[...] | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16,5kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 10x100kg | 15x90kg | cluster 3x3x3 55kg 5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 10x65kg | 10x65kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 35kg 6. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 15x100kg | 14x100kg | 17x90kg 7. młotki [...]
[...] 20reps do upadku + max rep do upadku 16,5kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 10x80kg | 10x80kg | 15x65kg | cluster 3x3x3 50kg 5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 10x65kg | 10x65kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 35kg 6. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 15x95kg | 14x95kg | 17x80kg 7. młotki [...]
Haha, klasyczne stare podejście - jest dobrze, lece maksy :D! To mnie się podoba xD! A tak serio to kurde 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie [...]
Haha, klasyczne stare podejście - jest dobrze, lece maksy :D! To mnie się podoba xD! A tak serio to kurde 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie [...]
Haha, klasyczne stare podejście - jest dobrze, lece maksy :D! To mnie się podoba xD! A tak serio to kurde 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie [...]
[...] kupiłem 96% mentolu, u nas bodajże 60% max jest, ale piecze tak że az Ci zimno od środka ;-D Ja tam lubie te domsy, ale jak przesadze z tymi nogami to na drugi dzien nawet kolana zgiac nie moge taki bol mieśni ;-D A teraz ulga max ;-D Na te buty byłem juz chory jakiś czas temu - athelic development kiedys je promował, ale kosztowały po 7 stów [...]
[...] na 18.30, więc całkiem spoko zmiana, nie trzeba się spieszyć z treningami, więc oby przyszły tydzień był tak dobry jak ten ;-D Przymierzam się również do zakupu bandaży na kolana, by te siady w końcu robić konkretnymi klamotami ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]
[...] Przeciwzapalne, smarowanie, ale nic nie pomogło. Na treningu było dość tak w miarę, a pod koniec znowu kulałem na jedną nogę. Dziwne, bo ból taki tępy promieniujący od kolana przez bok uda po pośladek Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 11x115kg | 15x105kg | 10x100kg [...]
[...] | 20x7kg Miałem dziś ochotę na klasyczne siady i stwierdziłem, że zostają one do samego końca prepa, bo jednak je najlepiej czuję i mogę głeboko zejść, do tego nie bolą kolana, więc strzał w dziesiątkę ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg [...]
Podwójne spinanie Połóż się na plecach i unieś nogi, kolana w linii nad biodrami, łydki równoległe do podłogi. Ułóż ręce pod głową, nie splataj palców. Przyjmij właściwą pozycję wyjściową (A). Napnij mięśnie brzucha i unieś głowę, szyję oraz łopatki, jednocześnie lekko unosząc z podłogi biodra i przyciągając kolana do klatki piersiowej - cały [...]
[...] Jednak nakręciłem chyba 4 filmiki ch** go wie poj**ało mi się.Ale siady głębokie jak tutaj widac na filmikach. Suwnica 150kgx20 175x18 200x14 225x10 Do samej klatki kolana opuszczane nisko ze ciezar prawie na sprezyny siadal ;-) Wykorki z hantlami 15 kg w ręce 2 serie po 15 powtórzeń i 3 seria 17 powtórzeń do upadku. Filmik z 15 [...]
większego wpływu chyba niebędzie miało, ale mogą cie kolana boleć, gdy będziesz często, intensywnie i długo jeździć. Sam mam koślawość kolan i podczas dłuższego biegania bolą mnie kolana ale to inny przypadek. Lecz mogę się mylić Zmieniony przez - BigBull w dniu 2010-05-25 20:15:05
ja bardzo lubię ten ruch przy dipsach - pewnie z 40 kg bym się dźwignął z 3 razy;-) może spróbuję na koniec testu bo to już za tydzień. przysiady też robię tak nisko aż kolana trzeszczą}:-( jest sens wstawiania więcej filmów skoro widać ze to co piszę w programach treningowych jest realne?
[...] które miały mnie w dupie;-) Przyznam uczciwie że boli mnie( zazdroszczę) jak patrze na was jak targacie z Kubą po 160 w MC albo przysiadach podczas gdy mi np. plecy albo kolana strzelają przy mniejszych ciężarach. Za głupotę się płaci, może dlatego mając już nałożone fizyczne bariery i będąc pragmatykiem nie wierzę w sukces 100% albo jeszcze [...]