kolana

[...] humor.... dzięki :-D myślałem, że tylko mi się trafiają cięższe dni, aczkolwiek z pół roku już nie było takiego, ale przysiad jak przysiad.... suwnica to jest wyzwanie jak kolana gniotą brzuch :-D ja ostatnio wpłaciłem też pieniążki na fortunę z zamiarem grania za drobne..... może z 3 dni wytrzymałem zanim znów większe zacząłem stawiać, ale [...]

[...] ale niestety musiałem odpuścić. O dziwo wykroki nie sprawiały bólu dlatego zrobiłem 4 serie na symbolicznym ciężarze oraz zrobiłem wypychanie. Ogólnie ruchy przy których kolana prowadzę w 'dziewiczy' sposób (czyt. wąsko) są w porządku. Zobaczymy czy sytuacja się poprawi do Pusha siłowego :-P Przyznam, że ta sytuacja mnie trochę podłamała i [...]

[...] nadgodziny, bo dzieci ma chore. Oczywiście dziś miał mieć komisję BHP. Więc godzinę woziłem się po placu budowy, który mamy obok dworca w Płaszowie %-) Buty uyebane po kolana, zmarzłem... Sama przyjemność %-) Tak czy inaczej wypiłem chyba z 2,5 l herbaty tego dnia. Ostatnio bardzo dużo piję w pracy %-) W ciągu 8 godzin lecą 3-4 herbaty w [...]

[...] nie mogłem się doczekać na hantle 10'tki, więc zrobiłem na ciężarze z poprzedniego tygodnia na większej ilości powtórzeń. Po załamce, po ostatnim treningu pleców, gdzie te kolana uciekały, trochę pociechy, że góra w miarę idzie %-) W pracy dziś trochę pojedzone %-) /SFD/2019/2/21/688b27c881434c7f8b8042a061a54300.jpg [...]

Treningowo tydzień uznaję za udany! 4 treningi w tym tygodniu- dawno tak dobrze nie było ;-) 11.07.2019- 4-ki- trening 65 Siady LB: wave loading 3 do 85kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Łydki stojąc: 105kg- 3s Spięcia brzucha: 3s Kolana mnie ostatnio pobolewały- w związku z brakiem treningów. Trochę się obawiałem, ale jednak [...]

[...] 60*: 10kg/10+2 x 3 Uginanie z łamanym: 22,5kg/8+3+2 x 3 Uginanie jednorącz, wyc. dolny: 5kg/10+3+2 x 3 Uginanie o kolano: 10kg/8 x 3 Dość fajny trening :-)) Jutro nogi- tego się obawiam, bo kolana coś niedomagają :/ Ale mam nadzieję, że jak dobrze rozgrzeję to będzie dobrze :-)) Jakoś zupa ;-) /SFD/2019/7/16/106d25fd6f4b438998c694cafe25f6b6.jpg

Uuuuuuuu o panie, kolana za palce Ci wychodzą %-)

Cały czas wzmacniam czwórki. Zawsze tylna taśma u mnie dominowała. W low barze przy większych ciężarach siad zmieniał się w dzień dobry. Teraz moim skromnym zdaniem jest zdecydowanie lepiej. Niestety dziś na Orliku dostałem strzała z kolana w czworogłowy. Mocno stłuczony. Mam nadzieję, że do piątkowych ciągów przejdzie %-)

W sumie kolana nie są zablokowane rzeczywiście. W sumie nigdy tego nie robiłem i pewnie będzie problem żeby się odzwyczaić...

[...] 40 min W Zercherach jest jeszcze zapas spory. Chcę tutaj głównie pracować czwórkami i górą grzbietu żeby wzmocnić te obszary. Dlatego też ruch praktycznie zaczynam od kolana, a przynajmniej się staram %-) W chaosie trochę poszarżowałem z ciężarem i miotało mną jak szatan %-) Zercher Pin Squat 45kg/6 https://youtube.com/shorts/0u5n51b14m8 [...]

[...] :-)) Dziś już nagrywałem i nawet jedno ujęcie jest specjalnie dla @anubis84 Comp. Squat 82kg/8- zauważyłem, że inaczej już sobię radzę z sticking pointem. Teraz wysuwam kolana do przodu zamiast robić dzień dobry. Pewnie łączy się to ze wzmocnieniem czwórek :-)) https://youtube.com/shorts/KzjetOE8Ym8 Glute Bridge 110kg/8 [...]

blasth ja tez mialam kontuzje kolana, zwichnięcie rzepki i prze ponad miesiac to sie w ogole nie ruszlam tylko z pokoju do lazienki, potem przez pol roku to ledwo dreptalam, a teraz cwicze, jezdze na rowerze, biegam i jest ok, tylko skakac nie moge, a po za tym luz, nie martw sie bedzie dobrze tylko kwestia czasu. Masz moze taki stabilizator na [...]

ach tylko wczoraj spadł mi kb 12 kg na nogę, tak z0.5 cm od kolana całe szczęście, ze nie w kolano natomiast...hmmm ledwo chodzę %-) mam zbita czwórkę i wyrół mi guz wielkości jabłka przynajmniej w imię uratowania jakieś dziewczyny ten guz kb spadał jak wyciągał inny Kb a ona siedziała ook i jak nic spadłby jej albo na głowe albo na plecy, ale [...]

Fajnie to wygląda. Ale podobnie jak Night bolą mnie kolana od samego patrzenia %-)

[...] dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki [...]

no dociąganie lekki opór ale lepiej po te 5kg skakać box-rozgrzewkowo ale znowu dolozysz 15-20kg to moze coś poczujesz i mnie dogonisz co do wspięć myślę ze tez lepiej by było robić odejscia w sprzęcie bo i tak masz problemy z odejsciami sie gibaja kolana (coraz mniej)

[...] tego ćwiczenia to: -wzmocnienie głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego -wzmocnienie mięśnia pośladkowego -wzmocnienie stabilizacji tułowia -wzmocnienie stabilizacji kolana -poprawienie mobilności w stawie biodrowym poprzez rozciąganie zginaczy bioder Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób: -jedną nogę kładziemy na ławce/krześle za [...]

Widać, że KEBUL jest bliski wejścia na drogę TRI Ja chodzę prawie codziennie. Nie wiem czy mam raka prostaty ale wiem, że przy moim sposobie szybkiego chodzenia bolą mnie później kolana Odkąd włączyłem przebieżki to bóle kolan ustąpiły.

[...] na przykurcze tyłka i dwugłowych. To z postu Mawashiego o kręgosłupie (http://www.sfd.pl/-t911101.html) - chodzi mi dokładnie o jedno ćwiczenie na filmie jest jako drugie czyli przyciąganie kolana do klatki z rotacją :-)) Uważaj bo tutaj będę pilnowała, żeby nie było kombinowania /-)_%-)};-) Dzięki za życzenia powodzenia w starym dzienniku };-)

Niby to największe stawy, ale bardzo łatwo o kontuzje, ja na łyżwach raz szalałam, wywaliłam się na klęk, a to jedno z gorszych upadków dla kolan, i kulałam ponad tydzień. Dziewczyny dbajcie o kolana! Serio! Ciocia Dobra Rada radzi :-D