[...] mi zakwasy na plecach i klacie a coś czuję, że jutro dojdzie jeszcze kilka innych części ciała ;-) Obliques, zdjęcia dzisiaj będą bo wczoraj czasowo się wyrobiłam. filmy: kolana do łokci → http://www.youtube.com/watch?v=fIWOzlsoOVs&feature=youtu.be pp 30kg x5→ http://www.youtube.com/watch?v=4e8fC-EAANA&feature=youtu.be przysiad 40kg x10 → [...]
[...] zamienić na hantelki? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady - wypady chodzone czy w miejscu? Miesiąc temu po robieniu wykroków bolały mnie kolana, dlatego przestałam je robić. Teraz jest ok, ale zobaczymy jak to będzie po traningu. C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - wstyd [...]
[...] w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Tym razem zmachałam się przeokrutnie, szczególnie te wypady mnie dobiły. Ale za to nie bolą mnie po nich kolana, także jest ok :-)) Po tym rozciąganie i 30 min orbitrek. I dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, marchew, brokuł [...]
[...] ją trochę niżej. Natomiast myślę żeby odpocząć od sztangi na barkach przez jakiś czas. Tak sobie przypomniałam że jakieś 2 m-ce temu jak robiłam wykroki to bolały mnie kolana, a przy wyciskaniu lewy nadgarstek. Jak zrobiłam sobie 2 tyg. przerwy to potem nic już nie bolało przy tych ćwiczeniach. Także może to już zmęczenie materiału i [...]
[...] Uwagi: No cóż - uparta jestem i męczę tego RDL. Przeanalizowałam wszystko, obejrzałam masę filmów. Zauważyłam że problem może być ruch do góry, tj. jak sztanga jest pod kolanami to prostując się zaczepiam ją cały czas o kolana -> wtedy prowadzę ją dalej od ciała i może to ta chwila kiedy bardziej pracują mi plecy a nie dolne partie. Także [...]
w dół idzie bez problemu - gorzej z powrotem na górę, wtedy ją zaczepiam o kolana i prowadzę dalej od nóg. A bioder dalej nie cofnę bo i tak czasem czuję że tracę równowagę :-)) Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-04-27 12:15:01
[...] co do przysiadów, że strasznie opornie mi idą. Któryś raz mam je w planie a nigdy nie udało mi się wziąć więcej niż 42,5 kg. Teraz przy 35 kg już jest ciężkoooo i widzę że kolana chcą mi uciekać do środka. Podejdę do zadania ambitnie i na pewno przysiady zostaną w planie na dłużej. Tylko jakoś będę musiała mądrze podejść do progresowania. Night [...]
[...] kg, 12x25 kg, 12x25 kg - tu czuję że potencjał ćwiczenia się kończy bo przy większym obciążeniu będę musiała za każdym prowadzeniem hantli między nogami coraz bardziej kolana na boki brać bo inaczej hantla z moimi rękoma po bokach się nie zmieści. Także chętnie zamieniłabym na coś innego. Po wizycie u orto jak będzie ok to zamienię na RDL. [...]
[...] jedną serię 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 3b Allachy 3x 15-20 + 30 min marszu (puls 120-150) zaległe miski. dodatkowo w dnt ok 20 g węgli z owoców (jak ja mogłam wcześniej pić to okropne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja powiem od siebie, zebyś w MC bardziej pilnował piersiowego bo Cię nie n kota + kolana przy ruchu negatywnym uginałbym dopiero po minięciu ich sztangą, byś nie "nadganiał" - sam długi czas miałem ten problem i polecam zwrócić baczniejsza uwagę - znacznie ułątwia;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/2/22/51ba1b0494424dd787e1d49fe876244d.jpg a ja powiem od siebie, zebyś w MC bardziej pilnował piersiowego bo Cię nie n kota + kolana przy ruchu negatywnym uginałbym dopiero po minięciu ich sztangą, byś nie "nadganiał" - sam długi czas miałem ten problem i polecam zwrócić baczniejsza uwagę - znacznie [...]