[...] poslady i miesnie dna miednicy. Sciagas lopatki do kręgosłupa. Dopiero jak juz ustalisz brzuch to.ruchw tyl zaczynasz z bioder. Czyli siadasz dupskiem. Mc- omijasz sztanga kolana. Sztanga.powinna isc prosto. Analogocznie jak w przysiadzie - ustalasz brzuch, sciagasz.lopatki i podnosisz ciezar. Ruch w dol zaczynasz jak w przysiadzie od cofniecia [...]
[...] bardziej plecy pracują. Poczytaj o śladach pogadaj filmy, złap sztangę wąsko co da ci stabilne sztywne plecy. Nie jest wstyd robić siad 30kg, wstyd jest założyć 130 i zginąć kolana;) Mc rób bułgarskie do kiedy nie rozciagnirsz się na tyle żeby robić z ziemi. Może masz problem z kręgosłupem ok, ale nie wiesz czy koliduje on z robieniem mc czy sqt, [...]
[...] ćwiczen natomiast od jakiegoś czasu po rozpoczęciu cyklu odczuwam stawy , nie jest to ból ale jednak czuje je na treningach ( głównie łokcie i nadgarstki ale czasem i kolana ) dawniej Francuza mogłem robić i robić a teraz już nie idzie tak łatwo. Średnio na każdym ćwiczeniu 30% większe obciążenia lecą niż przed cyklem no i [...]
Kebul a czemu na obydwu filmikach ćwiczysz dolną fazę siadu, jak problemy masz z górną? problem to ja mam ze środkową /-)_ A robiłeś z zatrzymaniem w środkowej fazie? a Ty chcesz żeby mi kolana przodem wyskoczyły ? nie macie jakichś mniej brutalnych pomysłów ? Pchaj je na zewnątrz to przodem nie wyskoczą. co najwyżej bokiem
[...] (chwyt jedyny możliwy czyli neutral ) 3,2,1,3,2,1,3,2,1,3,2,1 aktywne opuszczanie 5,5,5,5,5,3 przy ostatnim upadłem , znaczy czas zakończyć zabawę .... z opuszczaniem /-)_ face pull 5x20 rozciąganie gumki 2x30 dipy (nie lubie jak frontów , czyli czas się nauczyć ) 5,4,3,2,1,5,4,3,2,1 ,5,4,3,2,1, brzuszek w zwisie kolana do łokci 5x8
wieczorek gumki , gumki .... straszne są te gumki/-)_ siady leciutko tylko sztanga 2x5 0 6x5 20 kilka przysiadów z presem , tak dla zabawy brzuszek kolana do lokci 5x10 podciaganie na sznurkach 3,3,2,2,2,2,,2,2,2,2, i kilka swingów https://www.youtube.com/watch?v=jzWJnRTLDZE
Kebul a czemu na obydwu filmikach ćwiczysz dolną fazę siadu, jak problemy masz z górną? problem to ja mam ze środkową /-)_ A robiłeś z zatrzymaniem w środkowej fazie? a Ty chcesz żeby mi kolana przodem wyskoczyły ? nie macie jakichś mniej brutalnych pomysłów ?
[...] pływanie synchroniczne lepiej? A tak poważnie to sam musisz sprawdzić na sobie czy jakieś bieganie nie wchodzi w grę oczywiście na początku może się odzywać staw skokowy, kolana czy biodra ale jak podejdziesz do tego sensownie i zaczniesz od marszy, maszobiegów i tp aktywności to nie powinieneś mieć problemów za jakiś czas. Jak ciało się [...]
jak na razie nic groźnego , ciut za bardzo ,czwórki w porozumieniu z dwójkami i pośladami sie napięły ( bunt cholera %-) ) , co spowodowało brak współpracy kolana /-)_ Czarownik zalecił 4 do 6 tygodni luzu , rolowanie i rolowanie \-) , .... no i stwierdzam ze to zaczyna działać , boli jak cholera , ale są efekty , wczoraj już zszedłem na maxa [...]
[...] na palce to na pięty - ale cały czas te ręce leżą. I kombinuję z rękoma z boku, z łapaniem się za kostki, łydki. Mozna też jak juz jesteś na maxa na dole, delikatnie puścić kolana - lekko ugiąć nogi w kolanach i z powrotem wyprostować - ciągnie wtedy po 2kach:) Ładnie to rozciaganie wygląda, naprawdę klasa. A jak Ty się czujesz tam na dole? Juz [...]
[...] kalisteniki i to jest naprawdę fajne, jak można zwiększać "obciążenie" w ćwiczeniach z masą ciała :-) Do mnie to przemawia. A no można i w drugą stronę jak gumę weźmiemy pod kolana. Wczoraj na treningu muscle ups zrobiłem inny myk, na drążki chodzę w drodze do pracy i mam plecak z zawartością 3 kg z groszami mniej lub więcej zależy w jakim [...]
Widzę,że piszecie o mnie haha ! Bo tak że mna właśnie było,ale coś we mnie pękło i zrozumiałem.. ze to głupota. Coraz mniejszą sprawność,zadyszka na schodach,wysiadające kolana i stawy skokowe. Dlatego teraz fitness na luzie i koniec z popisami na siłowni ile się dźwignie i koniec paniki ,że obwody łapy idą w dół.To jest niezdrowe..jeszcze ten [...]
Widzę,że piszecie o mnie haha ! Bo tak że mna właśnie było,ale coś we mnie pękło i zrozumiałem.. ze to głupota. Coraz mniejszą sprawność,zadyszka na schodach,wysiadające kolana i stawy skokowe. Dlatego teraz fitness na luzie i koniec z popisami na siłowni ile się dźwignie i koniec paniki ,że obwody łapy idą w dół.To jest niezdrowe..jeszcze ten [...]
[...] 100x15,15,15 B) Odwodzenie: 100x15,15,15 7. Toe press: 170x12,12,10/9 8. Wspięcia siedząc: 30x30,30,30 Dzisiaj troche inaczej niż zwykle, ale nawet spoko weszło, kolana troche czułem przy wyprostach i legpressie ale zobaczymy jak bedzie jutro/pojutrze. Stosuje od jakiś 2-3 treningow tez bpc 500mcg prawa/lewa noga i trochu lepiej. [...]