kolana

Ja miałem kiedyś ubytek chrząstki stawowej w kolanie (koszykówka na asfalcie), kolana bardzo mnie bolały, a teraz śmigam przysiady 3x w tygodniu i jest OK. Podstawa to ROZGRZEWKA i TECHNIKA. I w sumie nie ma się czego bać.

Ja tam nigdy nie pozwolę się kroić jeśli to nie będzie konieczne, uważam, że z reguły więcej spieprzą niż poprawią. Kolana naprawiłem regeneracją i treningiem - a miałem w przeszłości spore problemy.

steperem sobie mozna tylko kolana rozwalic, to urzadzenie nadaje si etylko na smietnik ;-) Zaliczaj jako aero pewnie, kazdy sport i foma ruchu jest dobry :-)) Chociaz wiesz, jakbys grała w kosza... ;-)

ja robilem aa i powiem ze wyskok dal ale kolana z***al nie polecam odradzam wszystkim chyba ze orginalna wersje gdzie nie jest 2x500 cwiercioskokow :) i rozgrzewaj i masuj kolana lepiej bo sobie je bardzo uszkodzisz

proszę Cię... a widziałeś nogi piłkarzy? jak złączą to 20 cm od kolana do kolana mają nie podobają Ci się dlatego, że są za chude, a to odkrywa wszystkie mankamenty nie jest źle, a nawet normalnie, a jak będą uda wielkie to nawet najbardziej koślawe mogą być, a i tak będą wyglądać zaje******e

[...] to kolejny który niezbyt wychodzi... MC sumo - praca nad rozciągnięciem przyniosła efekt:-) w pozycji startowej już nie czuję takiego ciągnięcia. W ostatnich powt. jeszcze kolana mi latają i się pochylam do przodu. Czuję tyłek. Skos - @-| hmm muszę zapamiętać ustawienie siedziska, bo jedna pozycja w te i we wte robi różnicę Snatch - próbowałam [...]

[...] 2. 15 3. 12 1. 15 2. 11 3. 10 1. 13 2. 14 3. 13 1. 13 2. 12 3. 10 Przysiad - kurczę rozgrzewka szła super, a przyszły robocze i znowu miękka pipka ze mnie wyszła plus kolana mi dzisiaj pod koniec latały RDL - ha pierwsza seria bez przytrzymywania, potem też już mniej podpierania8-) Wznosy bioder - nie no, u mnie to solidne braki tam są, [...]

[...] w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 15 2. 11 3. 12 1. 16 2. 12 3. 12 1. 18 2. 15 3. 12 1. 15 2. 11 3. 10 1. 13 2. 14 3. 13 1. 13 2. 12 3. 10 Przysiad - pod koniec kolana mi już latają RDL - pierwsza seria bez przytrzymania, druga tylko kilka razy, trzecia już masakra Wznosy bioder - masakra, ale minimalny progres jest%-) Miska suple: [...]

[...] 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. Przysiad box - dobre to, pomoże mi opanować latające kolana Mc sumo - tętno skoczyło nieźle, w drugiej serii nie spojrzałam, że jest na 10 powt. RDL na jednej nodze - no to po tamtych 2-óch się zastanawiałam jakim cudem ja to [...]

[...] proponuję: Uginanie z gumą Odwodziciele z gumą Uginanie z piłką Przywodziciele z gumą 3x20 powtórzeń, na początek Z tym, że - przy uginaniach z gumą pamiętasz o tym by kolana były złączone; myśli koncentrujesz na pupie i to przy jej pomocy, w szczytowym momencie, unosisz kolano do góry. To nie będzie wysokie uniesienie (uwaga! to ma byc [...]

[...] do domu%-) Podbiegi zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w [...]

[...] i u mnie na siłce wszystkie chłopaki w nich latają, to też się polansuję. Oni w wersji męskiej, bo nie wiem czy taki fiolecik by im odpowiadał \-) Tylko opasek SBD na kolana mi brakuje |-) dobra to teraz do tego sprzętu trzeba ciężary dorobić, bo słaby lans będzie }:-( /SFD/Images/2016/3/9/daa7a9252e89403a93f6ec20e0d517a9.jpg A opaski SBD [...]

Moge Ci podac jedynie zastępniki uginania ramion na modlitewniku: Pierwszym cwiczeniem jest uginanie ramienia ze sztangielką o kolano, natomiast drugie, które zastępuje modlitewnik to uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami w podporze o kolana(siedzisz łokcie opierasz o kolana i jedziesz)

[...] x 12 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 rozpiętki 4 x 12 przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 x 12 uginanie ramion gryfem łamanym 4 x 12 uginanie ramion opierajac łokcie o kolana 4 x 12 wtorek : Plecy + triceps wiosłowanie w opadzie gryfem łamanym 4 x 12 martwy ciąg 4 x 12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 szrugsy ze sztangą tyłem 3 [...]

Swoją drogą, kolana mu przy tych przysiadach za palce wychodzą. A wszyscy płaczą, że nie powinny. : >

Ja nawet jak bez ciężaru siadam, to starając się wczuć w czwórki i maksymalnie wyłączać pracę grzbietu wysuwam kolana za palce. Niby minimum, ale jednak.

z obcasem mozna targac wieksze ciezary, niestety kolana cierpia na takim ustawieniu stopy.

przy ogłaszaniu werdyktu Ronnie nie wierzy własnym uszom i pada na ziemię, po chwili podnosi się na kolana /SFD/2019/5/24/79f28cca82fa440fb3aad1710e3d471f.jpg /SFD/2019/5/24/6249159d5ad440c78eeb9260ce816249.jpg /SFD/2019/5/24/afb2a37fe71441dab3196ebe57940fae.jpg /SFD/2019/5/24/f81397e4276c4668a99c61ecf6947a81.jpg [...]

[...] nie myślcie nawet o podjęciu dyskusji " - to, że ktoś jest Knife'm, to nie znaczy, że nie może pisać bzdur. Zmienię nicka na Tasak i napiszę, że przysiady ze sztangą niszczą kolana, też nie będziecie ze mną dyskutować? "Mam tylko jedno pytanie - czemu porównujecie trening z ciężarami do treningu z masą własnego ciała? Jakie to ma mieć przełożenie [...]

[...] może i macie rację, skoro gość jest specjalistą to go zapytam. ale gdybyś Obli mimo wszystko chciała się ustosunkować do mojego pytania, to pozwolę sobie na mini spamik u guaranki: - magnez+cynk+wapń - tak czy nie? (skończył się i nie wiem czy brać następny); - mogę jakoś wspomóc kolana? (galaretki mięsne mi nie smakują) Przepraszam i dziekuję