kolana

[...] ciezka prace.. jak to sie ma do 1,5h robienia rozpietek czy modlitewnikow ;-) Po kolei: MC - zaczynasz ruch od ugiecia kolan; im bardziej sie pochylasz, tym bardziej uginasz kolana i tym samym wypychasz sztange do przodu, przez co na dole linia ramie-sztanga wyglada mniej wiecej tak - \ . Nastepnym razem zacznij od wypychania bioder do tylu i [...]

[...] to instruktorka zrobiła całą sekwencję: plank klasyczny, przejście do "chodzonego" ... przejscie do tego " góra dół" i coś jak mountain climber tylko że baaaardzo powoli ( sciąganie kolana do klatki w podporze ) ... nie wiem czemu przy planku to mi serce wali jakby chciało wyskoczyć ;/ Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-22 07:53:52

[...] ustawić zamiast ławeczki? Myślę, że będą bardziej stabilne. Jaka wysokość powinna być? Taka, żeby kolano podnieść do wysokości pasa? Możesz stepy, ławeczka na wysokość kolana może być, im niżej tym łatwiej będzie. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KR8onsa5jFQ - czy ruch [...]

[...] uchwytem - jak zwykle z podparciem nóg, bo inaczej nie dałbym rady. I tak czuję że jestem mocniejszy, bo wcześniej w połowie ćwiczenia już trochę oszukiwałem (zginałem kolana - mniejszy ciężar) Wiosłowanie sztangielką - ciężar poszedł w dół, ale wymęczyły mnie to podciągnięcia. Szrugsy sztangą - ciężarowo nie wiem jak robiłem wcześniej, [...]

[...] mam ślad z krwiaka pod kolanem? Mały ale jest, i to od począku (a jak miałęm robiona druga noge kilka lat wczesniej to 20x wiekszy krwiak zniknął mi dość szybko) czy zdjęcie kolana w wyproście cos by ci pomoglo bys mogł mi polecić jakies cwiczenia badz rozwiac moje obawy? cwiczyłem ten np. wgniatania piłki, przysiady na małysza, rotowania rózne. [...]

zastanawiam sie czy nie wyrzucić : -przysiady z gryfem (kolana bolą) -pompki na hantlach (nikt tego nie robi na siłowni, i troche wstyd ... )

[...] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD UDA:Tu nie mierze bo jestem po kontuzji kolana OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:@ miesiace temu zerwane acl [...]

Witam! 6 tygodni temu na treningu MMA (parter) przy skrętówce nabawiłem się kontuzji. Jak stwierdził fizjoterapeuta miałem zerwane więzadła poboczne kolana lewego, mięsień brzuchaty łydki i mięsień dwugłowy uda. Zalecił mi rehabilitację, gdy stan się polepszył wysłał mnie na bieżnię, na początku miałem chodzić i z treningu na trening zwiększać [...]

[...] hantli zza głowy poprzez zginanie ręki): 2 serie po 4 powtórzenia- 4kg Biceps: 1. Podnoszenie ciężaru na modlitewniku: 5 serii po 8 powtórzeń- 25kg 2. Podnoszenie hantli z kolana: 3 serie po 8 powtórzeń- 10kg Mięśnie kapturowe: 1. Podnoszenie sztangi na prostych rekach w górę: 5 serii po 10 powtórzeń- Mięśnie pleców: 1. Przyciąganie ciężaru [...]

[...] nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe ZAMIANA /Zaczepiaj nogi o ciężką sztangę.Pod kolana oczywiście poduszka. 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 ZAMIANA Uginanie sztangielek podchwytem leżąc na ławeczce skośnej 7.Szrugsy ze [...]

Wiem, że już tłumaczyłeś, ze tak ma być, ale w tych frontach... kurna jak Ci kolana latają na boki... Nie za mocno?

Wiem, że już tłumaczyłeś, ze tak ma być, ale w tych frontach... kurna jak Ci kolana latają na boki... Nie za mocno? Przynajmniej wreszcie zrobiło się miejsce na dupę i siadam głębiej %-) Oczywiście nie upieram się, że robię dobrze- raczej długa droga jeszcze przede mną, ale jest lepiej niż było. Tak jak mówiłem ostatnio: trochę przesadą jest [...]

Poprawiłem link :) Widziałem, ale nadal nie ma to co oceniać.. To jest 1/5 przysiadu, nawet nie ćwierć. Kolana Ci strasznie uciekają do przodu.

Podobno Piliafas podczas walki z Pudzianem miał kontuzje kolana,wposmnial że na walkę z Walusiem będzie przygotwany i bez kontuzji,redaktor pociągnął temat i grek sie wygadał,nawet na filmiku z media treingu widać że ma problemy ze zginaniem kolana.

Kostki schodza się do środka, kolana tak samo, plecy wyglądają na puszczone. Głębokość dobra, ale niestety kosztem techniki. Stań szerzej, postaraj się palce dać nieco bardziej na zewnątrz. Ciężar ciała ma być na piętach (dupa do tyłu), a Ciebie niestety przegina do przodu.

hmmm...pompki bardzo interesujace ;-) Jak ja robilam wzosy ramienia w opadzie to kolega kazal siasc na brzegu lawki i ala klasc sie na kolana, nie wiem czy tak poprawnie i oto tu chodzi no ale kolega sie zna ;-)

[...] :-D Manzanares, będzie dobrze ;-D _______________________________________________________________ dzień 38 TRENING: marsz ok.50min Mimo bardzo słabych chęci, początek był zadowalający. Od połowy zaczął się załączać tryb spoczynkowy i myślałam, że się zaziewam - ledwo wróciłam #-P W ogóle to przez te zaspy bolą mnie kolana @-) Ole! Dobranoc |-O

dokładnie a co do Hendo to fakt stylowo niewygodny rywal (Machida) też nie wiadomo jak z formą po prawie 1.5 roku przerwy i kontuzji kolana, ale ja mam nadzieję, że trafi i skończy Machide przed czasem dodatkowo 3 rundy na jego korzyść, timing i power Hendo ma + zapasy boje się, że Machida może sp*****lać przed nim, punktować i dec zgarnąć.. a [...]

W siadach zwróć uwagę, że kolana uciekają do środka - to błąd, bardzo duży błąd. Pokombinuj z rozstawem stóp - szerzej/wężej. Unoszenie lipa, lokcie zawsze wyzej niz nadgarstki, troche mocniej sie pochyl.

[...] zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj sobie lekką szybką serie rozgrzewkową przed treningiem właściwym. • Nie każdy trening musi rzucać na kolana progresem w kg. Tym bardziej na naszym "poziomie" . Ważne jest, aby robić trening na maksa, maksa możliwości w danym dniu. • O progresie: Logiczne jest, że jak [...]