kolana

[...] robienie oprocz A6W, HIIT oraz pompek, poniewaz mam dolna oponke na brzuchu, gdyz bylem dawniej bardzo gruby. Pomysl jak szybko przyszedl tak odszedl, poniewaz mam kontuzje kolana. Moge cwiczyc, jezdzic na rowerze etc, ale nie moge biegac. Jesli wylecze kolano na pewno bede robil HIIT, ale czym moglbym zastapic HIIT teraz, kiedy nie moge [...]

[...] 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. [...]

[...] planowany trening split z priorytetem na ramiona / fbw wodyna Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC 200kg WL 125kg Przysiad - 120x8powt, nie robie maxów z powodu kolana ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja Kończe cykl na SP250 + SIZE on z gaspari, kreatyna universala, ostrowia Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-26 [...]

[...] Unoszenie ramion w przod ze sztanga/sztangielkami 12-10>10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12>10>10-8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolana 12-10>10-8 Unoszenie ramion ze sztangielkami „mlotki” 12-10>10-8 Unoszenie ramionze sztangielkami na lawce skośnej (supinacja nadgarstka) [...]

Rozwalisz stawy i przedewszytskim kolana-bez ktorych,ani rusz. Twoj wybor

Tez. Bieganie jest i tak duzym wysilkiem dla kolan. Niektorzy pisza-ze mozna dowieszac stopniowo ciezary-by przyzwyczaic stawy- IMO Kolana na bank sobie rozgruchotasz

[...] (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem 2,2 b . 4 węgle 1 t Około 3300 kcal - planowany trening zgodny z celem : 4 Diowy split - WL - 110 - MC -160 - przysiad : niestety z powodu kolana nie cwiczony przez pół roku ale obecnie w serii 6 x 110 - zdjęcia z maja ( teraz troszku miejszy ale juz oddzyskuję siły :) .

[...] Wiek: 18 (05.08.1993) Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: 2 lata Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 111 Obwód Uda (cm) 55<63 (kontuzja kolana) Obwód Łydki (cm) 39 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 8x65 Martwy ciąg (kg) 10x100 Przysiad (kg) 12x100 Najbliższy cel sportowy: [...]

Wiek: 25 Staż treningowy:2 lata biegów, ostatnio ponad 0,5 roczna przerwa przez kontuzję kolana Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Redukcja, później rzeźba Planowana dieta zgodna z celem: B:2-2,2 W:2 T:1, bilans ujemny Planowany trening zgodny z celem:HIIT na początek z czasem FBW Ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] 4x12 5b. Wyprosty ramienia w leżeniu przodem na ławce skośnej 4x12 Interwał: 15/45 – cykloergometr Trening B. Rozgrzewka Głębokie wykroki chodzone 15 na nogę, dociąganie kolana do klatki w staniu 15 na nogę, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń. 2 obwody. 1. Przysiady ze sztangą na karku ?x6 (szerokie [...]

[...] ćwiczenia na dolne partie ciała, a co za tym idzie móc rozwinąć piękne i okrągłe pośladki. Większość z nas pod warunkiem że posiadamy wystarczającą mobilność w kostce, w kolanach, ruchomość stawów biodrowych, stabilność odcinka krzyżowego i poziom aktywacji pośladków, będzie potrafiła bez problemu wykonać te ruchy. Niektórzy będą musieli [...]

[...] w prawidłowo zbudowanych stawach, szczególnie u młodych ludzi, chrząstka nie jest uszkodzona, i zwracanie szczególnej uwagi na nią jest niepotrzebne. jeśli bolą Cię kolana, to może problem nie leży w chrząstce, ale w czymś innym. a jeśli chodzi o leczenie uszkodzeń chrząstki to pojawiło się już kilka innych metod jej regeneracji, jak [...]

[...] przez co robię okrągłe plecy 3. Wykroki Robiłam bez obciążenia, ponieważ czułam ból w kolanie i nie mogłam utrzymać równowagi. Myślę, że mogą mieć na to wpływ moje krzywe kolana. 4. Wiosłowanie: 10x8kg;10x8kg;10x8kg Tu myślę, że jest ok. Ostatnie powtórzenia robiłam resztką sił 5. Wyciskanie leżąc: 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; [...]

Jak cię bolą wykroki, możesz spróbować robić wykroki w miejscu do tyłu. jest stabilniej i mniej obciąża kolana. Ew. bułgary, czy przysiad wykroczny w miejscu. Z kolanami nie ma co szaleć, nie powinno boleć. Jest jeszcze myk, że pod tylną stopę podkłada się coś śliskiego i się odsuwa nogę w tył, zamiast odstawiać. Ew. używać TRX. To też odciąża [...]

Wiesz, jakbyś w tym wieku nie mogła normalnie funkcjonować, to już by była kicha poważna. Ja mam mocno zniszczone kolana i na upartego też na co dzień nie odczuwam. Rezonans pewnie nie zaszkodzi. Mnie ogarnięty lekarz powiedział, że wzmocnienie ud jest bardzo ważne, ale równie ważne jest słuchanie własnego ciała i trenowanie tak, żeby nie bolało. [...]

[...] mnie prawe kolano w momencie kiedy lewa noga była ostawiona do tyłu); niestety przy Bułgarach boli mnie lewa kostka (gdy jest oparta o kanapę) a dźwięk chrupiącego prawego kolana powoduje że robi mi się słabo. Czy mogę robić jakieś inne ćwiczenie zamiast wykroków? 15xbez obciążenia/15xbez obciążenia z prawą nogą na kanapie i 10xbez obciążenia [...]

[...] 2). Wspięcia na palcach 15x16kg/15x16kg/15x16kg 3). Przysiady 15x6kgx2hantle/15x6kgx2hantle/15x6kgx2hantle 4). Zamiast wejścia na ławkę zrobiłam wykroki w miejscu do tyłu – kolana dały radę ale jest to najbardziej wyczerpujące ćwiczenie; praktycznie nie poczułam różnicy czy robię z tymi 4kg czy nie ale ćwiczenie samo w sobie stanowi dla mnie [...]

[...] urlop to lekarz odwołał wizytę a teraz nie mogę znaleźć żadnego terminu, który by mi nie kolidował z pracą. Byłabym wdzięczna za pomoc przy dostosowaniu ćwiczeń do mojego kolana. Jestem gotowa kupić piłkę, gumy, większe obciążenie, karnet na siłownię, zapisać się na jogę i pilatesa bylebym tylko mogła ćwiczyć bez tego przeraźliwego strzykania [...]

Niech Ci pomierzy nogi - bo jak dla mnie kolana są lekko na różnym poziomie teraz. Może się mylę - ale lepiej to potwierdzić.

[...] hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Piątki – trening C 1) Ćwiczenia wzmacniające kolana https://www.youtube.com/watch?v=9bfjcuL0iUU 2) Klęk podparty, jedna ręka w górę. 3) Klęk podparty jednonóż, druga noga wyprostowana. 4) Leżenie tyłem z biodrami [...]