kolana

[...] wilgotnym i zimnym miejscu i do czynienia mialem z woda kazdego dnia.No i po 4 latach to wyszlo,mam 27 lat a ciagnie mnie czasem po stawach jak starego dziada,od barkow po kolana i rece.No ale trudno trzeba z tym zyc i pakowac na silce.Chcialem zrobic ostatnio trening silowy,ale odpada bo wiem ze stawy beda mnie bolec po takim cyklu,wiec [...]

Chciałbym skonsultować się w sprawie planu na masę i siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Jedynym problemem jest to, że jestem po skręceniu kolana i nie mogę wykonywać ćwiczeń , które za bardzo obciążają staw kolanowy. Proszę o podpowiedzi co zmienić, co zostawić itp. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]

[...] - unoszenie nog do klatki 4x12, - unoszenie nog w lezeniu do kata okolo 45 stopni i opuszczania ich mniej wiecej 2-3cm nad ziemie 4x15, - przemiennie lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot 15 razy na strone czyli 30 razy x4 serie, a po kazdej serii tego spin brzucha w oparciu na lokciach i palcach u nog przez okolo 30-40 sek. Prosze o jakies [...]

Witam, właśnie zaczynam swój pierwszy cykl na mono vitalmaxa + carbo biogenixa + multi pack 36 Wiek: 16 Staż: 6-7 miesięcy, w tym przerwa 1 miesiąć, spowodowana kontuzją kolana Cel: Siła (przede wszystkim klaty) oraz masa (łapa, szerokość i wogóle) i rzeźba w jednym (tzn. mam grube uda, pośladki i brzuch, a reszta jest dosyć chuda, chce to [...]

Może moja waga ani obwody nie są zabójcze, ale tłuszczu przede wszystkim na brzuchu jak i innych partiach jest zdecydowanie za dużo. Jest to na pewno spowodowane kontuzją kolana z przed półtora roku i brakiem ćwiczeń tych partii przez około rok (mam nogi jak patyki niestety i jakoś ciężko mi je zmasować teraz ale myślę, że to kwestia czasu). [...]

Witam :) Proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. Plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10) Rozpiętki 4 serie (12 12 10 10 ) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomo 3 serie (12 10 10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] i wytyczenie ewentualnych błędów. Co do treningów to w planach mam siłownię wtorek, czwartek a w niedzielę basen. W ciągu tygodnia rower ( bieganie jak narazie odpada bo kolana mi odmawiają posłuszeństwa) Zapotrzebowanie: kcal: 2250 białka: 200 tłuszcze: 100 węglowodany: 150 1 posiłek: 50g płatków owsianych, 300ml mleka 3,2%, jajecznica z 4 [...]

[...] drugie) dlatego pytanie czy teraz nie za mało serii na te partie i czy nie wrzucić po 2 ćwiczenia na tric/bic w pon i śr? - podczas ostatniego cyklu nabawiłem się kontuzji kolana, więc różnego rodzaju uginania i prostowania na maszynach są jednynymi ćwiczeniami, które jestem w stanie zrobić KlATA + PRZÓD BARKÓW Klata 1. Pompki na poręczach - 3s [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Teraz nie...Kontuzja kolana. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,Sztangielki oraz wyciąg. Dieta: Staram się jeść zdrową żywność. Nie jadam [...]

[...] o mnie: w maju 2020 bede mial 15ta rocznice mojego pierwszego kontaktu z bikeganiem. Biegalem w tym czasie mniej lub bardziej regularnie z przerwami na 3 operacje prawego kolana- rekonstrukcja wiezadel krzyzowych oraz 'golenie' lakotki. Od 2014 biegam regularnie z planem I odnosze sukcesy na scenie biegow gorskich ultra. W grudniu 2018 roku [...]

[...] (chodzi tu o takie podnoszenie samego tulowia do gory ) 10 10 PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: Ściskanie ściskadła 20 Rozciąganie: Wyginanie dłoni oburącz 3 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max I do tego wszystkiego cwiczenia na 6 waidera . Bez nóg bo mam kontuzje kolana .

[...] 2009r. podczas występu akrobatycznego, chcąc wylądować w szpagacie - za słabo rozszerzyłem nogi i "trzasło mi w kolanie". 2 tygodnie czekania do ortopedy, miesiąc na USG kolana a następnie 4 mc na rezonans. Wynik rezonansu: uszkodzenie 2st. więzadła krzyżowego przedniego. Skośna szczelina pęknięcia w rogu tylnym łąkotki bocznej. Pozioma [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -skłony ze sztanga na karku 3s 12-15 -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak [...]

[...] Zdrowie i Dieta Nawyki żywieniowe - jak wygląda obecna dieta?: na diecie tłuszczowej od 4 miesięcy - będzie zmiana:) Przebyte choroby, kontuzje urazy?: 3 tygodnie temu uraz kolana. Dochodzi do siebie Faza 1 , 3 razy w tygodniu , będzie trwać 3 tygodnie , ruszamy od poniedziałku 20.06 wg planu : Training 1- 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db [...]

[...] czasu mialem dluga przerwe. Teraz znow chce sie zabrac do cwiczenia a dodatkowo zmobilizowal mnie moj wypadek. Jestem osoba niepelnosprawna po amputacji prawej nogi powyzej kolana. rozdzielilem sobie cwiczenia na 3x tyg+aeroby min 2x tyg poniedzialek: klatka+biceps+brzuch gdzie na klatke robie ok 12 serii w 3 cwiczeniach po 8-12 powt. biceps 9 [...]

[...] nazwy, Obie strony po 30m) Nożyce (30m) Na przemian lewa noga i prawa ręka i odwrotnie (80m) Bieg długi krok i kolana wysoko (30m) Sprint (80m) -Rozciąganie -Ćwiczenia w ruchu (druga tura) -Wolny truchcik (700-800m) Jest to mój pierwszy dziennik, założyłem go [...]

[...] zastrzyki fragmina 5000j.Po tygodniu w szynie bolala mnie nie tak kostka jak boczna czesc kosci podudzia ,rozwiazalam bandaże noga była po bocznej stronie poniżej kolana mocno stłuczona siniaki ,bolesna w dotyku ,krwiaki na kostce i w dolnym poziomie stopy.Nogę spowrotem wsadziłam w szyne gipsowa zabandażowalam.Nadmnieniam ze [...]

Od kilku dni pojawił się u mnie ból prawego kolana. 3 dni temu kilka razy go odczułem. Od nastepnęgo dnia - do dzisiaj, ból nie ustaje (Nie jest to duży ból, ale odczuwam go). Czy jakaś opaska pomoże? Np. magnetyczna? Znacie jakieś dobre? Pozdrawiam

[...] siedząc sztanga łamana 1 seria - cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria Nóg nie robię - jestem w trakcie rehabilitacji po zabiegu rekonstrukcji więzadłą krzyżowego kolana. Cel - ostra masa. Waga obecnie 98 kg przy wzroście ok. 190 cm, poziom tkanki tłuszczowej raczej niewielki. Co zmieniac? Oczwyiście dla konstruktywnych krytyków [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na razie żaden Dieta: przygotowania w toku muszę jeszcze trochę poczytac na ten temat Przeciwskaznania medyczne: 3 lata temu zabieg atroskopii kolana tj. uszkodzone wiezadlo ,rzepka i zmiarzdzona jakas chszastka stawowa. Na razie w miare ok czasem bol dokucza ale zadko. Zażywane suplementy: zadne