kolana

[...] i mialem czas 6.49 ;/ takze nie zadowalający ale mysle ze przez te prawie 2 lata mozna osiagnac te 5 minut ;) dodam ze troche sie juz rozbiegalem po wakacjach ;) biegalem od 3 tygodni w kazda niedziele po 25 minut (raz w tygodniu na początek zeby troche kolana przyzwyczaic itp.)... z góry dzięki za odpowiedzi i propzycje treningu biegowego ;)

[...] :-{ dzień 62 MICHA: wg 140B/70T/75W + omega+mg+b6+multipack (przeczytałam, że multi rano, mg wieczorem, ale pewności nie mam) TRENING: rower z 50min Chciałam odrobić aero, ale zdecydowanie było to ponad moje siły. Aż mi kolana krzyczały {:-( To przesądziło o końcu świrowania i tym, że oficjalnie zakończyłam part IV swojej długiej redukcji %-)

kolana mnie bola przy dluzszym kucaniu, pachwina tez

karpiu o co Ci się dokładnie rozchodzi? a) to w chuy wielkie co odstaje na boki od kolana b) to w chuy wielkie blisko jaj nazywane łezką c) to w chuy wielkie między tym co odstaje na boki a łezką, takie proste i widoczne d) to w chuy wielkie pomiędzy tym wszystkim ciągnące się od biodra aż po rzepkę? %-)

http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2011/09/333e59a81d3405af7051c1da31a024ce.jpg?1316774847 Ruda: nie wierzę, że liże się kolana księdzu..

[...] siedzac D. pompki Po treningu 20min aerobów. Pozostale 2-3 dni aero i interwaly. Na hiperlordoze 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. 2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: [...]

steper odłóż w kąt i o nim zapomnij, a kolana Tobie podziękują;-)

[...] powietrzu. Albo sobie wmówiłem, albo naprawdę weszło ładnie w biceps :-) 2. Co byście polecili na wzmocnienie stawów? Za wczasu może warto coś zacząć łykać, bo idzie odczuć kolana po pracy... Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=e1Mvu90fN3A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=sYkpQECyf8Y&feature=player_embedded Micha: Suma dobowa: [...]

[...] mieć wolne (wolne tylko w teorii ;-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie. Czuję bardzo kolana przy tym ćwiczeniu - spory ból... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 20 kg / 30 kg / 30 kg Poszło ok. Pierwszy raz zrobiłem ze sztangą (nie sztagielkami, ani [...]

[...] mieć wolne (wolne tylko w teorii ;-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie. Czuję bardzo kolana przy tym ćwiczeniu - spory ból... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 20 kg / 30 kg / 30 kg Poszło ok. Pierwszy raz zrobiłem ze sztangą (nie sztagielkami, ani [...]

Ja muszę w piątek przypilnować rozgrzewki. Bo na ostatnich 2 seriach słyszałam jak mi lekko strzelają kolana. A to było tylko 2x5kg. :-|

[...] bloku czy w domku? Ja sama wiem ile hałasu narobię przy zdejmowaniu obciążeń, szczególnie jak odkręcam te nakrętki %-) Pewnie jak kupowałaś ławeczkę to miałaś z nią taką prasę do ćwiczeń na nogi? Korzystasz z niej? Bo jak ja chciałam swojej użyć to przy ćwiczeniu dwugłowych te pianki w miarę uginania nóg zjeżdżały mi na dół prawie pod kolana :-|

no właśnie nie dałam rady przysiadów zrobić bo kolana mnie bolały strasznie, to samo wyciskanie, a oba te ćwiczenia robiłam z mniejszymi ciężarami na magic barze...

a kolana porządnie rozgrzane? Mnie bolą po dłuższych przerwach i jak się dobrze nie rozgrzeje, ale ja mam chondro i daje sobie z tym radę. Ola: ja mam zakwasy na brzuchu od ponad tygodnia od kaszlu - jeszcze się skończy tym że kratki ładnej od tego pokasływania dostanę %-)

kolana mnie nie bolały już dłuższy czas, maiałam z tym problemy na początku, i wydaje mi się po prostu, że konkretne partie mięsnniowe i stawy zależnie od ciężaru i liczby powtórzeń potrzebują jednak regeneracji

ja za to jak zaczęłam biegać strzelają mi kolana przy każdej czynności%-) ale zawsze mi strzelały, teraz nawet jak się kładę u mnie niestety walenie brzuszków ma sens {:-( Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-20 10:43:53

[...] skoki dwoma nogami z boku na bok - 30 sek 2 minuty przerwy B1 skip C - nogi uderzają o pupę - 30 sek B2 swing sztangielką dwoma rękami - 30 sek 1 minuta przerwy B3 skip A - kolana do góry B4 skok dwoma nogami przez przeszkody przód / tył - 30 sek 2 minuty przerwy C1 przeskoki jak do wypadów bez przyklęku - 30 sek C2 pajacyki - 30 sek 1 minuta [...]

Hurrraaaa noblistka \-) na kolana, chamy %-)

Hurrraaaa noblistka \-) na kolana, chamy %-) a smietanę masz %-)

mam podobny problem gdy długo nie biegam i zaczynam znowu, w moim przypadku chodziło o to że przy kroku biegowym zbyt nisko podnosze kolana i za bardzo są obciążane mm. piszczelowe przednie