stawy są 'smarowane' przez dece to organizm ma czas [...]

Deka niweluje ból stawów podczas cyklu na niej takie są fakty jednak po odstawieniu jak komuś strzelają kolana to dalej będzie odczuwać dyskomfort

[...] jestem na 140gB, 50-60gT i niecałe 200gW, to normalnie mam 200-400kcal na śmieci.. Wrzucam śmieci w bilans i bilans się zgadza. Artykuł do przeczytania - Antykruche i silne kolana: http://www.strongfirst.com/antifragile-strong-knees-russian-lions-kettlebell-hack-squat-tutorial/ Ładnie rozpracowane ćwiczenie :-) Nic, tylko robić!! Tak samo jak [...]

Prop mają to do siebie,że 99% ich działa - jak jakiś lab wałuje propa to strzał z dubeltówki w oba kolana dla niego :-D

Witam. Mam uszkodzone kolano i czekam na artroskopie. Czy są jakieś ćwiczenia które nie obciążają kolana? Dodam, że na co dzień normalnie funkcjonuje, ból jest znośny, nie dam rady tylko biegać. Artroskopia dopiero za pół roku, w między czasie chciałbym zgubić kilka kg. Chciałbym ćwiczyć w domu gdzie dysponuje podstawowymi rzeczami tzn. ławka, [...]

[...] się, że siady tak pójdą. Przed rozpoczęciem rozmawiałem z kumplem i mówię chciabym na 6 a jak będzie 8 to będzie mega zajefajnie. Poszło 13 także no %-) Niesttey czuem nieco kolana już odzas samego trzymania sztangi także bedę musiał cos poziaąłc w tym temacie bo trochę zaznam bac się o stawy. Fronty rowniez weszły spoko ale ciężej niz ostatnio. [...]

Mógłby ktoś powiedzieć czy powinienem iść do jakiegoś specjalisty ponieważ , kiedy się rozgrzewam podczas treningu siłowego .Jak rozgrzewam barki to słyszę przeskakiwanie kości ramiennnej na obojczyku. Nie wpływa to na jakość treningu.Poza tym jak rozgrzewam stawy w kolanie też coś strzela.Nie będzie to skutkowało jakąś kontuzją jeśli nie będzie [...]

Ale monster! %-) Trochę chyba kolana uciekają ci do środka

na logike rzecz biorąc, ćwicząc samą góre nie angażujesz kolana, więc teoretycznie nie powinno być przeciwskazan:-)

W niedzielę zdjelam taśmy z kolana, wczoraj wychodziłam po schodach do sklepu i chyba jeszcze gorzej nadwyrezylam to kolano bo boli dużo bardziej ale jak do tej pory opuchlizny nie było. Smaruję Opokanem i biorę Ibum. W czwartek mam ortopede, a jutro pójdę do internisty po skierowanie na rtg. O ile nie jest to nic poważnego to pewnie i tak z [...]