kolana

[...] przytrzymaniem w górze przez 3 sek 3. Russian twist 3x 5 4. Spacer z nogami na piłce 3x 5 5. Plank na piłce 6. kręcenie kółek 3x5 7. Tilt ze spinaniem brzucha 3 x 5 8. kręcenie 8 3x5 9 klęcząc na piłce i podpierając się utrzymanie równowagi i próba wstania na kolana ( nieudana zresztą :D ) Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-12 10:39:43

[...] sie jakos mniej :D 10min interwały 30/30 30s pracy 30s przerwy 10 ćwiczeń: - przysiady - pajacyki - burpee - mountain climber x2 - wykroki z przeskokiem - rower - bieg kolana wysoko - przysiady z wyskokiem - sprint na zakonczenie 20 minut rowerka - całosc 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d70a45404679403593f4be1799aeeb1f.png Zmieniony przez - [...]

Super Dunks 3-skonczylo mi kolana :)dzieki niemu zrobilem moze z 3 cm a wizyty u ortopedy mam czeste;) Plyometryka-zdecydowanie najlepszy i najbezpieczniejszy:) Air Alert 3-nawet podzialal ale musialem robic przerwy jak kolana bolaly;/ Peco-taki zbior wszystkiego ale jakos mi nie podszedl i zzrobilem moze ze 2 tyg... jezeli chodzi o silowe... od [...]

Ja na obrone pelnym przysiadow moge podac fakt ze lepiej rozwijaja dwuglowe i posladkowe, czyli miesnie bardzo odpowiedzialne za stabilnosc kolana (Ci co mieli zerwane wiezadla wiedza o czym mowie). Ogolnie sam pelny przysiad mocniej rozwija cialo ale mowimy akurat o wplywie na kolana.

[...] wcześniej nie spotkałem się z glukozoaminą czy chondroityną. Jakieś sugestie? Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-09-07 21:39:13 liczylem na wiecej szczegolow co do kolana stad dopytywalem:) opuchniecie kolana moze miec podloze nie tylko stricte zwiazane z zadzialaniem urazu lub w wyniku przeciazenia, moze tez byc przyczyna choroby [...]

po prostu nadwyrezyles stawy kolanowe, kolana potrzebuja odpoczynku a gdy je forsujesz zaczynaja bolec. musisz troche przystopowac , najlepiej wogle odstaw pile itp na jakis czas, aby kolana odpoczely, mysle ze Fastum bedzie dobre

trening nóg jest niesamowicie wazny a pytam sie bo sam kiedys mialem bardzo żadko chorobe kolan pierwszy lekarz z brzegi kazał mi nosic gips na cala noge przez 9 miesiecy, po 3 tygodniach sciagnelem i nogi nie mialem, pojechalem do specjalisty i kazał mi tylko wzmacniac miesien czworogłowy zeby odciazyc kolano wykrzykujac na tamtego lekarza że [...]

[...] moje obecne warunki. Po pierwsze na razie musze zlikwidowac na 100% cwiczenia na nogi, po drugie na plecy to nie ma chyba dla mnie cwiczen na sztangielki bez obciazania nogi-kolana. Ponadto wiekszosc cwiczen na skosie czy w staniu trzeba by wywalic, wiec chyba prosilbym Cie o rozpisanie dla mnie osobnego treningu dla czlowieka bez obciazania nogi [...]

[...] od długości wykroku (najmocniej angażujemy pośladki przy dalekim, głębokim wykroku i kiedy noga przednia postawiona jest wyżej, przy krótkim wykroku najmocniej pracuje czworoglowy uda) Patka schodź tylkiem do tylu tak jakbys chciala siasc na krzesle , wtedy kolana nie uciekna ci do przodu. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-16 23:15:06

Wracając do tematu przysiadow...Usiluje zrobic to w domu , zeby kolana nie wychodzily za palce, niewykonalne, przewracam sie do tylu.

i mozesz szerzej nogi dac I nie przejmuj sie nie jest tak, ze te kolana musza byc koniecznie tak bardzo cofniete, biorac duze ciezary inaczej balansujemy niz przysiadajac na sucho. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-17 12:53:56

[...] BTW nie bolą Cię plecy na odcinku piersiowym? Wczoraj jak oglądalem serie na 240 to zauważyłe, że strasznie Cię na tej wysokości "wygina". Bodyline - chodziło mi o to, że polecasz wersję przysiadów z kolanami do przodu(daleko poza linię palców) nie martwiąc sie o kolana, a nie poleczasz ciągu z kocim grzbietem na dużych ciężarach

[...] techniczne wszystkie ze sztangą i skorygował mnie, co bym przy treningu nie robić po raz pierwszy. co do pompek - masz rację, jak juz wysiądę przy normalnych przejdę na kolana. O ja, o ja, ale będzie co do diety, zaraz wklejam miskę rozpiskę, dziś przy niedzieli trochę inaczej, mniej posiłków, oraz obiad w restauracji, wydaje mi się, że [...]

[...] w dłoniach. -brzuszki na piłce - jeśli nie dorwę piłki zrobię spięcia na ziemi, będzie ok? - to zrób wtedy rowerek: nogi na zmianę i rece za głowe i łokciem dotykasz kolana przeciwległej nogi. -przy aerobach tętno 65-75%max a max to 220-wiek tak? Tak, czyli max=220-wiek. A tetno masz miec 65-75% z maxa. Warzywa przyjmij sobie stała [...]

[...] obiema dłońmi. -brzuszki na piłce - jeśli nie dorwę piłki zrobię spięcia na ziemi, będzie ok? - to zrób wtedy rowerek: nogi na zmianę i rece za głowe i łokciem dotykasz kolana przeciwległej nogi. OK -przy aerobach tętno 65-75%max a max to 220-wiek tak? Tak, czyli max=220-wiek. A tetno masz miec 65-75% z maxa. jasne! Warzywa przyjmij sobie [...]

[...] na nogi przy takim obciążeniu robię po kilka i potrzebuję mini przerw - czy to znaczy, że za duże obciążenie? -po tym treningu i bieżni po nim z bieganiem czuję, że mam kolana, w ogóle od jakiegoś czasu chrupią, bezboleśnie, ale jednak. a dziś je "czułam" Rally - ja myślałam o ostatnim treningu u Maviki, ale skupię się na tym co Ty [...]

[...] piłce*** czas 9:02 +plank 1x max czas: 0:55 *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, ok 1/3 z wyrzutem nóg **w pierwszym obwodzie nawet wysoko mi się udało kolana ***jak się porządnie robi to ciężko zrobić te 20 -po wytrzymce jestem cała mokra, uzupełniłam ją o split jumpy, które ominęłam poprzednio, przez to o wiele dłużej. [...]

[...] wydaje się ogromny, a co dopiero zwiększone. tak było właśnie teraz. a to 50 kg wgniatało w ziemię. - jak pan kulturysta mnie asekurował powiedział, że pas jest konieczny i jak widział jak robię wyciskanie żołnierskie to też. - po tych przysiadach minimalnie czuję kolana. a może po bieganiu? Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-19 10:16:13

[...] i grzecznie powiedział bm nie niszczyła maszyny :)) i że na interwały to może stepper? łapiąc oddechi dysząc odparłam z gracją, że stepper może nie bo się boję o moje kolana i spłynęłam na rower, gdzie dokończyłam dzieło zniszczenia (czyt. zrobialam kolejne 3 interwały, nawset szarpnelam się na 4 - łącznie 7 - ale to już nie był "sprint") [...]

Wiem, sam jestem po kontuzji kolana ;p Dlatego teraz się pytam o tą łydke, bo ta kontuzja kolana mnie uczuliła ;p Normalnie bym walił treningi z każdym bólem, teraz już nieco rozsadniej, chodz strasznie mnie irytuje siedzenie w domu ;/ Zmieniony przez - czarkowy w dniu 2015-02-17 19:22:36