kolana

[...] 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 42,40,38 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp , cięzko, dołożyłam, chciałabym machnąć na raz cała serie 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki 2b.wiosło ok,dołozyłam, ciezko [...]

artroskopia kolana prawego ,plukanie krwiaka, debridement uszkodzenia chrzastki klykcia bocznego k.piszczelowej .jaki czas leczenia mnie czeka po takiej kontuaji?

[...] nieprzyjemnie.zero ochoty motywacji pasji agresji.mialem sie rozciagac ale mi wszystko jedno i masakrycznie sie nie chce wiec olewam. plan taki ze co tydz odpuszczam jakas grupe miesniowa a dodatkowo ten tydz bede trenowal dosc lekko.w tym tyg odpadna nogi z racji bolu kolana na ostatnim treningu.za tydz barki.pozniej klata a dalej sie zobaczy.

[...] pod prawym kolanem cos, a wlasciwie wyskakiwac, odstawalo i wciskalam to palcem, zeby wskoczylo na miejsce @@-) nie bolalo, bylo nieprzyjemne, no i cos mi wystawalo z tylu kolana po wew stronie :/ chyba bedzie trzeba wybrac sie do fizjo, wieksze ciezay w MC nie wchodza katualnei w gre prze te noge. MISKA dostarczono 1 890,4 kcal b: 150,8 g [...]

[...] Pamiętam jak Ci pokazywałem w Łapinie goblety :-) Też je kocham. Jutro robię. Z dwoma odważnikami to już nie będzie goblet :-( W gobletach najważniejszy jest chwyt "pucharowy" (łokcie pionowo w dół i "rozpychają kolana") I jeszcze coś! Pokazywał Ci Leon żabki z kettlem? Można dołożyć do gobletów. Dużo można. Żeby tylko siła i wyobraźnia była :-)

[...] że wysprzątałem pół domu, a potem machnąłem 500 swingów. Po treningu banan z jogurtem greckim. Potem jakaś sałatka i teraz jabłko na dobry sen. Za mało biegam. Zaczynam czuć kolana. To znak, że oduczyłem się biegać, albo że chodzę na bieganie zbyt zmęczony po 500 swingach żeby pilnować techniki. Albo i to i to. To nic. Nadrobi się :-) Dzisiaj po [...]

[...] 3s x 10 Wyciskanie stojąc 3s x 10 Wiosłowanie 3s x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 2s x 10 wyciskanie francuskie 2s x 10 odwodzenie nogi w tył na maszynie 2s x 10 Czy taki plan fbw może być ? Przysiady robić pewnie ze samo sztangą ?I czy takie uginanie sztangi stojąc obciąża kolana ? Martwy ciąg usunąć ?

Koleżanko, daję Ci tydzień na ogarnięcie miski - bo to, co wyczyniasz teraz, to strzelanie w swoje własne kolana. W przeciwnym przypadku przenoszę dziennik do innego działu.

A dlaczego? Zawsze fajna dyskusja się wywiązuje.... Musimy mieć na oku fanlaske,bo się chłopak wykończy tym nadmiarem chęci... Ostatnio rozmawiałem z gościem o podobnej budowie-już sobie dość poważną kontuzję kolana zrobił ,bo się rzucił na bieganie 5 km ccodziennie-maajac 174 cm wzrostu i 120 kg oraz typowy wiek kontuzyjny biegaczy 40 letnich...

A ja zaczynam truchtać gdy podczas chodzenia zaczyna mi dolegać kolano. Przejście z chodzenia na trucht niweluje mi ból kolana. Taki dziwny jestem!

[...] linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 4 serie 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12, 10, 8, 6 Nóg nie robie z powodów kontuzji kolana , chodzi głównie o to czy poprawie jest robić barki dzień po klatce bo obiło mi się o uszy że nie .

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Ułożona Przeciwskazania medyczne : Jałowa Martwica kolana , NIE mogę robić nóg Zażywane suplementy : Kreatyna , BCAA , Białko serwatkowe ,Carbo

[...] na każda noge 5.pompki 2x40pow 6.pompki(podnoszenie sie i opuszczanie w oparciu z dwóch stron) tzw chyba szwedzkie 2x15 7.jak trzymam sie na tych wyprostowanych rekach to kolana podciagam do kaltki 2x15 8.drażek max powt.ale cieżko nadchwytem: podchwyt i nadchwyt 9.na drązku w zwisie kolana podciagam do klatki 2x10 10.brzuszki 2x30,leża łapie [...]

[...] x 20 , 105 kg x 15 - ale te 15 trochę oszukane, nie zawsze wspinałam się najwyżej, jak mogę :-P 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 - ale bardziej mnie potem kolana i kark bolą, niż łydki ;P chociaż, może coś ruszą. 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 (bolało ) dzisiaj zrobiłam na maszynie Smitha: 35 kg x 15 | 40 kg x 15 | 50 [...]

[...] ma opcji, juz nigdy takich zakresów %-) To co sie dzieje teraz z udami to masakra i rezygnuje z box squad bo kolejny raz sie przekonuje ze mam "drobne" stawy i mnie teraz kolana bolą a wydaje mi się ze to właśnie od tego to będzie :/ ps i po takich regresach noga rosnie a nie kurva regresiki na 12p \-) Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

[...] dla nas dodatkowym wyzwaniem. Ponadto taka sytuacja zbliży nas do sportu olimpijskiego - powiedział 26-letni skoczek w dal Markus Rehm, mający amputowaną prawą nogę poniżej kolana. W 2012 roku zdobył w Londynie złoty medal igrzysk paraolimpijskich. W sierpniu nie został powołany do reprezentacji kraju na 22. lekkoatletyczne mistrzostwa Europy w [...]

[...] zwykłe do załamania mięśniowego Niedziela Mecz ligowy Treningi piłki nieaktywne oraz piątkowe ćwiczenia nóg ograniczone przez jakieś najbliższe 3 miesiące przez kontuzję kolana. Myślałem czy 6 treningów w tygodniu to nie za dużo, ale z czasem mięśnie się przyzwyczaiły, oraz zacząłem się dobrze wysypiać przez co też się lepiej regenerują [...]

[...] może być 4x10 jak robię je z samym gryfem ? Na początek planuję robić przysiady z samym gryfem i nie wiem czy dokładać ciężaru czy to na razie odpuścić przez kilka miesięcy. Martwy ciąg zamienić na przysiady ? Bo jednak mocno on obciąża kolana. Proszę o jak najszybszą odpowiedź, dzięki. Zmieniony przez - ziomek41 w dniu 2014-11-05 13:01:27

[...] już wiele lat, a ja nadal odczuwam, że to miejsce jest po prostu osłabione. Zauważyłem też, że bardzo fajnie wzmacnia mnie takie ćwiczenie - siedząc na podłodze podciągam kolana do klatki piersiowej, a potem prostuje nogi i takie powtórzenia jak "scyzoryk". Oczywiście nogi cały czas w powietrzu. Daje to bardzo wyraźne efekty. Zmieniony przez [...]

[...] powtórzeń, więcej jest ćwiczeń. Pompa była dobra, a dzisiaj ledwo chodzę %-). Zła wiadomość jest taka, że Smith chyba nie jest dla mnie, jakoś za duży impet idzie w kolana. Co prawda niżej schodzę na smicie, ale za to po ćwiczeniu ze sztanga czuję też prostowniki i brzuch, więc chyba będzie więcej korzyści. No i jak kolana przestaną [...]