kolana

[...] Po podniesieniu sztangi do pełnego wyprostu zawodnik czeka na komendę sędziego „opuść”. Po komendzie może odłożyć sztangę. 2. W pozycji końcowej po uniesienie sztangi kolana powinny być zablokowane, plecy proste, a barki odciągnięte do tyłu. Jeżeli pozycja zawodnika nie spełni tych warunków, podejście zostanie spalone. 3. Sztangę po [...]

[...] (trucie ludzi gazami bojowymi) - zbytnie zabezpieczanie się (do uginania ramion ze sztangielkami ludzie zakładają: pasy, rękawiczki, usztywniacze nadgarstków, opaski na kolana, kaski rowerowe, poduszkę na dupę oraz linki zaczepione do sufitu utrzymujące ich w pozycji pionowej) - ćwiczenie codziennie tego samego mięsnia (klaty) a po treningu [...]

Tez jest ok ale nikt nie powiedział, że oba ćwiczenia muszą się znaleźć na jednej sesji. Jednego dnia można zrobić siad i postawić na uginanie kolana (funkcja hamstringów) a kolejnego na na martwy i prostowanie biodra (funkcja hamstringów).

poczatkowo kolana do klaty potem jak stanie sie to za latwe, pelne wyprostowane nogi

Biceps: stojąc ze stangielkami chwyt młotkowy 3x10 sidząc oparte o wewnętrzna cześc kolana 3x12 na modlitewniku sztangą 3x10 stojąc ze sztangą 3x6-8 Triceps: wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x10 wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x12 wyciskanie sztangi francuskiej stojąc 3x10 Przedramiona: podchwytem na [...]

dlatego tak rzadko staram się uzyskać odpowiedzi na tym forum... inteligencja niektórych użytkowników powala na kolana, a potem ludzie uważają że kox = d****... coś racji w tym jest. Wiem że w PL jest wolność wypowiedzi,ale co chciałeś uzyskać tym komentarzem? Aprobate publiczności? podnieść swoje ego? Jak czerpiesz z tego jakiekolwiek kożyści [...]

wiesz ja ostatnio mialm robiona artroskopie kolana , mialam wyciety uszkodzony kawalek lekotki i nie musialam miec zadnych rehabilitacji , ale jesli bedzie potrzeba rehabilitacji tomysle ze cie skieruja a jak nie to doradza przynajmniej .

[...] split w roznych modyfikacjach CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brobne kontuzje lokci barkow nadgarstkow miednicy, kolan, ostatnio(grudzien) ciezsza kontuzja kolana(2tyg w stabilizatorze) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

Mozesz je rozciągać w taki sposób że 1) stoisz z ugietymi kolanami robisz skłon chwytasz dłońmi za kostki i delikatnie prostujesz kolana 2) klęczysz na jednym kolanie druga noga wyprostowana przed sobą palce zadarte do góry i delikatny skłon w strone nogi wyprostowanej 3) siedzisz na ziemi z nogami wyprostowanymi i pochylasz sie do przodu do [...]

Witam, moim zdaniem nigdy nie da sie w 100% uniknac ryzyka kontuzji. wystarczy ze ci sie kolano przesunie i jest klops... Najlepszy sposob na unikniecie kontuzji to jak najdokladniejsze cwiczenie techniki ruchu. Faktem jest ze GUMY oszczedzaja (odciazaja) kolana wiec jednoczenie zabezpieczaja przed kontuzjami z tytulu przeciazen. POZDRAWIAM

dzięki za podjęcie tematu. Proponowano mi zakup wioślarza, moim zdaniem przy urazie kolana to nie jest najlepszy wybór ale kupiłam rowerek stacjonarny, jestem z niego bardzo zadowolona i tak się zastanawiałam czy to wystarczy, czy powinnam jednak dorzucić do tego laser i krio czy warto na te zabiegi się zapisywać. Jak przeliczyłam ceny zabiegów i [...]

[...] uszkodzone kolano a nawet sobie z tego nie zdajesz sprawy że może sie uszkadzać gdyż nie prawidłowo ustawiony jest staw biodrowy, bądź stopa i konsekwencją tego sa urazy kolana. Ja jako fizjoterapeuta polecam udać sie prywatnie do dobrego gabinetu fizjoterapii gdzie pracują fizjoterapeuci terapią manualna a te wszystkie zabiegi fizykalne [...]

tak wrocilem w pelni, miesien uda minimalnie jeszcze nie byl taki sam co prawda jak w lewej, jak rozmawialem z fizo to juz mogel powrocic do sportu a boli mnie wewnetrzna strona kolana

Połóż sie do wyra i nie ruszaj kompletnie noga- nie zginaj kolana :) Jedz byle jak :) ruszaj stopa sobie hehe zeby lydka miala aktywnosc :P I obserwuj :D To ci 4ka spadnie elegancko- atrofia.

Ja robię co 2 dzień albo w dni nietreningowe . Możesz tak i tak roić przysiady ja osobiście robię pół przysiad z dużym ciężarem a pełny małym względu na kolana

Brzuch 1 raz w tygodniu i przysiady do ziemi. ja111111: To źle robisz, gdzieś czytałem na forum, że przy przysiadach do ziemi(głębokich) kolana są lepiej "zabezpieczone" przed kontuzją niż przy pół-przysiadach.

Northern daruj sobie takie "rady"... Mokry- tak, palce na zewnątrz, kolana rozpychasz na boki (nie mogą się schodzić do środka)

[...] nie przysiadasz. Co mi pomogło, to ruch zaczynam od wypchnięcia tyłka do tyłu, dzięki temu zachowuję naturalną krzywiznę kręgosłupa, pochylenie jest może trochę większe, ale kolana nie idą tak do przodu i przysiad jest lepszy technicznie. Kolejna sprawa: nie prostuj nóg w pozycji wyprostowanej. Próbuj robić głębiej troszkę przysiad, choć nie wiem [...]

[...] prewencyjnego - w stabilnym kolanie mniejsze ryzyko urazu. Nie wiem jak wyglada u Ciebie sytuacja, konieczne byłoby przeprowadzenie testów łąkotkowych plus stabilizatorów kolana tak by zorientować się na jakim poziomie jest problem, i wtedy dostosować odpowiednią terapie. Jeżeli nie czujesz dolegliwości bólowych możesz zacząć robić ćwiczenia [...]

Stawiałbym bardziej na ból stawów, zapomniałem dodać iż ból występuje głównie przy zginaniu kolana.