kolana

[...] miałem egzamin a co za tym idzie kilka walk..., poszło mi nawet nieźle :] ale opłaciłem to nieźle obitą nogą a jeszcze gorzej kolanem , całą lewą noge miałem opuchniętą a kolana to nawet nie było widać , problem w tym że siniaki z uda i piszczeli powoli schodzą i ból mniejszy ale to kolano mnie pieni,wogóle nie moge nogi zgiąć w kolanie mineło [...]

[...] bieganie po schodach w górę po kilka schodków naraz. Czy w ten sposób niszczę stawy kolanowe, czy je wzmacniam? Póki co mam zdrowe kolanka i chciałbym tak dotrwać do późnej starości. Oprócz tego jeśli znacie jakieś ćwiczenia wzmacniające kolana to sie podzielcie. Acha no i kilka przestróg co je niszczy też się przyda - z góry dzięki :]

[...] koszykówke. Treningi mam 2-3 razy w tygodniu, na których daje z siebie wszystko plus mecze w weekendy. Mam pytanie: Boje się, żeby nie przetrenować nóg oraz boje sie o swoje kolana. Czy zaprzestać treningu nóg na siłowni i ograniczyc nogi do wysiłku tylko na treningach koszykarskich oraz dosyć intensywnej jazdy na rowerze w sezonie? Z góry [...]

Czy to normalne, że jak robie np 50 przysiadów (zacząłem trening na wyskok) to gdzieś po 20 zaczynają mnie troche boleć kolana, ale moge dalej robić i jak skończe, to po jakiś 15s ból mija. Aha i jaki powinienem mieć wyskok, żeby spokojnie robić salto w przód i w tył, bo po 1tygodniu treningu mam 53cm (nie trenowałem w kosza).

[...] - pompki na poręczach 3s. 8-10 - wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3s. 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc 3s. 12-10-8 Niedziela: 1.Barki: - odwrotne rozpiętki na maszynie 3s. 10-12 - wznosy bokiem w opadzie 3s. 10-15 - wznosy bokiem 3s. 8-12 - wyciskanie na suwnicy Smitha z przodu 4s. 12-10-8-6 Nóg nie trenuje ze względu na kolana:(

Witam. Lat temu kilka trenowalem pilke nozna(8 lat) co spowodowalo pewne zmiany w moich stawach(szczegolnie kolana). Z tego powodu przestalem grac teraz po kilku latach zaczolem powaznie trenowac na silowni(chodzi o nogi ktorych wczesniej nie ruszalem) to spowodowalo bole kolan. Mozecie mi polecic cos na ochrone stawow.

[...] kończyny górne, dłonie na karku, kończyny dolne unieruchomione (włóż stopy np. pod szafkę). Z pozycji leżącej przejdź do siadu. Powtarzaj 10 razy W pozycji siedzącej - ugnij kolana złącz nogi. Wyciągnij ręce przed siebie. Odchyl się lekko do tyłu zachowujłc proste plecy napinając mięśnie brzucha jednocześnie. Powtarzaj 10 razy W pozycji [...]

[...] jeśli sie ma żylaki to jeżeli będzie sie trenowało siłowno nogi to powstana nowe?? czy można spokojne ćwiczyć nie przejmując się nimi ja mam żylaki u gury na łydce i powyżej kolana po wewnętrznej stronie uda jak bede trenowął nogi to zrobi mi sie ich więcej?? obawiam sie ze to jest dziedziczne bo moja babka ma żylaki i matka i jeszcze pytanie czy [...]

Proszę o ocne mojego planu treningowego, i ementualne poprawki. Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę uniwersalną, sztangę dużą, 3 małe sztangielki. ciężary - 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, wcześniej ćwiczyłem trochę a teraz miałem pół roku przerwy, zażywam białko 80% i witaminy. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim [...]

czy dobrze dobrałem progresje, proszę o poprawę progresji jeżeli coś jest nie tak. i czy wszędzie powinna być progresja??? KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce [...]

Za tydzien mam egzamin z 10 i jak dobrze pójdzie 9 kyu , problem w tym ze juz 2 miesiąc mam kontuzje kolana, wiec nie za bardzo kojarze przez braki regularnych treningów co jest do czego... jasniej: ktora nazwa jest do którego uderzenia/bloku/kopniecia - po prostu umiem robic a nie znam nazw. Szukałam po sieci zdjęć - część znalazłam ale nie [...]

[...] :P dostalem leki prezciwzapalne, powoli zaczolem wracac na treningi(w wrzesniu) i problemy z tym miesniem sie skonczyly, w polowie pazdziernika za to zaczolem miec bole kolana, kiedy mialem dlugo zgiete, nie moglem wyprostowac i czasem czulem brak sily zeby sie odbic z nogi, poszedlem do ortopedy ktory mi zlecil USG, w badaniu nic nie [...]

Witam mam problemy z kolanami. Dawno nie ćwiczyłem i teraz powoli zaczynam grac w kosza , ale mam problem po treningach bolą mnie kolana (napewno ma na to wpływ i przerwa i moja większa waga ciała) - co poradzilibyście mi zarzywać lub jeść , a moze jakieś ćwiczenia - aby ból się nie powtarzał ??

[...] serie uginania ramion z hatnlami z supinacja nadgarstka 2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie + 1 seria "21" 3) 4 serie sciagania linki wyciagu dolnego w pozycji kucajacej lokcie oparte o kolana (powolne ruchy spinajace miesien). Moze napiszecie mi jakis lepszy plan masowy na biceps. Bicho robie w poniedzialem z klata, pozdrawiam.

[...] mi sie w kolanie delikatnie w drugą strone niż to jest normalne , poczułem jak mi coślekko chrupnęło i potem już nic nie czułem , upadłem na glebe i nie czułem nogi od góry kolana w dół zniesli mnie z boiska za jakieś 5 minut odzyskałe władze w nodze a za 10-15 mogłem wstać i kulejąc mocno iść , pojechałem do lekarza i co hmmm facet powiedział [...]

Czesc, mam takie pytanie. W zwiazku z kontuzja kolana musialem zarzucic wszelkie treningi aerobowe. Wzialem sie wiec troche za mase (cwicze HST dlatego pytanie zamiescilem w tym dziale). Od wakacji zaczne juz normalne treningi, czyli karate i judo 3 razy w tygodniu (obydwa treningi sa w te same dni) plus biegi. Czy przy takiej ilosci cwiczen [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x15,12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielką w podporze kolana 4x15.12.10,8 -modlitewnik ze sztangielka 3x12,10,8 -uginanie nadgarstków podchwytem siadzie 3x12,10.8 piatek: nogi-barki nogi -przysiady wykroczne ze [...]

Jakiś czas temu, miałem kontuzje kolana (pod koniec listopada doznałem urazu), zacząłem nosić opaske uciskową(tzw. "Pani Teresa"). Nosiłem ją dosyć długo i wcoraj zauwazyłem, że moja stopa jest znacznie grubsza od drugiej, podejrzewam a nawet jestem pewien że to od tej opaski.Od rau mi się skojarzylo ze tłuszcz z łydki splynął do stopy :/ No i [...]

Wielu narzekało przy tym programie na kolana ,a ja mam pytanie czy któregoś z Was bolała przy tym głowa ,dokładniej potylica?Programu oczywiście już nie robie ale pamiętam ,że ból ten pojawiał się szczególnie przy ćwierćskokach.Program robiłem chyba 3 razy(tylko raz prawie ukończyłem) w odstępach nawet rocznych albo i dłuższych i zawsze pojawiał [...]

[...] równocześnie głowę do przodu; - skakanka poprawia kondycję mięśni - należy skakać na lekko elastycznym podłożu, np. na dywanie, nigdy na twardej podłodze. Łagodnie ugięte kolana ułatwiają wykonywanie miękkich, bezpiecznych dla kręgosłupa skoków. Skacz przez 5 minut, następnie 5 minut odpoczywaj i skacz przez kolejne 5 minut. Ćwiczenia ze [...]