kolana

[...] ćwiczyć takim leniwym tempem w pozytywie. Dotyczy to też innych ćwiczeń. Wypchnij klatkę, ściągnij łopatki. Wychodzisz najpierw biodrem w tył a potem dopiero uginają się kolana. Hack-przysiady - stopy wąsko - to co widzę, to nie jest ułożenie stóp wąsko - nie mają być jedna przy drugiej, ale mają być wężej niż obecnie. Jak chcesz docierać do [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 60,65,70,75,80kg 30kgx12 x2 w.up Chyba ten sam błąd co w przysiadzie. Nie uginam najpierw biodra? Do tego obiłem lekko kolana. http://www.youtube.com/watch?v=6qQI4UfdWLs&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x10NEG [...]

Martwy - porażka. Wychodź biodrem w tył...TU MAJĄ PRACOWAĆ PLECY! opuszczaj niżej - pod kolano, a nie do kolana. Wiosłowanie - stan wężej, ściagaj łopatką ciężar a nie łapą! Drążek - już Ci coś pisałem o wybijaniu się. Lekko z nogi a nie na hama na pełnym speedzie. Wiosło półsztangą - jedyne co jako tako wyszło, jest nuta nadziei.

[...] zdezorganizowany ruch nóg i grzbietu. Pamiętaj o tym, że one muszą pracować równocześnie. Wychodź biodrem w tył i jednocześnie ugnij lekko nogi, sztangę opuszczaj pod kolana. Przy powrocie wciągaj sztangę po udach jednocześnie doprostowując nogi. Pilnuj pozycji głowy, ma być w jednym miejscu. To niezmiernie ważne. Drązek - już mi się [...]

[...] z rękami splecionymi na karku 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek 3A. Pompki 4×15 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 + 4. Marsz na bieżni 20 min C. W dni bez treningu combo: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain [...]

[...] z rękami splecionymi na karku 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek 3A. Pompki 4×15 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 + 4. Marsz na bieżni 20 min mam kilka pytan co do jutrzejszego treningu.. 1B- co znaczy box przysiady? https://www.youtube.com/watch?v=zTjeIHRM53M <- to [...]

[...] w pośladek *zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke 3A. Pompki 4×15 *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 * ok 4. Marsz na bieżni 25 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f99a6e80ddeb49aca52bf98af84a74ac.png do tego płyny: ok 2l wody + 4 herbaty + 2 kawy z mlekiem [...]

[...] 2x15 po 5kg na ręke 3A. Pompki 4×15 *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min *tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady wiecej :( wczorajsza miska: [...]

[...] *10 normalnych + 3x10 z nogami na pilce *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min *10 marsz szybki *tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady wiecej :( miska na dziś: [...]

[...] 4×15 *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min *20 minut *tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady wiecej :( miska z wczoraj: * do tego około 2,5 litra wody [...]

[...] damskie *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 *ok *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min *21 minut na orbitreku *20 minut *tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady wiecej :( Miska dzisiejsza: [...]

[...] damskie *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4x15 *ok *ok *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min *25 minut na orbitrek *21 minut na orbitreku *20 minut *tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady [...]

[...] damskie *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4x15 *ok *ok *ok *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min *25 minut orbitrek *25 minut na orbitrek *21 minut na orbitreku *20 minut *tylko 5 minut [...]

[...] damskie *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4x15 3x15- nie miałam czasu na wiecej (spóznielam sie do szkoly) *ok *ok *ok *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min * brak :( *25 minut orbitrek *25 [...]

[...] damskie *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4x15 *ok *ok *ok *ok *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min *25 minut marsz *25 minut orbitrek *25 minut na orbitrek *21 minut na orbitreku *20 minut [...]

[...] wszystkich piłkarzy przez trenerów spowodowała, że legioniści na koniec zmierzyli się z FC Superfund Pasching. Wyniki jakie osiągnęli piłkarze z pewnością nie powalają na kolana. Wygrana 3-0 na początek z II-ligowcem ze Słowacji, następnie porażka 0-1 z Węgrami, remis 1-1 z Turkami i porażka 0-2 na koniec z austriackim Pasching, to rezultaty, [...]

[...] a przecież stadion Arki mieści 12 tys. Gospodarze przed pierwszym meczem w Idea Ekstraklasie są niezwykle zmotywowani. Nawet Ireneusz Kościelniak, który leczył kontuzję kolana, pali się do gry. Mecz będzie miał szczególne znaczenie dla Grzegorza Nicińskiego, który jest wychowankiem Arki. - Opuściłem swój klub 10 lat temu, kiedy był w II [...]

[...] jest bardzo napięty" - tłumaczył menedżer wystawienie na listę transferową wychowanka klubu Tomasza Jarzębowskiego, który przez ostatnie miesiące leczył kontuzję kolana. "Kadra może liczyć 24-25 piłkarzy i zawodnik dużo lepiej rozwija się grając w podstawowej jedenastce niż w trzecioligowych rezerwach. Jeżeli któryś z młodych [...]

[...] a telefon zapewniający połączenie ze światem przez podczerwień nie musiał być utrzymywany tuż przy kompie na kilku książkach opartych o wbite między żeberka kaloryfera kolana. Ale relację udało się przeprowadzić. E to również Emigracja, na którą wybrał się założyciel i siła napędowa naszego serwisu. Do dziś Kuba Wuls, bo o nim mowa, ma u [...]

[...] Ekstraklasy. Zdobył 19 bramek, tyle samo ile strzelił Paweł Brożek z Wisły Kraków. Takesure Chinyama nie przygotowuje się z Legią do sezonu bo w czerwcu przeszedł operację kolana. Do treningów wróci najprawdopodobniej na początku sierpnia. Legia już w czwartek zagra na Łazienkowskiej pierwszy mecz w Lidze Europejskiej z Olimpi Rustawi. Rewanż [...]