kolana

[...] SIEBIE: -> Bardzo szybko minął mi ten tydzień. Pyk i znik normalnie. Zmęczona jestem swoimi sprawami, i jedyne, co mnie pozytywnie motywuje, to jest siłka. -> strzelają mi kolana -> budziłam się w nocy z głodu (3x o tej samej godzinie) POMIARY: -> Dziś też Was nie zaskoczę. Klata urosła, bo @ na dniach. [...]

[...] progres, więc będę zwiększać. ile ma sam gryf- nie wiem i opór zalezy tez od nasmarowania suwnicy. czułam poślady. wznosy na box- kg z przodu w obu rekach i przyciaganie kolana do brzucha przenoszenie nogi- 2kg dla stabilnosci z przodu, unoszenie bioder- 8kg o treningi się nie boję, bo ćwiczyłam (i w sumie dalej ćwicze tylko rzadziej) z [...]

[...] trening przysiady ze sztangą 4x15- gryf + zwiększanie ciężaru co serię o 2-3 kg pistolet na trx- 3x10 wskoki na box- 4x15 wchodzenie na box jednonóż z przyciagnięciem kolana do klatki, w rękach 4kg- 3x15, ostatnia seria x10 bo nie miałam siły wyskoki na step jednonóż z noga do boku wyprostowana 4x10 bicek na trx- 4x10 tricek na trx-4x10 [...]

[...] dumna ;-D 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos [...]

Dziękuję za wpisy, motywacja bardzo się przyda i musi mnie podnieść z tej rozsypki, w której jestem Kasia nie mam % rozłożonych, wszystko wyjdzie w międzyczasie i na pewno po pierwszych treningach. W przysiadzie mam max 75kg, w RDL 85kg z tego co pamiętam. Przysiady na pewno będę robić ostrożnie ze względu na kolana.

Widzę, że mój plan leszczarski cieszy się powodzeniem Uważaj na te kolana, jasne?

[...] na wyciagu gornym3x10: 20kg/27kg/35kg** 8. wznosy z opadu 3x10 + aero min 20min czas: 65min *zrobiłam z talerzem, robić ze sztangielkami? Jest różnica? **przy 20kg prawie przydzwoniłam zębami w podłogę - za mało Trochę skatowałam wczorajszymi wypadami kolana, czuję je dzisiaj. Mocno już odczuwam niskie kalorie jeśli chodzi o energię i nerwy

filonka nie biorę nic, pierwszy raz w życiu miałam takie badanie robione. Marta 75g glukozy. Kurvaaa mróz się zrobił, kolana mi rozsadza

Ser taki prawdziwy Mniam ---------------------------------------------------------------- Kontuzją to nee dlatego nie szaleję z ciężarem. Dopiero kolana odpuściły z bólem po kilku dniach starość nie radość Marta nie wiedziałam, że kiedykolwiek to powiem, ale.. dobrze mi szły wczoraj aeroby Aga dzięki Ty już się szykuj Zmieniony przez - [...]

I kawałek boczku z zupy, którą ugotowałam na nim i żołądkach DNT Wiszę sobie tylko na drążku, ale mam taką nieMOC, że ledwo się 1x podciągnęłam no i te... kolana do "łokcikiedyś" Będę sobie dyndać w przerwach od nauki, idę dalej się uczyć

Jak mi kolana wydobrzeją to wypróbuję Misiowy Kompleks, a co

Kolana do łokci... brawo, podziw szczery.

Martaaa http://www.youtube.com/watch?v=N_RWv4k-O-I Też początki miałam z samym gryfem 10kg i największy problem miałam z utrzymaniem równowagi na dole i wstaniem. Kolana mi się zjeżdżały do środka i już nie było opcji, żeby wstać. Zresztą bałam się, że polecę do tyłu dopiero z asekuracją wyczułam do jakiego momentu mogę wykonać ruch i nie [...]

[...] dla mnie było to ciekawe doświadczenie - wycie z bólu przy chodzeniu, czy prowadzeniu samochodu, a podnoszenie ciężarów wychodziło dobrze Z GPP jest jeszcze taki problem, że kolana wysiadają. Jednym słowem... sypię się Hubert tam wykładzina pękała jak się hantel upuściło, a gdzie rzucenie ciężarem a na tej tak domowo... nawet dywany są

[...] biegów , to odpadaja, biegalam jakis czas temu, to udawalo mi sie max po 8 min non stop, z przerwa 1,5 min i tak 3 razy ( czyli 8x1,5x4). Ale po około miesiaca zaczely mnie kolana strasznie bolec, wiec zaprzestalam i wybralam rowerek. Teraz, po tych paru dniach widze zmiane, nogi sa bardziej smukle i z bioder mi zeszło, ale co do nog, to chyba [...]

:O Okej. W takim razie pędzę w najbliższym czasie. A co z nimi nie tak? :) Jak stoję ze złączonymi nogami, to normalnie kolana mi się łączą (a ktoś kiedyś powiedział, że to wyznacznik 'prostych nóg':P). Zmartwiłaś mnie.

[...] 6) pompka (z unoszeniem nog między zejsciami) 10 x 7) spider man 30 x 8) unoszenie bioder leżąc na plecach 25 x 9) rower gorski 30 x 10) unoszenie bioder bokiem ( lokiec do kolana) 10 razy strona 11) spięcia brzucha 15 x + trening wytrzymałościowy dadany przez Obliques :-D88-O [...]

[...] w kolanie. Tam ma być kontrolowany wyprost ale bez tego "bach" na końcu. Kontroluj rdzeń przez cały przysiad bo widać, że rozluźniasz brzuch. Nie wiem jak zachowują się kolana bo z tej perspektywy nie widać i warto by było nagrać film z przodu. Reasumując biodra, tempo, rdzeń, brak blokady na szczycie ( co pozwoli utrzymać napięcie w [...]

Jakiego knota? Wygląda lepiej niż większość siadających na siłowniach, serio. Pozycja tułowia ok, zakres- wystarczający. Jak Rion, plus dobrze byłoby to widzieć od przodu, bo od boku mam wrażenie, że za słabo rozchylasz kolana i nie robisz wystarczającego miejsca dla miednicy:-) Akcentuj wychodzenie z pięt. Bardzo dobrze, że to wstawiłaś:-)

[...] 40X0 to znaczy, że faza pozytywna jest maksymalnie szybka więc jej nie spowalniasz tylko wykonujesz dynamicznie z zachowaniem techniki. Zuraw ok na początek negatyw spowalniasz jak się da pozytyw pomagasz rękami. Ważne miękka podkładka pod kolana tam nie może być nawet najmniejszego dyskomfortu. Daj znać jakie będą jutro odczucia po treningu