kolana

Obecnie kończe rehabilitacje po kontuzji kolana(skręcenie stwau kolanowego,uraz więzdała piszczelowego oraz uraz łąkotki)jestem już także po kilku treningach biegowych jak i gierkach ale na małym boisku. W trosce o nie spowodowanie kolejnego urazu kolana chciałbym się zapytać czy jest możliwe przygotowywanie się do sezonu w sposób taki w którym [...]

Muszę przyznać, że ciąg i komentarze pana instruktora powaliły mnie na kolana Chyba ściągnę ten filmik i wrzucę do siebie na kanał i zatytułuję: "Jak nie robić MC" Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-02-22 14:55:08

[...] - wyciskanie wąsko 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 8x 9+9kg / 6x 9+9kg - aero - 3 min marsz - 15min bieg - 2 min marsz - 20min rower spokojnie zakwasy mam po wczoraj, nogi i kolana sztywne, rozruszać chciałam - jak typowy lachon na siłowni wzięłam sobie gazetkę i pedałowałam z prędkością emerytki [...]

[...] , że już czsami były takie lekkie momenenty przetrenowania i zmęczenia. Oprócz zajęć teoretycznych o to mój rozkład: Pon: kosz + siłownia( nogi tylko przysiady z powodu kolana które jeszcze nie jest w 100% sprawne - gdzie zawsze na nogi miałem 4/5 ćw ubolewam , barki(3 ćw) , kaptury(1 ćw ) i brzuch wznosty nóg tylko ) Wt: Ćwiczenia na sali [...]

[...] na problemy z żyłami i sercem Co znaczy u ciebie "trening na mase" tzn ile i jak jadlas? Czy próbowałaś ćwiczeń z wolnymi ciężarami na nogi, chodzi szczegolnie o kolana jaki rodzaj ruchu mozesz wykonywać. Mamy w dziennikach po operacji kolana WRONG ktora targa duze ciezary jak i 4NN ktora ma tez duze problemy z kolanami. Chce [...]

[...] co wyeliminowało mnie ze sportu wyczynowego i w ogóle zniechęciło do ćwiczeń. W sumie wtedy schudłam jeszcze bardziej, choć podejrzewam, że głównie z mięśni. Problemy z kolanami trwały ok. 7 lat, lekarze niby nie wiedzieli, co mi jest. Potem w końcu jeden, który wiedział, przeprowadził zabiegi, wyciął fałd maziowy, spiłował chrząstkę. [...]

U mnie w mieście jest taka jedna apteka. Byłem tam ostatnio i zrobiłem zakup. Wszystko co tam jest to jest Olimpa. Ale wiedza pracujących tam farmaceutów powala na kolana. Wiedzą dużo więcej niż panie z Vitamin-Shopu

witam moze mial kto podobna sytuacje do mojej otoz dwa lata temu w sierpni mialem operacje kolana niestetty ciagle mam z nim problem czesto mi sie lekko skreca po jednym takim skreceniu poszedlem na usg okazalo sie ze poboczne jest naderwane przestalem cokolwiek robic przez prawie pol roku i zajelem sie bjj i znowu nastapilo skrecenie tym razem [...]

[...] uwag: - aeroby miedzy seriami to niezłe poto-wyciskacze - w dalszym ciągu dopracowuje przysiad boczny - po ManMakerze i DLach mam siniaki na całych nogach, od piszczeli po kolana - jakiś tłum na siłce się zrobił pod koniec Dziękuje za uwagę "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się [...]

[...] 5 powt na 70 kg -po zakonczeniu serii wyciskania odpoczywasz minute -zdejmujesz sztange ze stojakow i kladziesz srodkiem na powierzchni lawki -stajesz okrakiem ponad ławka, kolana wnetrzami moga dotykac lawki -uzywasz podchwytu szerszego niz zewnetrzna czesc ud -zaczynasz z martwego punktu z ławki, sztanga caly czas ma kontakt z udami -na gorze [...]

[...] nie byłem. Jesteś stworzona do sumo i będziesz potężne ciężary dźwigać. Póki co pepełniasz tylko jeden błąd. Mianowicie musisz bardziej w biodrach się rozkraczyć, tak zeby kolana nie szły "do srodka". Może, żeby lepiej zobrazować. Stań przy ścianie(twarzą w jej stronę)przyjmując pozycję do sumo i rozszerzaj kolana i biodra na zewnątrz [...]

[...] w górę/ rotacje 15-12-10 4.podciąganie sztangi do brody. 15-12-10 5. szrugsy 15-12-10-8-6 biceps 1. Ugianie sztanki łamanej 2. uginanie hantli z suplikacją 3. w podporze kolana lub modlitwenik sobota. Nogi 1. Przysiad 4 serii 2. wykroki 3 serie 2. wyprosty na maszynie 4x 3. unoszenie na maszynie 4x 4.wspięcia na palce 4x

Właśnie mam ostatnio uczucie, że przysiady mi zbytnio kręgosłup obciążają, a to prawdopodobnie może być spowodowane słabszym brzuchem ;/. Brzuch już nadrabiam, ale z przysiadami robię przerwę na wszelki wypadek. Do tego dochodzi lekka kontuzja kolana :/.

[...] forum :) Co do miernych wyników w przysiadzie to prawie na pewno wynika to z zaniedbania jw. Ja mam np. ten problem że gdy czynie jakieś postępy w przysiadzie zaczynam czuć kolana i musze odpuścić. Uzupełniam to wtedy prostowaniem nóg na ławce, bieganiem i porządnym rozciąganiem. Cóż jeśli nie można mieć byczych ud to niech nogi będą chociaż [...]

[...] artykulow i inne polecane posty w odchudzaniu i odzywianiu i chcialbym was prosic o pomoc i ocene diety, a potem treningu. Niestety, tydzien temu przeszedlem operacje kolana - rekonstrukcje ACL i jestem lekko uziemiony, dlatego liczac zapotrzebowanie kaloryczne nie ustawialem wysokiej aktywnosci, poniewaz jedyna forma aktywnosci przez [...]

wiosłowanie przy tym nie są obciążone kolana? wiesz na razie muszę uważać szczególnie teraz gdy jeszcze się chrząstka nie zrosła :/ale wielkie dzięki za odpowiedź sprawdzę te ćwiczenia co mi dałeś:)

Siema. Mam do was prośbę mam kontuzje kolana a mianowicie "łękotki" i nie mogę nadwyrężać kolana przez rok. Jakie ćwiczenia mogę robić na plecy? Bo z martwego ciągu nici. Chodzi o takie ćwiczenia co nie tyczą się nóg. A więc czym mogę zastąpić martwy ciąg? Mam atlas u siebie w domu więc mam wyciąg itp, ale robię FBW;/ Zmieniony przez - Mat3O w [...]

[...] nogach ze sztangą. 6.Wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem na podeście. 7.Wyprosty stóp na łydkownicy 8 3ćwiczenia na brzuch ( unoszenie nóg w w zwisie/unoszenia kolana na maszynie ab coaster , allachy) II : Klata + biceps 1.Wyciskanie skos góra. 2.Wycisk hantli na ławce prostej. 3.Rozpiętki ławka prosta. 4.Czasami dobijam Gorille na [...]

Troche musiałem zmienić plan ćwiczeń, bo okazało się że do kwietnia mam zwolnienie z wf-u przez te kolana. Będzie on wyglądał tak. Diete zmieniłem tak, że jest tylko jeden dzień z HC. pon - mc - tr+aero wto - lc - off sro - hc - tr+aero czw - lc - off pią - mc - tr + aero sobo - lc - off niedz - lc - off

dziwne podejscie macie, martwicie sie jakby to byly wasze nogi. Jak nie chce niech nie cwiczy jego sprawa...ogolnie nie widze problemu w cwiczeniu z chora noga. Ja po operacji kolana o kulach na silke chodzilem i sobie radzilem to tym bardziej on sobie poradzi.